Рефрейминг – это способ смотреть на что-то по-новому, чтобы увидеть в этом что-то хорошее. Например, если у тебя сломалась игрушка, ты можешь подумать, что теперь у тебя есть шанс научиться её чинить или сделать что-то новое.
Продолжаю цикл статей в которых смотрю на психологические термины с детской точки зрения. Такой рефрейминг зачастую помогает полнее понять суть термина.
Определение по психиатрическому энциклопедическому словарю. К. МАУП 2003:
Название группы методик нейролингвистического программирования, предложенных основоположниками этой психотехнологии Гриндером и Бендлером. Образовано от английского слова reframe (переформировывать, [переформулировать]) и отражает психологические цели методики - изменение отношения. Предположение о психотерапевтическом эффекте Р. строится на гипнозе субъективности отношения человека к событиям окружающего мира, симптоматике, поведению людей.
Детские примеры.
Несколько примеров рефрейминга, которые могут быть понятны ребенку:
1. Плохая погода:
- Обычный взгляд: "Идёт дождь, я не могу играть на улице."
- Рефрейминг: "Идёт дождь, зато я могу построить крутой замок из кубиков дома и позвать друзей в гости!"
2. Разбитая игрушка:
- Обычный взгляд: "Моя любимая игрушка сломалась, теперь я не могу с ней играть."
- Рефрейминг: "Моя игрушка сломалась, но теперь у меня есть возможность научиться её чинить или наконец-то посмотреть, что у неё внутри!"
3. Неудача в игре:
- Обычный взгляд: "Я проиграл в настольной игре, это очень обидно."
- Рефрейминг: "Я проиграл, но теперь я знаю, какие ходы лучше делать в следующий раз, и смогу сыграть лучше!"
На этих детских примерах становится понятно, как можно менять свой взгляд на ситуации, чтобы находить в них что-то хорошее и полезное.
Взрослые примеры.
Примеры рефрейминга для взрослых не такие простые. Если новый взгляд на сломанную игрушку даётся легко – то с потерей работы гораздо сложнее.
1. Потеря работы:
- Обычный взгляд: "Меня уволили, теперь я без работы и в сложной ситуации."
- Рефрейминг: "Меня уволили, но это возможность найти новую работу, которая мне действительно нравится, и развиваться в другой области."
2. Сложности в личной жизни:
- Обычный взгляд: "У нас часто возникают проблемы в отношениях, и это очень трудно."
- Рефрейминг: "Проблемы в отношениях показывают, над чем нам нужно работать вместе, чтобы стать ближе и лучше понимать друг друга."
3. Кризис среднего возраста:
- Обычный взгляд: "Мне исполнилось 40, и я чувствую, что упустил много возможностей в жизни."
- Рефрейминг: "Мне исполнилось 40, и это отличное время, чтобы переоценить свои цели, и начать делать то, что я действительно хочу, с учетом накопленного опыта и мудрости."
Как применять рефрейминг?
Рейфрейминг можно проводить в несколько шагов:
- Задайте себе вопрос: "Что именно меня беспокоит в этой ситуации?"Осознать негативное восприятие:
- Например, вы можете думать: "Я никогда не смогу добиться успеха на работе."
- Подумайте, как можно посмотреть на ситуацию с другой стороны.Идентифицировать альтернативные взгляды:
- Спросите себя: "Есть ли другой способ взглянуть на это? Могу ли я увидеть здесь что-то позитивное?"
- Найдите новые слова и фразы, чтобы описать ситуацию в позитивном или нейтральном ключе.Переформулировать негативное восприятие:
- Например, вместо "Я никогда не смогу добиться успеха на работе" скажите: "Я сталкиваюсь с трудностями, но это возможность научиться и развиваться."
- Сфокусируйтесь на том, что вы можете извлечь из ситуации.Найти позитивные аспекты:
- Например: "Эти трудности помогают мне понять, в чем я могу улучшиться и стать более профессиональным."
- Продолжайте практиковать рефрейминг в различных ситуациях.Практиковать и закреплять:
- Чем больше вы это делаете, тем легче будет автоматически находить позитивные аспекты.
Конечно в использовании метода могут помочь профессиональные психологи, т.к. если они практикуют метод, то наработали большой опыт его использования. В любом случае другой взгляд на трудности позволяет расширить картину мира и сменить ракурс.