- Сделайте акцент на белок. Как правило, пища обладает низкой калорийностью, хорошей усвояемостью и насыщением. Поэтому, если вы только начинаете диету, то обратите внимание на рыбу это: минтай, хек, судак, лосось, горбуша, кета, форель, тунец. Так же на куриное мясо, мясо индейки.
- Овощи. Овощи насыщены полезной растворимой клетчаткой для нашей микробиоты, полезных бактерий. А также имея низкую калорийность идеально дают чувство насыщения за счет увеличения объема пищи. Рекомендуется есть до 400-500г овощей в день.
- Кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Это может быть творог, кефир, греческий йогурт.
- Зелень. Руккола, салат айсберг, кейл, шпинат и другие листовые салаты - являются хорошим дополнением к основному приему пищи. Они также являются источником полезной клетчатки и витамина С.
- Ну и конечно, не забудьте про цельнозерновые продукты, в частности - сложные углеводы. Это всевозможные крупы, советую выбирать крупы, которые минимально подвергались обработке. Они будут служить энергией и топливом для вашего организма.
Но, а самое главное правило на похудении - это дефицит калорий, придерживайтесь отрицательного энергетического баланса, питайтесь сбалансированно, добавьте в свою жизнь активность, например ходьбу, и тогда заветный минус на весах не заставит себя ждать 😊
