Крутимся, как шарик в рулетке дальше вокруг скамьи, которую футбольные тренеры активно применяют, и как мне кажется не очень-то осознают какие же качества они таким способом хотят развить, если только не уподобляются красным девицам, накачивающие нетривиальным подходом свои ягодицы в фитнес-центрах, но про них будет в следующем эссе.
В двух ранее опубликованных статьях я рассказал, как скамья или тумба способствует развитию мастерства у легкоатлетов, независимо от их специализации. Сегодня я продолжу эту тему и покажу еще одно эффективное упражнение, существенно влияющее на взрывной старт, скорость ну и технику бега. А без неё, как показывает развитие мирового футбола достичь ощутимых результатов нельзя.
Итак, для освоения этих движений, требуется песочная яма и на первом этапе возвышенность в двадцать пять сантиметров, установленная от места приземления на расстоянии трех метров. По мере того, как игроки втянутся, это расстояние увеличивается ну так далее. Для чего нужно так делать? Чтобы не было соблазна отлынивать, так как игроки привыкли исполнять абы-как, без излишнего напряга, с ленцой, прохлаждением, а порой и с апатией. «Не допрыгнул, иди и перепрыгивай по новой, прикладывай рвение и усилие».
Задача, сделать быстрый шаг правой ногой, потом левой в темпе, как будто футболист срывается для резкого ускорения, и затем правая нога ставится на тумбу и с неё производится резкий толчок и совершается полет в песок. В момент отталкивания нагрузка будет существенно больше, даже если с таким же количеством шагов шустро пробежать по ступеням. В данном же случае преследуется цель заставить связки стопы и коленного сустава выдавать максимальный предел своих возможностей и одновременно увеличить амплитуду ног, которая у наших футболистов настолько ограничена, что они семенят как сороконожки. Более того, отталкиваться можно как вперед, так и вверх. Сделав шесть-семь толчков на правую ногу, то же самое повторяется уже на левую.
По мере того, как ноги адаптируются к этой нагрузки, разбег увеличивается на два шага.
Через несколько месяцев высота приподнимается и теперь уже прыжки выполняются с полуметровой тумбы.
Возникает вопрос, и что это даст игрокам? Это уберет одну из проблем нашего футбола, а именно топтание на месте, прежде чем начать стартовать. Если опять же обратиться к зарубежным матчам, то там футболисты срываются как спринтеры с низкого старта. Они не перебирают бутсами и не начинают бег с мелких шажков, они сразу же рвутся так, словно стремятся показать лучшее время на короткой дистанции.
Наши же парни прямо заражены дурной привычкой, они вначале склоняют корпус к земле, выполняют пару лишних движений ногами и только потом медленно начинают их раскручивать. На это уходит одна-две лишние секунды по сравнению с иностранным игроком, который в этом случае уже будет на шаг впереди. Но это только одна часть преимущества. Другая же состоит в том, что чем быстрее набирается скорость, тем легче за счет инерции преодолеть лишних несколько метров, не затрачивая ни каких дополнительных усилий и сил. А это особенно важно при прессинге, постольку приходится меньше затрачивать энергии. Это как колесо, если его посильнее толкнуть, то оно и дальше покатится.
Но можно ли футболистам, не прибегая к таким прыжкам с тумбы набить в уши, что взрываться надо вот так?
В бытность работы тренером, я по недомыслию на пальцах объяснял, как надо устремляться вперед, чтобы во время соревнований быть лучшим на шестьдесят или сто метров. Но, несмотря на мои доводы и кивание головой со стороны учеников, изменить сформированный ритм, заложенный в мозгу не получалось. В обычной жизни мы же не начинаем вышагивать со скоростью пули, и не рвем с места подошву обуви. А в футболе без этого никак нельзя. Поэтому этот ритм нужно было сломать, и мы таким нехитрым упражнением ломали. И как итог, мои подопечные срывались как из катапульты, как, впрочем, и большая часть игроков из стран Западной Европы.
Но увы, штабы команд, порой превышающие десятки человек, даже не подозревают, что тумба или скамья по которой топают их парни, на самом деле при толковом и грамотном подходе способны развивать столь необходимые для футболиста скоростно-силовые качества, которые почти в точности повторяют все движения профессиональных спринтеров.
Подписывайтесь, ставьте лайки, читайте предыдущие статьи, и вы узнаете, как разминка превратилась в пляски аборигенов, как Спартак танцует ламбаду, тянет резину и тренирует вестибулярный аппарат, а еще познакомитесь с прыжками а-ля Байдена, скабрезным задиранием ног, тыканьем газона носками бутс, вихлянием оттопыренных филейных частей, бегом в упряжке, прогулками над ясельными барьерчиками, попурри из обрывков упражнений и еще о многом, что так ярко присутствует на загородных базах.