За свою долгую жизнь я пережил множество неприятностей, большинство из которых так и не случилось
Марк Твен, американский писатель, юморист
Эта фраза очень хорошо описывает моё состояние по жизни, так как я очень переживательный человек и люблю себя накручивать раньше времени. Если до дня, из-за которого я очень сильно переживаю остается неделя, я буду думать об этом целую неделю, переживать и мучиться. Или могу придумать неприятную ситуацию, переживать из-за нее, а в итоге её со мной никогда не случится. Дошло до того, что я просто перестала спать ночами и никакие успокоительные мне не помогали. Как потом выяснилось всё это из-за повышенной тревожности с которой я очень активно пытаюсь сейчас бороться. Я перечитала множество статей, книг и даже обращалась к психологу по этому вопросу. И вот несколько практик, которые я выделила для себя и которые мне правда помогают:
1. Дыхательная гимнастика. Банально, просто, но зато практично. Обычно делаю её перед сном. Я не верила в то, что обычное дыхание по определенной схеме сможет мне помочь, но да, мне помогло. В интернете множество дыхательных гимнастик для успокоения, но я для себя выделила одну: вдыхайте через нос в течении 5 секунд, постарайтесь задержать дыхание на 5 секунд (можно и на 8), выдыхайте через нос в течении 5 секунд и опять задерживаете дыхание на 5 секунд. Главное концентрироваться на своем дыхании и с каждым выдохом отпускать весь негатив, который у вас накопился.
2. Выписывать свои негативные эмоции на бумагу. Этому меня научила мой психолог. Я завела себе тетрадь, в которую выписываю все свои переживания каждый день. Мне это особенно помогает перед каким-либо важным событием.
3. Медитация. Тоже довольно просто, но медитация на самом деле очень расслабляет. Как это делаю я: закрываюсь в квартире, чтоб ко мне точно никто не зашел и не помешал, сажусь в позу лотоса (либо просто ложусь на спину, тут как хотите), вставляю наушники, включаю расслабляющую музыку, которую нахожу в интернете (для себя нашла одну, которая мне очень нравится и постоянно включаю именно её), сижу в расслабленном состоянии минут 7 и представляю, как я из тьмы иду к свету, как лучи света проникают в моё тело и прогоняют прочь всё плохое, что во мне есть, особенно плохие мысли, тревогу и страх. Первую свою медитацию я плакала, так как для меня слезы это очищение, то есть, медитация таким образом помогла мне очистить свой организм, после чего стало намного легче.
Это те практики, которые я выделила для себя, возможно кому-то из вас они тоже смогут помочь.
Пользуетесь ли вы какими-либо практиками для снятия стресса и тревожности? Делитесь в комментариях, буду вам очень благодарна!
