Один из способов практиковать осознанность – выбрать какое-нибудь обычное ежедневное занятие, и каждый раз полнее привносить в эту деятельность намеренное осознавание. Это означает, что занимаясь этим, вы полностью присутствуете в настоящем моменте, ощущаете собственные движения, видите окружающий мир таким какой он есть. Без оценок, без мыслей.
Обычно мы действуем на автопилоте, наш мозг постоянно решает проблемы и запутывает нас в мыслях. Практики осознанности позволяют выработать навык освобождения разума и получения максимума от настоящего момента.
Вот несколько примеров возможных действий для практики:
• Мытье посуды.
• Загрузка посудомоечной машины.
• Вынос мусора.
• Чистка зубов.
• Принятие душа.
• Стирка и глажение.
• Вождение машины.
• Выход из дома.
• Вход в дом.
• Подъем по лестнице.
• Спуск по лестнице.
Начните с практики одного действия в неделю. Затем добавляйте новые.
Если вы забываетесь, снова включается автопилот, мягко верните себя в настоящий момент.
