Снижение зрения у детей обычно наступает, когда они начинают ходить в школу. Это связано с дополнительной нагрузкой на глаза. Ребенку приходится напрягать зрение при рассматривании информации на доске и плакатах в классе, читать книги с мелкими буквами, много писать. Также современный образовательный процесс тесно связан с использованием цифровых устройств, таких как интерактивные доски, компьютеры, планшеты, ноутбуки, смартфоны. Все это приводит к перенапряжению глаз и может вызвать развитие миопии (близорукости).
Согласно статистике, к окончанию школы у 60% подростков в России наблюдается близорукость той или иной степени.
Поэтому чтобы предупредить развитие миопии или снизить темп ее прогрессирования, рекомендуется организовать комплексную профилактику для ребенка в период его обучения в школе. Рассмотрим несколько основных советов по сохранению зрения от детских офтальмологов.
Совет #1. Ограничьте время, проводимое за экранами
Чрезмерное использование гаджетов – одна из ключевых причин ухудшения зрения у детей. Планшеты, смартфоны, ноутбуки и компьютеры стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Сложно себе представить процесс обучения ребенка без цифровых устройств. Также дети активно используют гаджеты для досуга, что приводит к постоянной нагрузке на глаза. Чрезмерное воздействие синего света, излучаемого экранами, вызывает зрительное напряжение, сухость глаз и усталость, а также может способствовать развитию близорукости.
Влияние синего света и цифровой зрительный синдром
Синий свет, излучаемый цифровыми устройствами — это высокоэнергетический вид видимого света, который может проникать глубже в глаз и вызывать усталость. Появляется понятие «цифровой зрительный синдром», связанный с длительным использованием экранов. Это состояние сопровождается головными болями, сухостью глаз, затуманенным зрением и болью в шее. У детей, чья зрительная система еще развивается, воздействие синего света может быть особенно опасным.
Как ограничить время перед экраном
Специалисты рекомендуют родителям строго регулировать время, которое ребенок проводит перед экраном смартфона, планшета и других гаджетов. Для детей младшего возраста (до 6 лет) рекомендуется использование цифровых устройств не более 1 часа в день. Для детей в возрасте 7–12 лет допустимо 2–3 часа, но с обязательными перерывами каждые 20–30 минут. Более взрослые школьники могут пользоваться гаджетами до 4 часов в день, но также с учетом регулярных перерывов.
Установка границ для использования гаджетов
Чтобы ребенок быстро привык к режиму, родителям стоит установить четкие правила использования гаджетов:
- Не допускать игр перед сном. Гаджет нужно отложить за два часа до сна, чтобы успокоить нервную систему и подготовиться к ночному отдыху.
- Избегать использования гаджетов за столом. Это не только вредно для зрения, но также оказывает влияние на пищеварение. Во время еды нельзя играть в игры на смартфоне или планшете, читать новости, переписываемся с друзьями.
- Поощрять ребенка к активным играм на свежем воздухе. Также можно предложить альтернативные формы развлечений, такие как настольные игры, чтение книг или занятия творчеством.
В современном мире использование цифровых устройств для образования неизбежно, но можно минимизировать нагрузку на глаза. По возможности, переключайте обучение с экранов на бумажные материалы. Если же необходимо длительное время работать с компьютером, настройте правильное освещение и используйте фильтры, уменьшающие воздействие синего света.
Совет #2. Обеспечьте правильное освещение и условия для занятий
Недостаточное или неправильное освещение во время учебы, чтения или других занятий может вызвать зрительное перенапряжение, что в долгосрочной перспективе способствует снижению зрения. Особенно это актуально в зимний период, когда естественного света становится меньше.
Важность правильного освещения
Глаза ребенка особенно уязвимы к недостатку света, что приводит к необходимости усиленной фокусировки на тексте и объектах за счёт постоянной работы глазных мышц. Это не только утомляет, но и может вызвать головные боли, ухудшение зрения. Чтение или выполнение домашних заданий в тусклом свете увеличивает риск развития миопии.
Как организовать рабочее место ребенка?
Для освещения рабочего места ребенка предпочтительно использовать естественный свет. Если это невозможно, важно правильно подобрать искусственное освещение:
- Используйте лампы с мягким белым или желтым светом, избегайте резкого и мерцающего света.
- Рабочая лампа должна располагаться слева от ребенка, если он правша, и справа — если он левша. Это помогает избежать создания теней на рабочей поверхности.
- Следите за тем, чтобы свет падал равномерно и не было резких контрастов между освещенным рабочим местом и затемненными участками комнаты.
Чтение книг или учебных материалов в условиях недостаточного освещения создает нагрузку на глаза, особенно если ребенок постоянно наклоняется ближе к тексту. Важно приучить школьника держать книгу на расстоянии 30–40 см от глаз и следить за тем, чтобы свет не был слишком ярким или тусклым.
Если ребенок работает за компьютером, убедитесь, что яркость экрана настроена под окружающее освещение. Монитор более располагаться на уровне глаз на расстоянии около 50–70 см.
Совет #3. Следите за осанкой и расстоянием до предметов
Неправильная осанка и чрезмерное приближение предметов к глазам — еще один важный фактор, который может повлиять на снижение зрения у ребенка. Многие дети, увлекшись чтением или игрой на планшете, не замечают, как близко держат предметы перед глазами. Это вызывает напряжение глазных мышц и способствует развитию близорукости.
Для сохранения здоровья глаз важно следить за тем, чтобы расстояние от глаз до книги, тетради или экрана было правильным. Ребенок не должен сутулиться, перенапрягать мышцы шеи и плеч. Рекомендуемое расстояние для чтения и письма — 30–40 см, а для работы за компьютером — около 50–70 см. Также важно следить, что ребенок не держал планшет или телефон слишком близко к глазам, что часто бывает при использовании гаджета на кровати или диване.
Чтобы предотвратить снижение зрения, важно научить ребенка придерживаться правильного положения тела за столом. Необходимо сидеть прямо с ровной спиной, ноги должны сгибаться в коленях под прямым углом, а стопа полностью касаться пола. Категорически запрещается заразить с ногами на стул, заваливаться на одну из сторон. Чтобы ребенку было удобно важно подобрать правильную высоту стола и стула, разместить экран компьютера прямо перед учеником на уровне глаз.
Регулярно напоминание ребенку о важности соблюдения правильного положения во время выполнения уроков и досуга за компьютером. Со временем школьник привыкнет к этим правилам, и они станут частью его жизни.
Правильная организация рабочего места для школьника – ключевая мера профилактики снижения зрения.
Совет #4. Делайте гимнастику для глаз
Гимнастика для глаз — это важный инструмент для сохранения здоровья зрения у детей. Регулярное выполнение простых упражнений помогает снять напряжение с глазных мышц, улучшить кровообращение и предотвратить утомление с глаз.
Почему важна гимнастика для глаз?
В процессе обучения или использования гаджетов для досуга глаза ребенка находятся в постоянном напряжении. Это может привести к ухудшению фокусировки, усталости и развитию миопии. Гимнастика помогает расслабить мышцы глаз, которые напрягаются при длительной работе на близких расстояниях.
Примеры упражнений для глаз
Вот несколько простых упражнений, которые ребенок может самостоятельно выполнять несколько раз в день для снятия зрительного напряжения:
- Перевод взгляда вдаль. Каждые 20 минут работы с текстом или за компьютером попросите ребенка посмотреть в окно и сфокусироваться на объекте, находящемся вдали. Это упражнение помогает расслабить глазные мышцы, отвечающие за фокусировку на близких расстояниях и тренировать аккомодацию.
- Вращение глазами. Попросите ребенка закрыть глаза и начать медленно вращать ими по кругу — сначала в одну сторону, затем в другую. Это помогает улучшить кровообращение в области глаз и снять напряжение.
- Попеременное фокусирование. Попросите ребенка поставить указательный палец перед собой на расстоянии 20–30 см от лица и поочередно фокусироваться на пальце и на любом объекте вдали за окном. Это упражнение улучшает фокусировку и расслабляет мышцы глаз.
- Частое моргание: при длительной концентрации за компьютером дети забывают моргать, что приводит к сухости глаз. Попросите ребенка чаще моргать, особенно если он чувствует сухость или жжение в глазах. Частое моргание не только увлажняет роговицу, но и помогает снять мышечное напряжение.
Регулярное выполнение этих упражнений способствует снижению усталости глаз и предотвращает ухудшение зрения.
Совет #5 Обеспечьте ребенку правильное питание
Правильное питание — залог здоровья глаз. Полноценный рацион, насыщенный необходимыми нутриентами, играет важнейшую роль в поддержании здоровья глаз и предотвращает снижение зрения у детей. Недостаток витаминов и минералов может негативно сказываться на состоянии сетчатки и других структур глаза, что увеличивает риск развития глазных заболеваний, в частности миопии. Также дополнительно можно прописать курсы витаминов или биоактивных добавок для поддержания здоровья органов зрения. Безусловно такие препараты должны быть назначены врачом индивидуально для каждого ребенка.
Какие витамины важны для зрения?
Здоровье глаз во многом зависит от поступления в организм ребенка таких витаминов, как:
- Витамин A. Он чрезвычайно важен для здоровья сетчатки и помогает поддерживать остроту зрения в условиях низкой освещенности. Недостаток витамина A может привести к ночной слепоте и другим проблемам с зрением.
- Витамин C. Мощный антиоксидант, который защищает глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также помогает улучшить кровообращение и поддерживать здоровье кровеносных сосудов в глазах.
- Витамин E. Защищает клетки глаза от окислительного стресса, который может повредить сетчатку и другие структуры глаза.
- Омега-3 жирные кислоты. Важны для поддержания здоровья сетчатки и предотвращения сухости глаз.
Также важно включать в рацион ребенка продукты, богатые на каротиноиды: морковь, шпинат, тыкву, чернику, кукурузу, яйца, апельсины, абрикосы и т.д.
Если начать вовремя соблюдать полный комплекс мер профилактики, можно не допустить развитие снижения зрения или значительно замедлить этот процесс.
Ставьте + в комментариях, если было полезно🙌
📌Записаться на диагностику
+7 (495) 292-12-45
Сайт: https://www.sfe.ru/
ВК: https://vk.com/sferu
ТГ: https://t.me/sferaclinic