Привет, используй этот материал как своего личного помощника — его можно всегда держать под рукой. Здесь я расскажу как управлять стрессом и как улучшить уровень энергии, настроение и вернуть жизненный тонус. Начнём наше путешествие к спокойствию и энергии, но сначала расскажу о себе.
АНАСТАСИЯ АНТИПИНА
нутрициолог, биотехнолог-эколог и эксперт по жизненному балансу
моя миссия: помочь подопечным достичь гармонии в теле и разуме через осознанные решения в питании и образе жизни
ключ к раскрытию твоего потенциала — это глубокая связь с телом, высокий уровень энергии без кофе, а также уверенность в своём выборе каждый день
Факты обо мне
- 6+ лет в сфере биотехнологии, экологии и нутрициологии
- куратор-нутрициолог в проекте Российское долголетие
- выпускница российских и международных институтов - среди которых: РХТУ Менделеева, Международная Академия Нутрициологии,
- личный опыт различных заболеваний ЖКТ (успешно в ремиссии) и диплом эксперта по направлению интегративная нутрициолгия
- работала в различных направлениях деятельности и точно знаю, как преодолеть усталость, выгорание и раздражительность
- по первому образованию биотехнолог-эколог, так что знаю все о химии, составах, добавках и как обезопасить себя в этом мире
- опыт работы в проектах нутриклиники Татьяны Горлановой и проекте для женщин по оздоровлению осанки Ольги Примы
по моей методике клиенты уже
- направляют время и энергию на счастливую и насыщенную жизнь, а не на тревогу и апатию
- ощущают легкость как в теле, так и в жизни
- довольны собой и ощущают гармонию в отношениях и работе
- легко и с осознанностью создают свою идеальную реальность
- без лишних усилий находят баланс между здоровым телом и внутренней гармонией
- свободны от зависимостей: будь то еда, окружение или внешние факторы
моя методика: я комплексно работаю не только с питанием, но и образом жизни и мышлением, это дает возможность наслаждаться собой без строгих ограничений и диет
* ещё больше отзывов и конкретные кейсы ты можешь найти в моём блоге инстаграм @nutri.stacey
Стресс под контролем – энергия в твоих руках
💡Если ты не управляешь стрессом – он управляет тобой. Когда стресс берёт верх, он вытягивает силы, истощает твои ресурсы. Но как только ты научишься контролировать его и совладать с ним, всё меняется.
Обретая внутреннее спокойствие, ты получишь:
- сильное и гармоничное тело без лишних усилий и диет
- лёгкость и уверенность в каждом движении
- улучшение финансового состояния и рост в карьере и личных достижениях
- здоровую кожу, сияющие волосы и усиление сексуальной энергии
- неиссякаемый ресурс энергии и мотивации
- жизнь, полную радости и свободы, без тревог и апатии
Тест - диагностика
есть ли у тебя перечисленные ниже симптомы?
- Тяга к сладкому и булкам.
- Целлюлит, отёки, дряблая кожа.
- Ломкость волос и ногтей.
- Проблемы с кожей (сухость, акне).
- Апатия и депрессивное состояние.
- Раздражительность.
- Повышенная тревожность.
- Снижение концентрации и трудности с выполнением задач.
- Перепады настроения.
- Вялость и разбитость в течение дня.
- Постоянное чувство напряжения.
- Трудности с засыпанием или ночные пробуждения.
- Частые головные боли.
- Снижение концентрации и трудности с выполнением задач.
- Чувство подавленности и неуверенности в себе.
- Прилив сил ближе к вечеру.
- Нет результата от диет, срывы.
- ПМС и боли в первый день цикла.
- Частые болезни или простуды.
- Повышенная чувствительность к критике.
!! если есть хотя бы 3+ симптома из списка - это повод наладить контакт с телом и найти первопричину, которая может влиять не только на состояние твоего здоровья, но и на рост финансов, спокойствие в отношениях и уверенность в жизни
Основные причины снижения уровня энергии
Недостаток ключевых питательных веществ
Когда в рационе не хватает необходимых элементов, организм не получает строительный материал для выработки энергии. Это приводит к тому, что ты постоянно чувствуешь себя "разряженной" и хочешь только кофе и сладкое, чтобы хоть как-то взбодриться.
→ Решение: обогатить питание важными продуктами и поддержать организм нужными витаминами и минералами.
Хронический стресс
Постоянные переживания, повышенная нагрузка и неспособность отключиться от дел приводят к тому, что тело работает на пределе. Стресс истощает запасы энергии, вызывает эмоциональные качели и физическую усталость.
→ Решение: ввести в свою жизнь методы расслабления, научиться восстанавливать внутренний ресурс через практики управления стрессом.
Дефициты микроэлементов
Организм нуждается в постоянном поступлении таких веществ, как витамины группы B, магний, железо, медь, цинк, витамин д, омега 3 и другие важные микроэлементы, чтобы обеспечить выработку энергии. Если их не хватает, даже при хорошем сне и питании ты будешь ощущать нехватку сил.
→ Решение: пересмотреть питание, обеспечить усвоение витаминов и микроэлементов как с продуктами, так и с добавками.
Плохой сон
Качество сна напрямую влияет на твой уровень энергии. Недосыпание или некачественный отдых нарушают процесс восстановления, что приводит к постоянной усталости, слабости и желанию перекусить чем-то сладким.
→ Решение: наладить режим сна, создать комфортные условия для отдыха и выстроить привычки, которые помогут тебе лучше восстанавливаться.
устранив эти причины, ты заметишь, как твоя энергия возвращается, и появится больше сил для яркой и полной жизни.
но мы пойдем глубже и ты узнаешь:
- конкретные шаги и план действий
- как построить рацион питания
- какие витамины добавить
- что поможет достигнуть результата быстрее
- как зафиксировать результат
готова? читай дальше:)
↓↓↓
Какие действия помогут вернуть контроль над стрессом и зарядиться энергией на каждый день?
Я предлагаю комплексный подход, основанный на трёх ключевых аспектах: тело, питание и добавки. Этот метод не только поможет тебе справиться со стрессом, но и наполнит энергией, улучшит самочувствие и поддержит ясность ума.
ТЕЛО
1. Спокойный и глубокий сон — самый эффективный ключ к восстановлению нервной системы
Сон — это не просто отдых, это процесс полного восстановления всех систем организма. Во время качественного сна твоя нервная система приходит в норму, уровень гормонов стресса снижается, и тело набирает силы для следующего дня.
Твоя задача-минимум:
- ложиться до 23:00;
- отключить все гаджеты за час до сна;
- создать комфортные условия для отдыха: тишина, тёплое освещение, расслабляющие ритуалы перед сном.
2. Мягкая физическая активность для снятия мышечного напряжения
Когда мы двигаемся, активируется лимфа и кровообращение, что помогает вывести из организма продукты распада и снизить уровень кортизола — гормона стресса. Важно выбирать активность, которая приносит удовольствие и не перегружает тело.
Я, например, выбрала танцы по направлению pole dance и помимо физической нагрузки в первую очередь получаю огромное удовольствие от занятий. Мои фавориты: большой теннис, конные прогулки и йога 💔
Твоя задача-минимум:
- 5–10 минут утренней зарядки или лёгкой растяжки;
- регулярные прогулки на свежем воздухе;
- короткие сеансы йоги или пилатеса — они помогают снять напряжение и восстановить дыхание.
3. Дыхательные практики для быстрой перезагрузки
Дыхание напрямую связано с нашей нервной системой. Правильные дыхательные техники могут мгновенно снизить уровень стресса и вернуть чувство спокойствия. Осознанное глубокое дыхание восстанавливает ритм сердцебиения и помогает нервной системе переключиться на режим отдыха.
Твоя задача-минимум:
- ежедневная практика глубокого дыхания: 4 секунды вдоха, 4 секунды задержки, 6 секунд выдоха;
- несколько минут диафрагмального дыхания перед сном для успокоения.
4. Лимфатический дренаж для освобождения тела от токсинов
Когда лимфатическая система функционирует правильно, она помогает организму выводить токсины, улучшает иммунитет и дарит чувство лёгкости. Простые техники лимфодренажа могут стать мощным инструментом для повышения энергии и борьбы со стрессом.
Твоя задача-минимум:
- массаж сухой щёткой перед душем, двигаясь по направлению к лимфатическим узлам;
- утренние упражнения, которые активируют лимфоток: «вакуум», лёгкие прыжки или «велосипед».
5. Расслабляющие практики: путь к спокойствию через тело
Стресс накапливается в мышцах, вызывая спазмы и болевые ощущения. Различные расслабляющие практики, такие как массаж или баня, помогают расслабить тело и вывести накопленный стресс.
Твоя задача-минимум:
- несколько минут самомассажа шеи и плеч перед сном;
- регулярное посещение бани или сауны для глубокой релаксации;
- тёплый душ с массажем тела или контрастные водные процедуры для поддержания тонуса.
ВАЖНО: если низкий уровень энергии у тебя давно и не помогает даже кофе, значит системы и органы организма в истощении - необходимо провести БАЗОВЫЙ ЧЕК-АП, проверить ресурс всех систем!
- список анализов (без лишних наименований и траты денег) я подбираю под твой запрос на консультации - успей записаться)
ПИТАНИЕ
[ 1 ] Баланс макро- и микронутриентов
Стресс истощает ресурсы организма, а неполноценное питание только усугубляет состояние. Когда наш организм испытывает нехватку ключевых элементов, таких как витамины и минералы, он реагирует ещё большим напряжением и усталостью.
Твоя задача-минимум: включить в рацион все основные группы питательных веществ — белки, жиры и углеводы, а также обеспечить поступление необходимых витаминов и минералов.
Например, начни добавлять в свои блюда жирные кислоты Омега-3 (семена чиа, лосось), полезные для нервной системы и помогающие справляться с хроническим стрессом.
[ 2 ] Уровень сахара в крови и тяга к сладкому
Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм часто стремится к быстрым источникам энергии — сладостям и выпечке. Однако это создаёт резкие скачки уровня сахара в крови, которые только усиливают усталость и раздражительность.
Твоя задача-минимум: держать уровень сахара стабильным, добавляя сложные углеводы (цельные злаки, овощи), которые обеспечат медленное и равномерное высвобождение энергии.
Например, включай в перекусы орехи, авокадо или хумус с овощами, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
[ 3 ] Гидратация
Обезвоживание часто бывает скрытым триггером стресса и усталости. Мозг и мышцы нуждаются в достаточном количестве жидкости для нормальной работы, и даже небольшая нехватка воды может усилить чувство усталости и напряжённости.
Твоя задача-минимум: пить не менее 1.5-2 литров чистой воды в день и не заменять её кофе, который, наоборот, может усилить обезвоживание и спровоцировать стрессовые реакции организма.
Например, начинай день со стакана тёплой воды с лимоном — это не только поможет запустить обмен веществ, но и окажет мягкий детокс-эффект.
[ 4 ] Пробиотики для баланса микрофлоры
Стресс напрямую влияет на кишечник, а именно на его микрофлору. Проблемы с пищеварением, вздутие и дискомфорт могут быть последствиями стресса, поэтому важно поддерживать здоровье кишечника с помощью пробиотиков и продуктов, богатых клетчаткой.
Твоя задача-минимум: добавлять в рацион ферментированные продукты (кефир, квашеную капусту) и клетчатку (зелень, семена льна), чтобы поддерживать микрофлору в балансе и снизить влияние стресса на пищеварение.
Начни свой день с лёгкого завтрака, включающего, например, овсянку с ягодами и греческим йогуртом — это обеспечит долгую сытость и заряд энергии без резких скачков сахара в крови.
Добавки
Обязательно проконсультируйся со специалистом перед приёмом любых добавок. Эти рекомендации являются общими и не заменяют медицинских назначений
L-Теанин
200-400 мг в день, утром и/или днём
Курс: 2-3 месяца
L-Теанин — это аминокислота, которая помогает снизить уровень стресса, улучшает качество сна, но при этом не вызывает сонливость в течение дня. Он способствует расслаблению и уменьшению тревожности, при этом поддерживая концентрацию и спокойную продуктивность.
витамин д
5.000 ед 1 раз в день после еды в первой половине дня
- контроль по анализу крови
рецепторы к витамину Д находятся в каждой клетке нашего тела без исключения → достаточный уровень витамина Д значительно улучшает общее состояние и повышает энергию
если пьешь витамин Д, но не чувствуешь эффект - проверь работу желчного
витамин C
500-1000 мг в день, во время еды
Витамин C — мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, образующимися в результате стресса. Он поддерживает иммунитет и помогает восстановлению организма после напряжённых ситуаций. Важно поддерживать его уровень, особенно в периоды повышенной нагрузки на нервную систему.
магний (цитрат или глицинат)
300-600 мг перед сном
приём- долгосрочный
Магний — одно из самых важных веществ для поддержки нервной системы. Он помогает снизить уровень кортизола, улучшить качество сна и снять мышечные зажимы, которые часто появляются в результате хронического стресса. Его регулярный приём способствует восстановлению нервной системы и регуляции стресса.
Считай, что я поделилась с тобой "волшебной таблеткой", которая поможет снизить уровень стресса, вернуть спокойствие и энергию в твою жизнь :)
[ Но, поверь, это только начало! Чтобы достичь ещё лучших результатов и проработать глубинные причины стресса, я могу порекомендовать комплексную программу с индивидуальным подбором нутрицевтиков и практик, опираясь на твоё состояние. Твоя безопасность и эффективность — на первом месте! Жду тебя на личной диагностике, чтобы вместе двигаться к стабильному внутреннему равновесию и устойчивому спокойствию. ]
Как быстрее увидеть изменения в состоянии и своей жизни?
или какой твой следующий шаг?
1. Пройти диагностику по стрессу.
Чтобы понять, на каком этапе твоё тело и психика, нужно выявить первопричины стресса и его проявления. На консультации я проведу для тебя индивидуальную диагностику, выявлю слабые места и предложу персональные решения для восстановления.
2. Записаться на консультацию.
На консультации мы детально разберём твоё состояние, я составлю план действий по снижению стресса, восстановлению энергии и эмоционального равновесия. Ты получишь практические рекомендации, которые легко внедрить в свою жизнь, и увидишь первые результаты уже через несколько недель.
3. Начать сопровождение.
Если ты хочешь комплексного и долгосрочного результата, мы можем работать вместе в формате сопровождения. Я помогу тебе не только преодолеть стресс, но и построить новую привычку заботы о себе, сбалансировать питание, выбрать подходящие добавки и выстроить режим, который гарантирует улучшение состояния без откатов.
Готова к переменам?
Начни с диагностики и консультации, а дальше я буду сопровождать тебя на пути к твоей цели. Запишись по ссылке и сделай первый шаг к новой жизни без стресса!
Поздравляю
Ты сделала важный шаг к пониманию своего стресса и к способности управлять своим состоянием, энергией и внутренним балансом.
Благодарю за то, что уделила время этому гайду! Не забывай, что
тело – это не только про здоровье и внешний вид, но и твой ресурс для осознанности, уверенности и роста в жизни.
→ Если у тебя остались вопросы или ты хочешь углубиться в эту тему, я всегда на связи. Можешь написать мне напрямую
найти меня в соц.сетях ↓
P.S. Буду рада услышать, что ты думаешь об этом гайде. Делись своими впечатлениями и эмоциями, это очень важно для меня <3
©Анастасия Антипина. 10.03.2025 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в ВКонтакте канал в Телеграм
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со специалистом.