*все ссылки на обувь в конце статьи
Абсолютно вся современная обувь не естественна для наших стоп 🦶🏼❗️
Большинство людей носят именно такую обувь всю жизнь, что деформирует их стопу — она становится неестественной формы, что сказывается не хорошо на весь организм: положение всей оси позвоночника.
Меняя положение стопы, меняется вся ось тела, искривляясь до неестественных состояний. Отсюда может возникнуть сутулость, выпирание живота, прогиб в пояснице.
Такая обувь провоцирует не только усталость ног, появление отеков и болезненных мозолей, но и приводит к плоскостопию, деформации стопы и пальцев.
Также повышается риск тромбофлебита, артрита, искривления позвоночника и даже смещения внутренних органов.
К чему приводит ношение обычной обуви?
УЗКИЙ НОСОК
• деформация пальцев ног из-за узкого носка, их нельзя размять из-за тесноты и сжатия
• сжатые деформированные пальцы перестают выполнять функцию контроля баланса и «захвата» поверхности под ногами.
ТОЛСТАЯ ПОДОШВА
• потеря чувствительности (нет живого контакта с землей)
• сбитый вестибулярный аппарат (стопа не получает информацию о грунте и нарушается взаимосвязь тела с окружающим пространством)
• повышается риск вывиха в случае неровных поверхностей.
НЕГИБКАЯ ПОДОШВА
• деградируют мышцы и сухожилия (стопа не может проявлять заложенную в ней гибкость, не работают поперечный и продольный своды)
КАБЛУК
• создание излишнего напряжения для поддержания вертикального положения (человеческая фигура устроена так, что пятка и носок должны быть на одном уровне для нормальной работы равновесия и правильной осанки)
Почему об этом мало, кто говорит?
Осознайте, что это просто неосознанная привычка общества, которая уже укоренилась и передается из поколения в поколение.
Какую обувь носить?
Природой так задумано, что люди должны ходить босиком.
Но люди сейчас не могут ходить босиком из-за разных климатических условий, поэтому важно приобретать обувь, которая будет максимально физиологична положению стопы и опорно-двигательному аппарату.
Также важно позволять ноге «дышать», поэтому лучше всего отдавать предпочтение натуральным материалам.
Такие материалы, в отличие от искусственных, могут немного разнашиваться и принимать форму ноги, что предотвратит появление мозолей и деформацию стопы. Но самое главное — обувь из синтетических материалов препятствует естественному теплообмену, не пропускает к ногам воздух, создавая внутри парниковый эффект, что может привести к грибковым заболеваниям.
Делайте выбор в пользу обуви на плоской подошве, максимально приближенной к естественному положению стопы, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на организм ☝🏼
Ключевые особенности здоровой обуви:
• Тонкая, плоская и гибкая подошва
• Широкий мысок, не деформирующий пальцы
• Полное отсутствие каблука — сотни тысяч лет эволюции не зря привели нас к нынешнему строению стопы - если бы нам были нужны каблуки эволюционно, то они появились бы. Каблук появился в 17 веке и нужен был, в первую очередь, для фиксации сапога в стремянах. До этого люди вполне успешно обходились без них.
• Ровная стелька без супинатора — супинатор атрофирует мышцы стопы, мешая им правильно развиваться. Мнение о том, что супинатор важен для развития стопы устарело, когда выросло поколение детей в ортопедической обуви и они получили ещё большие проблемы (завал внутрь стопы, наружу, плоскостопие) Люди, которые перешли на босоногую обувь улучшили состояние своих ног!
• Отсутствие жесткого задника. Он должен хорошо гнуться и принимать форму обратно. Чтобы человек мог приседать, сгибать голеностоп.
Основной принцип правильной обуви в том, что она создается для стоп, а не наоборот. Важно, чтобы все пальцы стопы помещались в ботинке. Для этого носок должен быть широким.
При ходьбе стопы сгибается, чтобы пальцами оттолкнуться от земли. Толчок пальцами запускает целый ряд мышц задней цепи, благодаря этому например включаются ягодичные мышцы. Поэтому подошва должна быть гибкой.
Перепады высоты у подошвы смещает центр тяжести, тем самым повышает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Поэтому правильная обувь должна быть без каблуков, на плоской подошве.
Что делать если уже есть искривления в пальцах?
В правильной обуви вальгус не разовьется, а если он уже есть, то не будет прогрессировать. Если делать специальные упражнения, можно частично выпрямить большие пальцы обратно.
Где найти правильную обувь?
— такая обувь носить название barefoot
«barefoot» — это специализированная обувь, которую можно сейчас заказать в интернет-магазинах. Либо искать среди масс-маркета подходящую по всем параметрам обувь (такие находки случались). Либо смотреть Алиэкспресс :)
Брендов много, можно найти обувь на любую ширину стопы.
Наиболее известные качественные зарубежные бренды - Vivobarefoot, Ahinsa Shoes, Groundies, Mukishoes, Xero Shoes, Sambas и другие…
У них есть модели как и для спорта, так и для повседневной носки: сандалии, кросссовки, кеды и ботинки.
ссылки:
Vivobarefoot https://www.instagram.com/vivobarefoot?igsh=MXMyOXA3b2tscDZkbg==
Ahinsa Shoes
https://www.instagram.com/ahinsashoes?igsh=MXN3ZzdtcThsMHB2bA==
Groundies
https://www.instagram.com/groundies_barefootwear?igsh=cTNhMzdvZ2Rjbnl4
Mukishoes
https://www.instagram.com/mukishoes?igsh=aHpkaWhtamZ6OTYz
Xero Shoes
https://www.instagram.com/xeroshoes?igsh=MXJtM3pmaWxwMHQw
Sambas
https://www.instagram.com/sambasthebambas?igsh=c2hpcTNmc3J2dDZu
Из недостатков:
• Стоимость. Цены на босоногую обувь раза в полтора-два выше, если сравнивать с массмаркетом
• Доступность. В связи с известными нам событиями почти все магазины перестали отправлять товары в РФ. На вайлдберрис продают остатки Vivobarefoot из наличия. Ищите друзей из Казахстана и других стран, чтобы заказать обувь на них с последующей пересылкой к вам. Или ищите посредников среди транспортных компаний.
Но есть хорошая новость! На российском рынке стали появляться производители босоногой обуви. Одним из таких брендов является Katsia 🫶🏼
Katsia — российский тюменский бренд
Экокожа, индивидуальный пошив, ручная работа, vegan & eco-friendly. Мега удобная и мягкая обувь, ноги чувствуют себя свободно, подошва мягкая. Стоимость ~ 7500₽
Других пока что я не нашла, буду Рада если вы поделитесь ссылками, если встречали подобную обувь 🙏🏻
И побюджетнее варианты👇🏼
Такую обувь можно также заказать на AliExpress, там стали появляться барефут магазины, например Tipsietoes и TONGLEPAO. Там можно приобрести свою первую пару недорогих босоногих кроссовок или сандалей за 3-4 тысячи, читайте только отзывы!
Ссылка на Tipsitoes:
https://sl.aliexpress.ru/p?key=h2WaO24
Ссылка на TONGLEPAO Store:
https://sl.aliexpress.ru/p?key=Y2yqriX
Аналоги barefoot — схожи по ощущениям стопы
Бюджетная и доступная обувь в России, которую я нашла:
1. Зимняя обувь
Угги T.TACCARDI— отличный зимний вариант. Я хожу в таких в России. Мега удобные, мягкие, ноги в тепле и не зажимаются нигде + мягкая гибкая подошва. Сами угги легкие и стоят всего около 1000₽ перед сезоном, а весной цена на них падала до 500₽ :)
Хотела давно попробовать в носке именно угги, так что я довольна первым знакомством с ними 💛
У них:
✔️плоская и мягкая подошва
✔️стопе мега свободно
✔️внутри мягкие и теплые
Будто в домашних тапочках✨
Ссылка, где покупала👇🏼
https://www.wildberries.ru/catalog/8204399/detail.aspx?targetUrl=MS
(но они также есть на озоне, смотрите по цене, где выгоднее)
2. Межсезонье
Хорошая обувь с широким носком и плоской подошвой по типу barefoot 🦶🏼 Для спортзала, прогулок, можно даже в горы в них ходить и мочить в водоемах. Гибкие, тонкие, быстросохнущие, мягкие, удобные, дышащие ✔️
Стоимость ~ 2000₽.
Ссылка на WB:
https://www.wildberries.ru/catalog/71786713/detail.aspx?targetUrl=LC
Обувь на весну/лето
Делюсь с вами своими находками 💛
Ссылки на OZON:
1. https://ozon.ru/t/La7X8B1
2. https://ozon.ru/t/26J9GKg
3. Летняя обувь
Летние мега удобные сандалии на плоской мягкой подошве. Да, они сделаны под мужскую аудиторию, но я часто приобретаю такую одежду и обувь, она на практике намного минималистичнее и удобнее 🙏🏻
Ценность ~1500₽
Ссылка на WB:
https://www.wildberries.ru/catalog/86708387/detail.aspx?targetUrl=GP
Они вам очень понравятся 💛 Я весь сезон в них проходила 🙏🏻
Уход за обувью Barefoot
Все очень просто 👌
✅ Обувь из искусственной кожи можно просто протереть влажной тряпочкой.
✅ Кроссовки, кеды можно стирать в стиральной машине:
- деликатная стирка на 30 градусах
- минимальный отжим
- желательно в специальном мешочке для стирки обуви
- стельку предварительно вытащить и постирать вручную
❗️На батарее НЕ сушить! Положите обувь на горизонтальную поверхность, и она высохнет при комнатной температуре примерно за сутки.
Если понравилась статья, буду Рада и Благодарна вашей обратной связи 🙏🏻☀️ Также делитесь своей обувью по типу barefoot, если носите и вам она очень нравится 😌✨ Будем пополнять список вместе 🙌🏼
