Газлайтинг — это манипулятивная тактика, когда один человек заставляет другого сомневаться в его собственных мыслях, чувствах или восприятии действительности. В идеале газлайтер делает всё, чтобы вы начали сомневаться в собственном здравом смысле. Самое забавное (если так можно сказать) — это то, что всё это происходит незаметно, пока вы не начинаете подозревать, что с вашей головой что-то не так.
Откуда взялось это слово?
"Газлайтинг" получил свое название от фильма "Gaslight" (1944 г.), в котором муж главной героини постепенно сводит её с ума, манипулируя освещением в доме (газовыми лампами) и утверждая, что она всё это себе выдумывает. Так что, если кто-то говорит, что вы не выключили свет, когда точно помните, что выключили, возможно, дело не только в счетах за электричество — это может быть начало газлайтинга!
Примеры газлайтинга :
"Ты слишком всё драматизируешь!" Ситуация: Вы рассказываете о том, что вам было неприятно, когда ваш партнер опоздал на два часа без предупреждения. Он в ответ улыбается и говорит: "Да ладно, не делай из мухи слона! Тебе вообще кто-то говорил, что ты драмаквин?"
Что происходит на самом деле: Вас заставляют чувствовать, что ваши эмоции — это перебор. На самом деле, вас просто игнорируют.
Смешной момент: После таких фраз вы начинаете чувствовать себя героиней бразильского сериала, только не хватает страстной музыки и камеры с крупных планов, когда вы драматично уходите в закат.
"Я такого не говорил!" Ситуация: Вы точно помните, что ваш друг обещал вернуть вам деньги за ужин, но теперь он говорит: "Что? Я никогда не говорил, что верну тебе деньги. Ты вообще это выдумала?"
Что происходит на самом деле: Вашу реальность пытаются переписать, как в дешевом детективе, где преступник меняет улики на глазах у зрителей.
Смешной момент: Начинается вечная борьба между вашими воспоминаниями и его фантазиями, будто вы — в каком-то шоу на тему "Что было на самом деле?"
"Ты это выдумываешь, у тебя опять фантазии!" Ситуация: Вы заметили, что кто-то опять оставил кучу грязных тарелок, хотя договаривались, что убирают по очереди. Партнер отвечает: "Какие грязные тарелки? Ты опять себя накручиваешь!"
Что происходит на самом деле: Он отрицает очевидные факты — тарелки на столе, а не в вашей голове.
Смешной момент: Вам уже начинает казаться, что нужно ставить камеры, чтобы доказать, что тарелки сами не исчезают и не появляются магически.
"Ты сама не понимаешь, чего хочешь!" Ситуация: Вы предлагаете поехать на выходные на природу, но партнер заявляет: "Ты на самом деле этого не хочешь, ты просто думаешь, что хочешь. Вот увидишь, мы поедем, и тебе станет скучно через пять минут".
Что происходит на самом деле: Вас убеждают, что вы вообще не способны принимать решения. Ещё чуть-чуть, и вы начнете сомневаться, чего вообще хотите от жизни.
Смешной момент: Чувствуете себя героем шоу, где кто-то решает за вас, как вам жить. Осталось только, чтобы ведущий сказал: "И наш следующий приз — поездка в соседний супермаркет за хлебом!"
Как не поддаваться газлайтингу и вернуть контроль
Записывайте факты. Ведение дневника может стать вашим лучшим другом в борьбе с газлайтером. Записывайте ситуации, что говорилось и как вы себя чувствовали. Так у вас будет реальное доказательство вашей реальности, а не его выдумок.
Доверяйте своим ощущениям. Когда что-то кажется вам странным, возможно, так и есть. Вы имеете право на свои эмоции и восприятие, и никто не может заставить вас сомневаться в том, что вы чувствуете.
Устанавливайте границы. Газлайтеры часто атакуют, когда чувствуют, что могут манипулировать вами. Четкие границы помогут сохранить ваше душевное равновесие и дадут понять манипулятору, что его игра раскрыта.
Обратитесь за поддержкой. Если вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, обратитесь к друзьям или профессионалу. Психолог поможет вам восстановить уверенность в себе и разобраться в ситуации.
И помните: если вам вдруг кажется, что кто-то манипулирует вашим восприятием, скорее всего, так и есть. И даже если газлайтер утверждает, что "вы всё придумали", вы — далеко не героиня фантастического фильма. Главное — доверяйте себе и своим чувствам.