Прихожу в гости к родственникам, друзьям - очень многие наливают своим совсем ещё малышам чёрный чай. И сразу такое:
"Оля, мой такой гиперактивный, перепады настроения, плохо засыпает, не может успокоиться".
В последние 10-15 лет пить кофе стало очень модным при встрече с друзьями, при посещении торговых центров семьёй и т.д.
Это факт: кофеина в рацион ребёнка стало поступать значительно больше, чем раньше.
В чем проблема?
Кофеин - мощный стимулятор мозга и всей нервной системы (активирует ее), и его надо грамотно использовать.
Важно ✔количество (=не передозировать) и
✔нервная система должна быть здоровой и накормленной нужными ей веществами.
Стимулируете, тем более излишне, "голодную", возможно, с нейровоспалением нервную ткань - недалеко до беды. Это если мы говорим о взрослых.
С детьми еще сложнее: формирующийся детский организм, в частности нервная система и мозг, чрезвычайно чувствительны к кофеину и особенно его избытку.
Массой тела к тому же дети меньше взрослых, поэтому неблагоприятное воздействие кофеина на ребёнка достигается меньшей дозой.
Детям 11 лет и чуть младше рекомендуется не более 45 мг в день. Чем младше ребёнок, тем меньше в его рационе должно быть кофеина.
Детям с 12 до 17 лет допустимо менее 100 мг в день.
Первое правило. Учитывайте все источники кофеина. Кто откажется от шоколадки, а? Значит, немного шоколадки, и всё. Уже без чёрного чая или кофе.
Кофеинсодержащие напитки и продукты: кофе, черный и зелёный чай, шоколад и продукты с ним (в горьком кофеина больше всего), газированные напитки и энергетики с кофеином.
Второе правило. Можно позволять ограниченное количество кофеина, если у ребёнка нет проблем со здоровьем и симптомов, представленных ниже.
Симптомы и проявления кратковременного побочного эффекта кофеина
✔Тревога
✔Обезвоживание
✔Диарея
✔Учащенное сердцебиение
✔Скачок давления
✔Бессонница
✔Дрожь
✔Тошнота
✔Беспокойство
✔Гиперактивность
Самые частые жалобы: гиперактивность, трудности с засыпанием, качеством сна, пробуждением по утрам.
Побочные эффекты могут испортить ребёнку день, а на регулярной основе создать серьёзные проблемы с нервной системой и с успеваемостью в школе.
Долгосрочные побочные эффекты кофеина
Длительное употребление кофеина может привести к кофеиновой зависимости и абстиненции, когда вдруг ребенок прекращает или сокращает потребление кофеина.
Головные боли и возбуждение - распространенные симптомы абстиненции (да-да, у детей).
Какие безопасные напитки мы можем предложить детям?
1. Воду: всегда стоит убедиться, выпивает ли ребёнок физиологичное для него количество воды. Никак не приучить? Попробуйте очень вкусный Жидкий Хлорофилл, это отличная замена вредных соков.
2. Компоты/морсы без сахара домашнего приготовления
3.Травяные чаи, идеально - успокаивающие и гармонизирующие нервную систему.
И тут моя фантазия иссякла, предлагайте ваши варианты здоровых напитков для детей.
Помним: приучаем ребёнка пить кофе - он будет пить кофе. Приучаем к другим жидкостям - будет пить их.
Даете ли вы своим детям черный чай, кофе? Следите ли за количеством кофеина?