Миллионы американцев принимают рецептурные препараты, такие как Оземпик, в попытке похудеть.
Однако эти лекарства могут представлять определенную опасность для здоровья , и зачастую они дороги — кроме того, в некоторых частях США пациенты испытывают их нехватку.
В последнее время в социальных сетях все чаще появляются сообщения о зеленом чае как о способе сбросить вес без лекарств и больших затрат.
ХОТИТЕ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ? ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ ВМЕСТО ЧЕРНОГО, КАК ЗАКЛЮЧАЕТ ИССЛЕДОВАНИЕ
Так стоит ли вам попробовать зеленый чай для уменьшения талии?
Fox News Digital обратилась к экспертам по поводу потенциала этого напитка для снижения веса.
Вот пять ключевых вопросов, на которые они ответили.
1. Каковы научные данные, лежащие в основе утверждений о том, что зеленый чай способствует снижению веса?
По данным клиники Кливленда, научные выводы исследований экстракта зеленого чая в энергетических напитках и добавках для снижения веса в лучшем случае неоднозначны.
«Есть предположения, что катехины (природные полифенольные фитохимические вещества, содержащиеся в пище и лекарственных растениях) в зеленом чае могут расщеплять жир в организме и ускорять обмен веществ, способствуя снижению веса», — отметил тот же источник.
ТАБЛЕТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ «ДВОЙНОГО ДЕЙСТВИЯ» ПОМОГАЕТ ЛЮДЯМ СБРОСИТЬ 13% ВЕСА ТЕЛА ЗА ТРИ МЕСЯЦА В РАННИХ ИСПЫТАНИЯХ
Кроме того, исследования показали , что «зеленый чай может помочь контролировать аппетит и уровень сахара в крови», что может привести к лучшему контролю веса при регулярном употреблении, сообщили в клинике Кливленда.
Зеленый чай содержит кофеин, который может помочь в потере веса.
Келли Мецгер, дипломированный диетолог Школы медицины и наук о здоровье Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия, сказала, что зеленый чай содержит кофеин, который также может помочь в потере веса.
«Зеленый чай содержит кофеин и эпигаллокатехингаллат (EGCG), которые могут помочь ускорить обмен веществ и расщепить жировые клетки», — сказал Метцгер в интервью Fox News Digital.
По данным Healthline, EGCG — самый распространенный катехин в зеленом чае.
2. Может ли зеленый чай помочь при других заболеваниях?
По словам Метцгера , исследования показали, что ЭГКГ помогает снизить артериальное давление , уровень ЛПНП («плохого») холестерина и воспалительных маркеров заболеваний сердца.
«Он также может повысить чувствительность к инсулину, помогая снизить риск развития диабета», — добавила она.
Хотя эта информация является многообещающей, Метцгер подчеркнул, что крайне важно обсудить ее с врачом .
«EGCG может мешать усвоению некоторых препаратов, снижающих уровень холестерина, или антипсихотических препаратов, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять большие количества зеленого чая или добавок EGCG в свой ежедневный рацион», — посоветовала она.
Метцгер отметил, что в одной чашке зеленого чая содержится около 50–100 миллиграммов EGCG, в то время как большинство экспертов рекомендуют употреблять не более 338 миллиграммов в день.
Она предупредила, что употребление 800 миллиграммов и более EGCG в день может привести к повреждению печени.
3. Стоит ли настораживать из-за высокого содержания кофеина в зеленом чае?
Поскольку зеленый чай содержит кофеин, тем, кто его пьет или принимает добавки с экстрактом зеленого чая, следует знать о последствиях этого препарата, говорят эксперты.
В чашке зеленого чая содержится примерно 29 миллиграммов кофеина, тогда как в чашке кофе — 95 миллиграммов.
Если вы пьете зеленый чай весь день в надежде сбросить вес, подсчитывайте общее количество потребляемого кофеина.
«Для большинства людей безопасной считается доза кофеина в 400 миллиграммов в день», — сказал Метцгер.
«В целом, добавление зеленого чая в ваш рацион, особенно если он заменяет соки или газированные напитки, — это хороший выбор», — сказала она Fox News Digital.
Однако эксперт посоветовал тем, кто пьет несколько чашек зеленого чая в течение дня в надежде сбросить вес , вести подсчет общего количества кофеина.
OZEMPIC ПРОДВИГАЕТСЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ? НЕКОТОРЫЕ ВРАЧИ ГОВОРЯТ, ЧТО БОЛЬШЕ ЛЮДЕЙ В ВОЗРАСТЕ 65 ЛЕТ И СТАРШЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НА НЕЙ
Также важно знать о своей чувствительности к кофеину.
Метцгер предупредил , что у некоторых людей препарат может вызвать тревогу, нервозность, беспокойство, головные боли, учащенное сердцебиение и/или трудности со сном.
4. Лучше ли пить зеленый чай, чем принимать добавки?
По мнению некоторых экспертов, лучшим выбором будет пить зеленый чай, а не принимать экстракт в виде добавок.
«Всякий раз, когда вы хотите, чтобы питательное вещество оказало оптимальный эффект, лучше всего съесть или выпить его, когда это возможно», — сказала Fox News Digital ЛаТаша Перкинс, доктор медицины, семейный врач в больнице Medstar Georgetown University Hospital в Вашингтоне, округ Колумбия.
«Это происходит потому, что ваш организм знает, что делать с едой и напитками, и может расщеплять их и усваивать питательные вещества легче и эффективнее».
Если вы решили использовать экстракт в форме добавки, старайтесь употреблять не более 338 мг EGCG в день, рекомендует Мецгер.
5. Как зеленый чай может вписаться в общий план по снижению веса?
Эксперты утверждают, что употребление зеленого чая может помочь вам похудеть, но лучше всего это делать в рамках более масштабного плана действий.
«Это может быть эффективно в сочетании с другими изменениями образа жизни для снижения веса, например, выбором здоровой пищи и употреблением зеленого чая», — сказал Перкинс.
ОЖИРЕНИЕ ПОВЫШАЕТ ВЕРОЯТНОСТЬ ЗАРАЖЕНИЯ COVID, ПОКАЗЫВАЕТ ИССЛЕДОВАНИЕ: «БЕССПОРНАЯ СВЯЗЬ»
Она отметила, что зеленый чай также может помочь стимулировать пищеварение.
«Стимулируя пищеварение, зеленый чай помогает организму в обмене веществ, поскольку он помогает желудочно-кишечной системе организма».
Эксперты утверждают, что для долгосрочных изменений в организме лучше всего выработать устойчивые привычки, которые станут частью более здорового образа жизни.
«Не существует быстрого решения проблемы снижения веса и поддержания здорового образа жизни — эти привычки необходимо поддерживать в течение долгого времени», — сказал Перкинс.
«Лучшее, что вы можете сделать, — это принять осознанное решение питаться лучше», — отметила она.
«Думайте о еде как о лекарстве», — посоветовал врач.
При достижении цели по снижению веса также важны достаточная гидратация и физические упражнения.
Перкинс добавил: «Баланс имеет решающее значение, но питание — это хороший первый шаг, на котором следует сосредоточиться».