Однажды я попала в неприятную ситуацию, когда смогла выдавить из себя только “Go away”. Хотя на тот момент, я спокойно изъяснялась со своими репетиторами английского языка (у меня их было 2). Ко мне пришло чувство, что время и силы, которые я трачу на своё увлечение, не оправдывают себя. Что произошло же в тот день? Был чудесный солнечный день, наслаждаясь погодой, я читала на лавочке в дворе дома. Ко мне подошел молодой человек и спросил, могу ли я говорить на английском. Мой ответ был - да. После последовал странный вопрос, смутившись и в состоянии стресса, я смогла только два слова. Стресс не позволил мне использовать накопленные знания за несколько лет. В противном случае, я бы много чего ему наговорила..
Также мои ученики делятся со мной их проблемами в изучении английского:
- Я как собака, все понимаю, сказать ни чего не могу.
- Ух, столько стресса…
- Я глупая / глупый (и другие эпитеты)
- Почему я не могу говорить?
- Когда я заговорю?
- У меня нет способности к языкам
Видя с чем сталкиваются мои студенты, я постараюсь объяснить:
- что такое “языковая тревожность”
- из-за чего она возникает
- как с ней справиться
Дисклеймер: Я НЕ профессиональный психолог, терапевт, врач. Всё, что написано ниже, это мои личные наблюдения и многолетний опыт работы преподавателем английского онлайн.
“Языковая тревожность” или Foreign Language Anxiety, дословно “тревога из-за иностранного языка” (далее FLA) разделяют от “учебной тревожности” (academic anxieties). Ввиду того, что FLA более связана с нашей идентичностью, другими словами теми кем мы являемся, а не фактическими знаниями. Это просто понять, язык - это вместилище нашего мировоззрения. Мы воспринимаем мир через призму языка и заявляем миру также через язык. В русском мы влюбляемся, в английском языке мы (дословно) падаем в любовь (to fall in love). Поэтично, не правда ли?
Возникает диссонанс, те инструменты, которыми мы пользовали с успехом на родном языке, мы не можем применять на изучаемом. Я понимаю ваши чувства мои друзья, самовыражение - это то, чего хочет каждый, это одна из потребностей по пирамиде потребностей по Маслоу. Но поверьте самобичевание только усиливает этот замкнутый круг.
Причины возникновения FLA могут быть разнообразными.
Боязнь допустить ошибку и “неправильности речи”.
Предположу, что такие страхи рождаются, когда над совершенными ошибками смеются или еще хуже, высмеивают того, что их совершил. Да и не один раз, а систематически.
Страх выступления на публике.
Неудачный опыт привёл к появлению страха или это природная стеснительность, истоки этой нервозности могут быть разными. Я сама интроверт и моя черта характера особо ярко заявляет о себе, когда надо выйти на публику.
Страх не понять собеседника и/или быть не понятым.
Как результат, стратегия под названием “постою, авось за лампочку сойду”, инстинктивно включается у вас.
Страх выставить себя дураком.
Особенно ярко проявляется эта “болячка” во взрослом возрасте или по достижении определенного статуса в жизни человека. Как правило, взрослые с трудом разрешают себе делать ошибки, что ведёт к перфекционизму, а перфекционизм к прокрастинации.
Прошу обратить внимание. Есть проблемы, с которыми мы можем справиться самостоятельно. Однако, если ситуации, с которыми может помочь только специалист. В моей практике было 1-2 ученика, которым мог помочь специалист, но не преподаватель языка.
Как преодолеть FLA?
Добровольно делайте ошибки.
Правильно говорят “на ошибках - учатся”. “Повторение - мать ученья”. Каждый второй мультфильм для детей чему их учить? - не сдаваться! Аниме OnePiece, все аниме только про то, как надо находить проблемы, ошибаться и искать путь разрешения этих проблем. Что это как не философия изучения языков? (Нашли себе ещё ту задачку - освоить язык бегло.) Совершил ошибку, встань, отряхнись и иди дальше. Делать ошибки - это нормально. Мы взрослые люди, у нас есть крутое преимущество детьми в изучении языков! Это аналитические способности и жизненный опыт помогают нам быстрее изучать языки. Мы можем прочитать текст, записать его, разобрать и запомнить, пересказать, выразить своё мнение.
Работайте над навыком, который беспокоит вас больше всего.
Среди учеников существует заблуждение, что качество развития их навыков равно пройденному материалу. И чем выше сложность учебного материала, тем более продвинутой должна быть их речь. Это представление идеализированного мира. В реальности улучшение языковых навыков происходить волнообразно словно прилив. Поток информации накатывает, затем откатывается, процесс повторяется до тех пор, пока берег полностью не скроется под водой. (При условии регулярных занятий.) Стоит также упомянуть, что у некоторый людей процесс запоминания происходит быстрее, воды (знаний) поступает больше, чем откатов назад (забываний) и они учат язык быстрее. Есть те, у кого воды прибывает чуть больше, чем успевает уйти. Важно понимать свои возможности и способности, принимать себя и научиться быть терпеливым, чтобы овладеть иностранным языком.
Обратите внимание на то, что вы считаете вашей слабостью. Приведу примеры, на что вы можете обратить внимание и уделить время на устранение преграды:
- недостаточный словарный запас фраз (а не отдельных слов)
- точность языка (грамматика)
- непрекращающийся перевод с английского на русский и последующим вопросом “я правильно понимаю?”
- выражение мысли на родном языке с последующим переводом
- произношение (акцент должен быть понятен собеседнику, если вы произносите слова один, как оан или сыр - сон, надо поработать над этим)
- понимание на слух
- и другое
Если интересно, я могу написать статью о том, как информация запоминается и забывается, напишите в комментариях, если интересно.
Попробуйте традиционные техники расслабления
Pep talk
Для своих занятий языком я использовала фразу “миллиард людей (не носителей) говорят на английском и я могу”. Называйте это как хотите pep talk, мантра, мотивационные фразы, аффирмации.
Для меня “миллиард людей говорят на английском и я могу” даёт возможность сделать паузу, сосредоточиться на текущем моменте и осознать свои физические ощущения, такие как высокое сердцебиение, потные руки рвущие клочок бумаги, глаза опущенные вниз, сгорбленность будто я хочу свернуться в клубочек, чтобы меня никто не заметил в этот момент. Для меня моя “мантра” работала, как ключ к реальности и тому, что со мной происходило. Я выпрямлялась, делала глубокий вдох-выдох. После паузы, собравшись с мыслями, продолжала говорить или следовать за преподавателем.
Я не могу сказать, поможет ли вам такой способ или нет. Вы в силах подобрать правильные слова, которые будут работать для вас.
Если и другие методы сброса напряжения, описанные ниже.
Займитесь спортом перед уроком.
Сделайте разминку или приседания, попрыгайте на скакалке. Я читала книгу о пользе занятия спортом, где говорилось, что физические упражнения перед школой повышали среднюю успеваемость в учебном заведении.
Визуализация.
Представьте себя в своём идеальном безопасном месте, например терапию котятами и щенятами. Или сделайте коллаж себя, когда вы достигли своих целей изучения языка.
Попробуйте дыхательные упражнения.
Мне много раз говорили, что они помогают в стрессовых ситуациях. В стрессовый момент попробуйте сделать три глубоких вдоха и выдоха, но не переусердствуйте.
Окружите себя предметами дающие вам чувство комфорта.
Плед с британскими трюфелями, статуэтка статуи свободы, красной будкой или автобуса. Этот совет также касается “уютных” фильмов, сериалов и мультфильмов, радиопередач и книг. Если вам “уютититься” и вы можете себе позволить воспринимать речь расслабленно, продолжайте в своё удовольствие и наслаждайтесь процессом. Старайтесь фокусировать своё внимание на том, что понимаете. В противоположном случае, лучше отложить эти активности на потом.
Накопите позитивный опыт.
Это последний самый важный пункт. Надо накапливать положительный опыт связанный с иностранным языком. Каждое воспоминание положенную в свинью копилку с надписью "английский язык" будет укреплять вашу уверенность и веру в свои возможность. Такая копилка имеет свойство банковского вклада, вы копите и одновременно получаете проценты с накопленного. Хвалите себя так словно разговариваете с другом. Подумайте, чтобы вы сказали своему лучшему другу, когда он/она делает успехи? Монолог другу в таком ключе будет доброжелательным и позитивным. И это именно то, что вам надо!
Итоги
Друзья мои, вы можете преодолеть “языковую тревожность” найдя способ которые поможет вам переключиться с внутренних переживаний, единственный способ это сделать быть проактивным и взять ответственность на себя и у вас всё получиться.
PS: “терапию котятами и щенятами” кто понял, что это отсылка к сериалу клика - ставьте лайк