Принято считать, что мозг отдыхает в состоянии "ничегонеделания". Но что означает "ничего не делать" для мозга? По сути - это несуществующее состояние, за которое периодически ошибочно выдают сон или медитацию, когда мы гоним мысли прочь, чтобы расслабиться.
На самом деле мозг работает всегда (пока мы живы), и его не особо интересуют наши собственные выводы на этот счет, ведь даже во сне у мозга есть особые спец задания вроде перегона информации в долгосрочную память.
Но есть одно состояние, в котором мы можем когнитивно выходнуть и даже найти решение всех своих проблем. Этот термин звучит как "состояние блуждающего ума" и является довольно осознанным с биологической точки зрения процессом. Хотя его красота именно в неосознанности для нас самих. Именно этого процесса категорически не хватает современному человеку, перегруженному внешними источниками информации. И чтоб окончательно не разучиться думать, давайте поговорим о том, как погрузить себя в состояние "блуждающего ума", чтобы отдохнуть головой и при этом поумнеть.
Что это за состояние?
Блуждающий ум - фоновое мышление человека, никак не управляемое им, которое происходит в период отдаления мыслей от текущей обстановки и задачи. Может выступать как способом когнитивной разгрузки, так и методом поиска творческих идей и решений.
Подготовительная фаза
Если вы хотите, чтобы ваша голова "как-то сама" нашла выход из волнующей ситуации или "без вашего участия" разложила бы хаос в мыслях по полочкам, то стоит предпринять следующие предварительные действия:
- Сделайте осознанную попытку решить вашу проблему, почувствуйте проблему на практике, потерпите неудачу или испытайте нехватку сил, уткнитесь к реальный тупик. Это вам сильно поможет дальше.
- Помогите себе с погружением в контекст проблемы, почитайте литературу, поговорите с людьми, порассуждайте вслух (ВАЖНО! Многие именно эту подготовительную ступень считают верхушкой школы мысли, но это лишь разминка).
- Сформулируйте как можно точнее вашу проблему и образ результата, который бы вас удовлетворил, лучше сформулировать письменно. (Напр. "я точно знаю, что пошагово надо будет сделать").
Если у вас нет насущной проблемы, а вы просто хотите отдохнуть головой, то подготовка заключается в приведении в порядок базовых потребностей. Вы не голодны, выспались и у вас нет необходимости выживать в данный момент. Это условие должно соблюдаться вне зависимости от вашей цели применить состояние "блуждающего ума".
Активная фаза
Самая активная фаза блуждающего ума заключается в самой пассивности. Но все же есть определенные правила - что можно делать, а что нельзя.
Важно определить, что НЕ является целевым состоянием:
- изучение материалов по теме (это подготовка);
- сосредоточенное занятие чем-либо, что требует полной отдачи и концентрации (высоко-интенсивная тренировка);
- медитации и попытки "избавить ум от мыслей" (это другая практика);
- употребление якобы "жвачки для мозгов" - тупых сериалов, видеоигр, ленты соц сетей (являются внешним раздражителем, нагружающим мозг дополнительно);
- сосредоточенное размышление в поисках решения (альтернативное состояние).
Что можно сделать для погружения в активную фазу:
- слушать музыку;
- заниматься монотонной деятельностью, которая от вас не требует высокой концентрации (например, для опытного водителя езда по трассе в одиночестве, скорей всего, включит нужное состояние сразу);
- легкий бег на улице или пешая прогулка (из всех монотонных занятий в приоритете, потому что подразумевает смену картинки перед глазами, это стимулирует нужную нам активность);
- просто рассеяно наблюдать за миром вокруг там, где вам удобно.
Ключевые условия:
- находиться в этом состоянии не менее 1 часа подряд;
- не стараться управлять процессом, позволять мыслям бесконтрольно течь;
- исключить все внешние раздражители: других людей, уведомления, срочные дела в ближайшие пару часов, голубиную почту и т.д.
Как фиксировать результат:
Постепенно состояние начнет вам выдавать порции мыслей, тут важно сразу их записать. Если вы в движении, остановитесь и зафиксируйте идею. Пишите так, чтобы это позволило вам вернуться к записям в любое время позже и понять, о чем они.
Это ваш итог активной фазы.
Не расстраивайтесь, если получилось не сразу, на то может быть несколько причин:
- вам нужно чуть больше времени;
- вам нужно, чтобы задача, над которой вы мыслите приобрела бОльшую остроту. Пока у вас нет живого интереса решить задачу, она с трудом входит в поле действия блуждающего ума.
Дополнительные методики и комментарии
Хорошим способом погрузиться в нужное состояние является фрирайтинг, который работает по принципу пишу все, что придет в голову. Самое лучшее писать утром перед всей привычной рутиной и от руки. Подробней метод "фрирайтинг" расписан в телеграм канале.
Зачастую состояние блуждающего ума возникает самостоятельно перед сном. Это происходит, потому что мы естественным образом сначала в течение дня проходим подготовительную фазу, а перед сном погружаемся в активную. Я предпочитаю это использовать и предусмотреть заранее инструменты для ведения записей. Например, держать блокнот и ручку у кровати. Важно записать все так, чтобы в явном виде были прописаны следующие шаги, чтобы можно было спокойно уснуть, имея план на бумаге.
Креативные методики - это часть постактивной фазы, когда вы хотите разогнать себя дополнительно и пощупать новые горизонты идей. В целом, после цикла подготовка - активная фаза - постактивная фаза, можно заходить на второй круг размышлений.
В процессе подготовительной фазы при изучении материалов, у вас могут появиться мысли, которые сами по себе начинают оформляться в решение. Крайне важно, почувствовать этот момент и остановить поглощение внешнего контента (оторваться от книги, выключить видео), дать себе подумать, запустить процесс блуждания прямо в моменте. Просто думать и фиксировать идеи.
Заключение
Верхушкой мыслительного процесса может стать тот момент, когда вы по жизни в процессе начнете отслеживать зачаток "блуждания ума" и сразу можете начать его использовать. Это называется "думающий человек".
Доверяйте своему мозгу, он лучше вас знает, что ему нужно для того, чтобы быть счастливым.
