Сострадание к себе — это навык, который можно развить путем практики и повторения.
- Медитация любящей доброты. Сядьте удобно и повторяйте про себя фразы доброты и сострадания. Повторяйте такие фразы, как «Пусть я буду счастлив, пусть я буду умиротворен, пусть я буду в безопасности, пусть я буду здоров, пусть меня будут любить». Повторите эти фразы несколько раз, пока не почувствуете, как по вашему телу разливается тепло и доброта.
- Ведение дневника благодарности. Ведите дневник благодарности и каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам развить более позитивное и благодарное отношение к себе и другим.
- Письмо самосострадания. Напишите письмо самому себе, как если бы вы писали дорогому другу, который переживал трудные времена. Предложите себе сострадание, понимание и поддержку.
- Сканирование тела. Лягте или сядьте удобно и просканируйте свое тело с головы до ног. Замечайте любые области напряжения или дискомфорта и проявляйте к себе сострадание и доброту ко всему, что вы обнаружите.
- Осознанное дыхание. Сядьте спокойно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на ощущение, как воздух входит и выходит из ваших легких, и позвольте любым мыслям и эмоциям приходить и уходить без осуждения и привязанности.
- Сострадательное прикосновение. Положите руки на сердце или другую часть тела, которая кажется нежной или чувствительной. Предложите себе нежные прикосновения и любящую доброту.