Каждый человек чего-то боится, кто-то испытывает удушающее чувство страха от полетов на самолете, кто-то от нахождения в замкнутых пространствах, а для кого-то настоящую панику вызывают публичные выступления.
Панический страх выступать на публике относится к числу фобий и даже имеет название – глоссофибия.
Из этой статьи вы узнаете с помощью каких упражнений можно помочь самому себе его преодолеть.
Страхи мешают жить привычной и насыщенной жизнью, переживания перед выступлениями на публике не исключение.
Если вы замечаете эти симптомы, которыми сигнализирует ваше тело, значит настало время оказывать себе и необходимую поддержку, чтобы с ними справляться.
- У вас повышается давление и сердце «выпрыгивает из груди»
- Из-за повышенного потоотделения хочется переодеться
- Вас бросает то в жар, то в холод
- Вы ощущаете тремор в руках и коленях
- Кажется, как будто одежда вас «душит» и не хватает воздуха
- Тело находится в напряжении, но ноги сами собой подгибаются
- Испытываете резкую сухость во рту и непреодолимое желание посетить туалетную комнату
Страх публичных выступлений может проявляться так же через:
- Беспокойство и тревога
- Попытки избегания публичных мест
- Дрожь и срыв голоса при попытках выступлений на публике
- Спутанность мыслей и речи
Как помочь себе преодолеть дискомфортные ощущения страха и научиться держаться на публике.
Выработайте для себя целый ряд действий перед, во время и после выступлений и придерживайтесь их. С каждым разом ораторство на публике будет даваться вам все легче и легче.
До начала выступления:
- Постарайтесь спрогнозировать в каких моментах вашего основного материала могут возникнуть вопросы или придирчивые мнения и проработайте их заранее.
- Составьте для себя тезисный план вашей речи, чтобы не отклоняться от него и избежать заминок.
- Подготовьте к вашему выступлению презентацию. Так аудитория будет больше вовлечена в вашу речь, а вы всегда сможете собраться с мыслями, обратив ее внимание на слайд и дав себе небольшую передышку.
- Обязательно репетируйте свое выступление перед зеркалом, уделяя внимание не только самому тексту, но и невербальным проявлениям: жестам, мимике, дыханию, осанке и выражению вашего лица.
- Запишите вашу репетицию на видео и постарайтесь увидеть моменты, которые необходимо улучшать.
- Тренируйте свое выступление перед небольшой аудиторией, состоящей из близких вам людей, и попросите после у них обратную связь.
- Проникнитесь атмосферой и прогоните ваше выступление на сцене перед пустым залом.
- Простые физические упражнения перед выступлением помогут вам взбодриться и разогнать кровь, что поспособствует расслаблению.
В процессе выступления:
- Принимайте неоднозначное восприятие аудитории не как критику в свой адрес, а как альтернативное мнение.
- Говорите с паузами
- Следите за своим дыхание
- Смотрите по верх аудитории, а не в глаза людям
- Заручитесь группой поддержки, которая запишет ваше выступление
По окончании выступления:
Хвалите себя в обязательном порядке – вы справились и это уже победа.
Рефлексируйте: что пошло не так, как вы на это реагировали, а как могли бы, что можно улучшить в следующий раз.
Анализируйте запись своего выступления: плюсы и минусы, как вы держались на сцене (невербальные проявления) и свою речь.
Большинство публичных людей вначале своей карьеры испытывали страх перед выступлением на публике. Но они смогли с ним справиться и научились производить неизгладимое впечатление – получится и у вас.
Одним из ключей побороть этот страх может стать участие в бизнес-сообществе, участие в мероприятиях, нетворкингах и открытых столах, перенятие опыта более опытных предпринимателей помогут вам с этим.
В сообществе Московское Деловое Собрание состоят более 100 успешных бизнесменов, которые готовы делиться своим опытом, как позитивным, так и негативным.