Моя практика когнитивно-поведенческой терапии.
Ситуация:
Звонок свекрови. Тревожный голос. Сын заболел. Оказывается, у него уже две недели волнами поднимается высокая температура… Два-три дня всё хорошо, потом ни с чего - опять температура. Скрывали… Как-то им удалось такое провернуть – звонили мне только в удачные моменты. В летние каникулы я сама не донимаю их звонками – никакого контроля с моей стороны. Почему? Вот так доверяла. У них своя атмосфера свободы в доме - без родительского надзора.
Разбор мыслей:
Как ледяной водой обдало… Во-первых, страх за здоровье сына. Раз свекровь созналась, то ситуация её саму уже пугает и она её не контролирует – всё действительно могло быть серьёзно. Во-вторых, чувство вины и беспомощности. Когда моему ребёнку плохо, я обязана быть рядом, прижимать к себе, говорить, что мы со всем справимся… А я за сотни километров. В-третьих, обида от обмана. Моё доверие подорвано.
Эмоции: страх, тревога, чувство вины, обида (злость) на себя, на свекровь
Ошибки мышления: катастрофикация, предсказание будущего, чтение чужих мыслей, долженсвование
Мысль – «автомат». Травматическая мысль и вера в неё (%):
Какая я безответственная, плохая мать, раз я не почувствовала, не предугадала… Я должна была всё контролировать, тогда этого бы не произошло! Я доверила свекрови самое дорогое, а меня обманули. Возможно я не замечаю реального отношения к себе.
60%
Альтернативная мысль и вера в неё (%):
Сейчас моему ребёнку больше всего нужна СПОКОЙНАЯ мама. Мама, которая возьмёт себя в руки и всю свою энергию направит на поиск причины проблемы (запись к врачам, анализы). Ни страх, ни вина, ни обида – не ускорят выздоровления. Единственное, чего они могут добиться – это приковать меня к туалету. А значит, создать ещё одну проблему – обострение СРК. А сейчас - Я НУЖНА СЫНУ! Всё остальное – подождёт.
100%
Последствия ситуации:
Свекровь и сын приехали. Сдали анализы, сходили к доктору. Мы все выдохнули. Оказалось, это всё-таки вирусная инфекция, которая вот так нетипично себя проявляла. Впервые о таком услышала, но вот так бывает, оказывается.
Вместо скандала был разговор со свекровью по душам. О том, что я хочу сохранить наши доверительные отношения. Бабушка ругала и винила себя так, что уже мне пришлось её успокаивать. Мы поняли друг друга.
Цели и итоги:
Горжусь собой. Получилось вовремя сказать себе: «СТОП – эти мысли меня травмируют, они отвлекают от важного, от того, что действительно требует внимания!»
«Я НУЖНА!» - эта фраза меня мощно мотивирует, отвлекает от «варения» в собственном соку и переключает на действия. Удалось не только оформить эту идею, но и абсолютно поверить в неё. Она вытеснила все другие. Наверное, впервые это произошло так естественно.
П.С. Недавно, мы с сыном перед сном прочитали книгу «Приключения Дук-Ду» (автор Валентина Путилкина). По-детски просто и наивно маленький трусливый бельчонок учиться бороться со своими страхами.
… «Страшно. Не видно ни неба, ни солнца. Одна темнота кругом. А в темноте несчастный заплаканный бельчонок.
«Ой, а как же там мама? – подумал вдруг Дук-Ду – Она осталась одна и плачет обо мне. Бедная моя мама…»
И как только Дук-ду подумал о мама и стал жалеть её, он забыл про свой собственный страх…»
Пожалуй, будем читать эту книгу с сыном чаще и учиться у Дук-ду)