Есть у меня несколько правил, к которым я постоянно возвращаюсь, если что что-то идет не так
Это такая базовая рутина, подходящая именно мне. За период восстановления после дичайшего выгорания, за долгие годы поиска ключика к себе - это то, что реально работает. Именно это помогает мне выживать в огненном режиме и в целом оставаться адекватным человеком. Эти правила не раз выводили меня из ступора и плохого самочувствия. Возможно это где-то поможет и вам.
Если что-то идет не так и моральное состояние явно оставляет желать лучшего, не хватает энергии, если не понятно откуда появляется простуда или температура на один день бессимптомно - это прям явные сигналы, что я явно просела по каким-то из этих пунктов. Период запуска был для меня достаточно тяжелым и сейчас я прям ощущаю, что организм сбоит. И я пошла по своей же схеме восстановления. СПОЙЛЕР - я просела и забила на все свои правила!
Первое и основное это СОН
- Как хорошо я сплю последнее время?
- Во сколько ложусь? Встаю?
- Хорошо ли я сплю? Или просыпаюсь ночами?
- Когда я просыпаюсь чувствую ли я, что я выспалась? Если нет, пойти покапать причины (душно в комнате, поздно легла, не могла долго уснуть, мозг не мог остановиться и продолжал всю ночь работать, шум соседей, слишком нервно последнее время, мыслемешалка не дает покоя)
Для меня важно спать хорошо. Ложиться рано и вставать рано. Мой идеальный вариант если я ложусь около 23 и встаю до 7 утра. Если я понимаю, что очень устала и организму срочно нужно восстановление, то да я могу лечь и в 21. Научно-доказано, что сон после 3-х часов ночи уже практически бесполезен и важны и ценны именно часы с 22 до 3-х часов. И да, тут проснутся совы и будут доказывать обратное. Ни на что не претендую - говорю исключительно то, что работает у меня.
Второе это ЕДА
- Что я ем последнее время?
- А ем ли вообще?
- Ем ли я перед сном?
- Ем потому что хочу есть или просто ем, не особо чувствуя голод?
Я люблю поесть и поесть вредно, особенно в период стресса. Или вообще не есть, а потом сметать все ахахаха. И эта еда (чипсы, kfc, пицца, суши и тд) - оно не сильно то идет в пользу организму, а скорее во вред. Те ты итак истощен, а еще и нужно больше сил на переработку не ок еды. Так вот второе правило это снижение вредной еды, и возврат к обычным простым продуктам (яйца, мясо, зелень, овощи, фрукты и тд) и не есть часа за 3-4 до сна, чтобы хорошо спать. Ну и не забывать есть вообще. Поэтому питание а ля в 8-9 нормально позавтракать, а в 14-15 нормально пообедать и мб если хочется ужин то около 17-18 ужин - это прям моя схема. Тут важное правило, что соленое, сладкое и всякую химию если и есть то в первой половине дня, а ближе к вечеру переходить на более легкие продукты. И каждый прием пищи должен составлять (белки, жиры, углеводы и клетчатку)
Третье это СПОРТ или ФИЗ АКТИВНОСТЬ
- Выхожу ли я на улицу?
- Гуляю ли на свежем воздухе?
- Есть ли хоть какая-то активность?
- Может быть не полноценные тренировки, но хоть зарядки или что-то?
Поскольку моя работа и другие проекты в целом все проходят сидя за ноутбуком/телефоном/планшетом и в голове, то спорт это прям спасение. Но это первое на что ты забиваешь, когда не хватает времени. Но именно спорт прекращает мыслегонку, распределяет равномерно энергию в голове и теле (баланс определенный), снимает накопившийся стресс хоть немного. И тут важно не начинать бегать часами и идти на силовую в зал, если сил итак нет, а по чуть-чуть снова возвращать себя в этот ритм, прогулки, зарядки, 20 минутная тренировка и тд так и до часовых пробежек/тренировок дойдет.
И четвертое это УБИРАТЬ ИЗЛИШНИЙ ФОНОВЫЙ ШУМ
- Что я делаю прям перед тем как лечь спать?
- Что я делаю как просыпаюсь?
- Теряю ли я время на бесконечный и бездумный скроллинг ленты?
- Прекращается ли у меня хоть на чуть-чуть мыслемашалка?
В этом помогает и спорт и сон, но невозможно уснуть если ты в бесконечном заведенном состоянии генерации идей. Или бесконечно скроллишь ленту, получая быстрый контент. Или обдумываешь рабочие задачи вплоть до сна. Тут лично мне помогает несколько вещей. Не заходить в соц сети после 22, а лучше убрать ноутбук/планшет/телефон подальше, взять книгу/выйти на улицу/посидеть осознанно подышать - короче как то максимально замедлиться и вернуться в состояние ЗДЕСЬ СЕЙЧАС. Что я чувствую? Что я ощущаю? Как мне вообще? Какие эмоции во мне сейчас? Или постараться не думать вообще ни о чем - ощущать ветер по коже, слушать природу или себя, свое дыхание) И по-моему опыту - просмотр сериальчика на ночь - тоже не очень работает, тк надо именно полное замедление - желательно в тишине, без яркого света. Также утренние часы наедине с собой - тоже очень важны, чтобы потом активно провести этот день. Если утро начать сразу со скрола ленты или ответов в чатах - ничем хорошим для меня это не закончится. Я буду уже вымотанная к началу рабочего дня. И да! Даже 15 минут в тишине или под легкую музыку или на природе или еще как-то заметно помогают.
Итого получается - постараться наладить режим сна, выбирать питательную, простую еду, добавить хоть какую то физическую активность, и давать себе время на замедление и восстановление. И как же все эти правила взаимосвязаны, и не так уж тяжело выполнимы. Если есть эта база, то от нее можно отклоняться и к ней потом достаточно легко возвращаться, когда это привычка. Например, посетить поздно вечером мероприятие, но потом дать себе чуть больше времени на восстановления и тишины на следующий день.
