Нужно ли шокировать мышцы на тренировке? Шокировать мышцы - это метод, который подразумевает внесение изменений в тренировочный процесс, чтобы стимулировать мышцы к росту. Это может быть увеличение веса, изменение количества повторений, добавление новых упражнений, изменение скорости выполнения упражнения. Важно: • Шокировать мышцы нужно не постоянно, а время от времени, чтобы не перегружать организм. • Лучше всего вводить новые нагрузки постепенно, чтобы тело адаптировалось к изменениям. • Важно следить за своим состоянием и отдыхать, когда это необходимо. Сколько идеально делать подходов и повторений для роста мышц, для развития выносливости, для развития силы? Рост мышц: • 3-4 подхода по 8-12 повторений • Вес: достаточный для того, чтобы сделать заданное количество повторений с трудностью в последние повторения. Выносливость: • 3-4 подхода по 15-20 повторений • Вес: легкий или средний. Сила: • 1-3 подхода по 1-6 повторений • Вес: максимальный вес, с которым можно сделать за
Нужно ли шокировать мышцы на тренировке?
Шокировать мышцы - это метод, который подразумевает внесение изменений в тренировочный процесс, чтобы стимулировать мышцы к росту. Это может быть увеличение веса, изменение количества повторений, добавление новых упражнений, изменение скорости выполнения упражнения.
Важно:
• Шокировать мышцы нужно не постоянно, а время от времени, чтобы не перегружать организм.
• Лучше всего вводить новые нагрузки постепенно, чтобы тело адаптировалось к изменениям.
• Важно следить за своим состоянием и отдыхать, когда это необходимо.
Сколько идеально делать подходов и повторений для роста мышц, для развития выносливости, для развития силы?
Рост мышц:
• 3-4 подхода по 8-12 повторений
• Вес: достаточный для того, чтобы сделать заданное количество повторений с трудностью в последние повторения.
Выносливость:
• 3-4 подхода по 15-20 повторений
• Вес: легкий или средний.
Сила:
• 1-3 подхода по 1-6 повторений
• Вес: максимальный вес, с которым можно сделать заданное количество повторений.