Сон заряжает человека энергией, помогает концентрироваться и легко усваивать информацию в течение дня. Вот только есть один нюанс: сон должен быть крепким и здоровым.
Согласно статистике, порядка 15% людей по всему миру регулярно испытывают проблемы со сном, еще больше — сталкиваются с ними время от времени. Постоянные недосыпы чреваты ухудшением самочувствия, в результаты могут возникнуть:
- хроническая усталость;
- проблемы с концентрацией внимания;
- беспричинные перепады настроения;
- головные боли;
- замедление метаболизма;
- сбои в работы сердечно-сосудистой системы.
В этой статье мы расскажем, как правильно следить за гигиеной сна, чтобы ночь была спокойной, а утро — добрым.
Найти свой ритуал перед отходом ко сну
Постоянно выполняя одно и то же действие перед тем, как лечь в кровать, человек вырабатывает у себя привычку, которая дает сигнал организму: пора отдыхать. Ритуалы могут самыми разными, главное — найти тот, что будет по душе.
Например, принимайте теплый душ, делайте легкую растяжку или самомассаж, медитируйте, читайте.
Создать в комнате комфортную атмосферу
Спальня — это место, которое должно способствовать расслаблению. В ней не место громкой музыке, яркому неоновому свету и пестрым принтам на постельном белье. Вместо этого отдайте предпочтение расслабляющим мелодиям или белому шуму, приглушенному освещению и однотонному текстилю.
Последний легко найти в каталоге бренда LoveME. У нас представлено большое количество комплектов без рисунков в различных стильных оттенках — от белого и бежевого до зеленого и графита.
Еще один важный совет от сомнологов — не использовать кровать в качестве места для приема пищи, просмотра телевизора или работы на ноутбуке в течение дня. Постель должна ассоциироваться не с активностью, а с отдыхом.
Отказаться от гаджетов перед сном
Экраны телефона, ноутбука и телевизора излучают синий свет, который оказывает воздействие на мозг человека, препятствует расслаблению и даже может быть причиной бессонницы.
Чтобы проблем с засыпанием не было, медики рекомендуют прекратить использовать электронные устройства по крайней мере за час до сна.
Следить за рационом
Заснуть с полным желудком или, наоборот, с чувством сильного голода может быть трудно. В связи с этим нужно правильно рассчитывать время последнего приема пищи — в идеале за два-три часа до отхода в постель.
Кроме того, по вечерам стоит отказаться от употребления алкоголя и кофеина, которые не только вызывают прилив энергии, но и усиливают активность мочевого пузыря. Из-за частых позывов сон может стать прерывистым, выспаться будет проблематично.