Как построить тренировочный процесс, чтобы добиться своей цели?
В своих рекомендациях я не ставил целью предлагать Вам какие-либо комплексы тренировок для той или иной цели. Я хотел бы вооружить Вас основными принципами, которые необходимо учитывать при построении своей тренировки в зависимости от поставленной Вами цели.
Задачи тренировки
Исходя из моей практики и личного опыта общения с людьми, посещающими тренажёрные залы могу всех регулярно занимающихся условно разделить на четыре группы:
1. Люди, желающие добиться существенных результатов в силовых показателях различных групп мышц за счёт регулярных тренировок и больших нагрузок.
2. Люди, которые приходят заниматься в тренажёрном зале с отягощениями ради сохранения и укрепления своего здоровья, поддержания физической формы и не планирующие добиваться каких – либо высоких результатов.
3. Люди, только начинающие заниматься упражнениями с отягощениями и люди, имеющие некоторые отклонения в своём здоровье.
4. Люди, желающие в короткий промежуток времени изменить свою фигуру, осанку и нарастить мышечную массу, не считаясь с материальными затратами.
Оговорюсь сразу: для 4 группы людей этот материал вряд ли будет интересен, поскольку он предусматривает максимум усердия в его изучении и упорные тренировки с повышенными нагрузками.
Как правило, эти люди попадают к тренерам, по советам и с помощью которых начинают принимать стероиды и другую химию для быстрого достижения своей цели с минимальными усилиями.
Для 3 группы людей, я посоветовал бы начать тренировочный процесс с малых нагрузок и упражнений, выполняемых со своим весом, используя рекомендации этого сайта. Особое внимание просил бы обратить на раздел «Не навредить» — «Берегите своё сердце» и «Берегите свой позвоночник».
Обязательно контролируйте свой пульс и артериальное давление: до тренировки, во время тренировки и после неё. Не начинайте или не продолжайте тренировку при повышенном пульсе – более 120 — 130 уд.мин. или повышенном артериальном давлении – более 140/90 мм рт.ст.
Для людей 2 группы, я посоветовал бы обратиться к физиологии.
В физиологии есть закон средних нагрузок, согласно которому, наибольшая работа может быть выполнена лишь с отягощениями среднего веса. Работая со средними нагрузками и средними весами, а также используя рекомендации этого сайта, Вы сможете максимально и всесторонне нагрузить все системы своего организма на тренировке и сохранять долгое время свою физическую форму в хорошем состоянии.
Регулярно контролируйте свой пульс и артериальное давление!
Отдельные рекомендации я бы хотел высказать людям из 1 группы.
Очень важно, что Вы поставите главным в своей МОТИВАЦИИ тренировок:
1. Внешние формы.
2. Силовые показатели.
3. Или ПОБЕДУ над самим собой и своими возможностями.
Третье или ПОБЕДА над собой — обеспечит Вам не только уверенность в себе и в свои силы, но и высокие силовые показатели и привлекательные внешние формы.
Второе – обеспечит Вам не только высокие силовые показатели, но и хорошие внешние формы.
Первое – сформирует у Вас желаемые внешние формы.
Какую бы из мотиваций Вы себе не выбрали обязательным для Вас должен стать постоянный рост результатов и силовых показателей на всех используемых Вами тренажёрах и на все группы мышц!
Прежде чем начать тренировки, внимательно изучите этот сайт и скрупулёзно выполняйте его рекомендации.
Регулярно контролируйте свой пульс и артериальное давление!
Помните, что существует только два типа МОТИВАЦИЙ
- моральная и материальная.
Моральная или эмоционально чувственная мотивация побуждает человека ставить цели и добиваться их безусловного выполнения несмотря на любые препятствия, встречающиеся при достижении этой цели в том числе и свою лень.
Материальная мотивация возникает при появлении у человека необходимости лучше выглядеть, поправить свое здоровье, заниматься за компанию и т.д., чтобы в дальнейшем получить какую-либо материальную выгоду: выгодный брак, хорошую должность, расположение влиятельных людей, просто на спор и многое другое.
Ваша сила - в знаниях о человеке: строении и функциях его организма и глубоком познании себя!
-----------------------------------------------------------------
Эта одна из статей цикла "Фитнес в СССР", где изложены основные научные принципы, которые необходимо учитывать при построении силовых тренировок с отягощениями в зависимости от поставленной Вами цели.
С остальными статьями Вы можете ознакомиться, подписавшись на Канал "Фитнес в СССР".
В следующей статье нашего канала Вы сможете ознакомиться со страницей: "Принципы планирования тренировок. Часть 2".
Вы также можете ознакомиться с более обширной информацией по интересующим Вас вопросам на нашем сайте «Фитнес в СССР», кликнув на эту ссылку.
Всё, что опубликовано на этом сайте Вы можете прочитать в электронной книге.
Эта книга оформлена в формате PDF, объёмом 115 страниц и подготовлена специально для удобства работы с методическим материалом, размещенном на этом сайте.