Если вы следите за своей фигурой и питанием, то скорее всего вы пользуетесь одним из приложений для подсчета калорий. Зачем это надо?
- Соблюдение кбжу для результатов и поддержания формы (дефицит, норма, профицит). Массонабор, поддержка, похудение.
- Своя система питания или интерес в отношении еды, потребления и расхода энергии.
Какое приложение использую я?
В не таком далеком 2021 году проходила учебу по нутрициологии. Учеба была довольно информативной, хотя сейчас в интернет ресурсах можно найти всю ту информацию за бесплатно. Что и доказал один из знакомых бегунов буквально на днях, расписывая что такое жиры, белки и углеводы. Какую ценность они несут, как расходуются и как запасаются. Скажем так, было даже чуточку обидно 😁 я за это платила большие деньги в своё время)
Итак, название этого приложения - МЗР (мой здоровый рацион). Сижу я там как раз с 2021 года, с большими перерывами. Потому что рпп иногда дает о себе знать и я, наоборот, избегаю подсчета калорий в такие периоды. Это еще больше уводит в зажоры.
Последний год срывов все меньше и нормальных дней без какой-то фиксации на определенных продуктов все больше. Хотя жизнью наученная, я просто перестала покупать то, на чем потом срываюсь чаще всего. Помогает. Определенно, это не крупы и мясо, а что-то сладенькое. Даже если в этом продукте написано «без сахара» и содержатся сахарозаменители. У меня есть любимчики даже в пп еде.
Минус этого приложения один. И он ну совсем маленький. Расширенная версия может быть платной или для этого нужно комментировать чужие записи в ленте/ писать пару постов в неделю и доступ открывается. Для меня это даже плюс. Я люблю что-то вкидывать в интернет-воронку. Поэтому создает я ощущение, что меня много. Я есть везде…и везде всё дублирую. Где-то просто в меньшем объеме.
Плюсы это все остальное.
1) калории считает ✔️
2) Энергетический баланс (при желании) пишет. Я не вношу сюда тренировки, поэтому калорийность дня написана только у обычного дня без тренировок.
3) Прогноз веса по приходу и расходу показывает. То есть можно самому не рассчитывать отвесы за определенных период (тут месяц). Просто этой функцией я тоже не пользуюсь почти. Мне важно видеть сколько в среднем я потребляю и цифру на весах относительно этой калорийности. Всё
4) Витамины и минералы. Так удобнее закрывать дефициты. Тот же витамин С и Д можно закрывать с помощью еды. Болгарский перец помогает с витамином С. Одна штука и вы уже перевыполнили суточную норму.
Из-за того, что тут вбиты под рейтинг только продукты без фирм, магазинное здесь не считается. То есть, или ты вводишь филе курицы и подбиваешь под кбжу. Или в расширенных настройках ищешь именно ту курицу из магазина, которая имеет свое кбжу на упаковке, но рейтинг и полезность данного продукта приложением учитываться уже не будет. Поэтому я не заморачиваюсь над рейтингом и просто смотрю на кбжу.
5) соотношение жирных кислот. Омега 3/6.
Для тех кто не ест рыбку и пьет таблеточки - тоже актуально. А трансжиры это всякие тортики и все в этом духе. Этого должно быть по минимуму в рационе.
6) баланс калия и натрия
Сложно поддерживать всегда в зеленых границах. Овощи помогают, но я вбиваю редко.
К каждой графе можно открыть пояснение.
7) к энергобалансу можно добавить еще такую таблицу. Если вести каждый день в более длительном промежутке, то это будет иметь большой смысл. Вся статистика как на ладони. Из неё уже можно делать выводы. Питаетесь ли вы на свой дефицит или нет.
В этом случае настройки стоят неправильно. Потому что 1762 не может быть моим профицитом с тренировками в зале и бегом😁
Короче. Для тех кто любит много знать о себе и о том, чем он занимается - очень полезный инструмент. Слезать с него трудно, тем более когда есть социум внутри приложения.
А это вот мои кухонные весы, которые я покупала в крокусе в 2022 году😀