Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности на планете. Врач-кардиолог Республиканского кардиологического центра Люция Газизова рассказала о том, как изменить образ жизни, чтобы снизить риск этих болезней.
Питание
Рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты, заменяя насыщенные жиры ненасыщенными и ограничивая соль до 5 граммов в сутки. Важно употреблять много растительной пищи, цельнозерновых, фруктов, овощей, рыбы и ограничивать количество обработанного мяса и сладостей.
Здоровый вес
Идеальный индекс массы тела (ИМТ) должен быть менее 25 кг/м2. Суточная калорийность должна составлять 1 500-2 000 ккал. При этом потребление белка должно составлять порядка 1 грамма на килограмм веса, углеводов — до 50 граммов и жиров — до 80 граммов. Также эксперт советует вести дневник питания.
Отказ от вредных привычек
Для здоровья сердца важно бросить курить и сократить употребление алкоголя.
Физическая активность
Врач советует заниматься спортом не менее четырех раз в неделю по 30-45 минут. Подходящие активности включают пешие прогулки, плавание и теннис. Частота сердечных сокращений при нагрузке не должна увеличиваться более чем на 20-30 в минуту.
Понравилась новость? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы не пропустить важную новость!