Доброго времени суток люди спорта и все стремящиеся!
Составил для своих спортсменов таблицу с белковыми продуктами. Настоящий рейтинг белков от самых белковых белков до самых жировых! Делюсь, пользуйтесь, копируйте, делайте скриншот!
На картинках продукты распределены от самых постных и безжировых до наиболее калорийных и насыщенных жирами.
И те и другие я рекомендую к употреблению, и у каждого продукта есть свое место в рационе. Главное, чтобы продукты соответствовали цели и правильным образом сочетались с другими приемами пищи в течении дня и недели.
В любом случае, в списке представлены те продукты, которые я могу рекомендовать к употреблению. Так же есть список продуктов которые мешают худеть людям спорта, читайте здесь!
Белковые продукты с низким содержанием жиров:
Максимально постные белки без жиров или почти без жиров. Строго источник белка.
Белковые продукты со средним содержанием жиров:
С ними все супер, но я бы не стал их совмещать в одном приеме пищи с углеводами.
Белковые продукты с высоким содержанием жиров:
Важные приемы пищи, для правильной работы нашего организма и для хорошего уровня тестостерона, нормальный синтез которого возможен только при достатке жиров в рационе. Если нет противопоказаний, приятного аппетита, из этих продуктов Вы получите хорошую порцию белка и много энергии из жиров. А так же строительный материал для нормального построения всех клеток.
Преимущественно жиросодержащие продукты и в них, почти во всех, тоже много белка:
Если Кетогенная диета - это про Вас, то наверное, Вы сами кому угодно составите список «жировых» продуктов, но тем не менее пользуйтесь.
Жиры - неотъемлемый макронутриент, часто люди не достаточно их употребляют. От жиров зависит состояние кожи, волос, суставов, сосудов, гормональная система, дыхательная система и тд… Но все должно быть в меру, контролируйте. Рекомендую употреблять эту часть списка с овощами, исключая перевариваемые углеводы и особенно фрукты. Не забывайте про растительные жиры.
Я делюсь простыми правилами, которые приводят к хорошей физической форме без голодовок и подсчета калорий, подписывайтесь!