Есть некоторые упражнения настолько базовые, настолько вездесущие и настолько сложные, что их происхождение часто воспринимается как должное.
Цель поста — не раскрыть изобретателя подтягиваний, если такое вообще возможно, а обсудить их эволюцию за последние два столетия от гимнастических упражнений до споров о кроссфите. Познакомиться с людьми, которые так или иначе были причастны к популяризации этого упражнения. И как станет ясно, даже простое движение несет в себе большую историю.
Ранние истоки.
При описании истории подтягиваний было бы упущением обойти стороной тренировки Древних времен. В папирусах Древнего Египта, есть описания упражнений, похожих на горизонтальные подтягивания. В гробнице Птаххотепа (периоду между 2425 и 2375 годами до н. э.) изображено трудное гимнастическое упражнение, очень близкое к индийскому упражнению под названием падма-асана, служащему укреплению мышц ног. В то время как практика Маллакхамба (это разновидность индийской гимнастики на вертикальном шесте.), намекает на рудиментарную форму подтягиваний в Индии. Так же известно, что подтягивания, были включены в подготовку солдат и использовалась в тренировках армиями Александра Великого и царя Леонида в ходе греко-персидской войны 480—479 гг. до н. э.
Поэтому, хотя я бы предпочёл начать нашу историю с конца восемнадцатого века, у нас есть свидетельства из античности. Калистеника — гимнастика для развития мышц с использованием веса своего тела в качестве сопротивления, была популярна в Древней Греции.
Греческие солдаты и спортсмены занимались физическими тренировками, которые включали в себя движения, похожие на подтягивание. Считалось, что эти учения повышают их боеготовность и общую физическую ловкость. Название происходит от древнегреческого κάλλος (красота), и σθένος (сила).
Тренировки римских солдат, как один из ранних примеров, помимо упражнений с легкими гантелями, известными как Halteres, и их собственного оружия, включили разные вариации подтягиваний в свои учебные процедуры. Эти упражнения проводились на деревянных балках или брусьях и были направлены на улучшение силы верхней части тела для боя.
Популяризация.
До сих пор, Труд Галена, древнеримского медика, хирурга и философа "о сохранении здоровья", остается одним из самых популярных исторических материалов, включающим описания физических упражнений, но для тех, кто заинтересован в более подробном анализе, его просто недостаточно. Сравните это с концом восемнадцатого и началом девятнадцатого века, когда наблюдается рост популярности физических тренировок и гимнастики.
Идеолог пиетизма, немецкий педагог Франке Август Герман (1663—1727) доцент Лейпцигского университета, профессор в Галле, основатель системы учебно-воспитательных учреждений для всех слоёв общества, подчёркивал необходимость в школах строгого приучения к физической культуре и ручному труду, влияние которого простиралось вплоть до России.
Говорят, что гимнастика или калистеника (иногда названия были взаимозаменяемыми) возникла в Пруссии в 1770-х годах под бдительным оком Иоганна Бернхарда Базедова, который в 1744 году, отправился в Лейпциг, поступил в Лейпцигский университет, где в течении трёх лет изучал философию и богословие, не столько посещая университетские лекции, сколько читая и размышляя дома, и таким образом вырабатывая «свои собственные, не заученные с чужих слов мнения». Основатель педагогического течения "Филантропизма", в котором большое место занимали занятия физическими упражнениями, танцы, фехтование, верховая езда и вольтижировка.
В целом программу физического воспитания Базедов подразделял на три части:
- Детские игры, которые побуждали двигательную активность детей, а также развивали их психические качества и чувства коллективизма.
- Различные виды практической деятельности, прежде всего физический труд, а также упражнения, необходимые для защиты жизни в случае опасности.
- Строевая подготовка и занятия военным делом под руководством военных специалистов.
Предполагают, что именно в "Филантропине" Базедова впервые было применено слово «гимнастика», имеющее греческое происхождение и обозначавшее тогда всю существовавшую систему физического воспитания, помогла популяризировать подтягивания среди различных слоев населения.
Фридрих Людвиг Ян (1778—1853), которого так же принято считать «отцом современной гимнастики» (Turnvater), изучал богословие и философию в университетах Галле. Благодаря его работам стали широко использоваться такие гимнастические снаряды как: брусья, бревно, конь и свободные подвесы (гимнастические кольца). В связи с чем можно смело сделать вывод, что Университеты Лейпцига и Галле внесли огромный вклад в развитие современной физической культуры.
После революции 1848 года в Германии, многие последователи идей Фридриха Людвига Яна эмигрировали в Соединенные Штаты, Вскоре там появляется множество немецко-американских гимнастических клубов под названием Turnvereine.
В течение полувека гимнастические программы упражнений можно было найти по всей континентальной Европе, Великобритании и Ирландии. Используя параллельные брусья и перекладины все эти системы считали подтягивания основными упражнениями для обоих полов!
Система упражнений того периода включала подтягивания для женщин в тренировочные системы Воарино и Боже (о них, я обязательно напишу отдельную статью). В этих упражнениях руки выпрямлялись между каждым повторением, ноги, по-видимому, держались прямыми, а подбородок поднимался над перекладиной. Это упражнение было настолько популярным, что некоторые полагают, что термин «подтягивание» возник в конце 1840-х и начале 1850-х годов.
Подтягивания и культуристы.
С конца девятнадцатого века, когда мужчины, женщины и дети массово познакомились с новым и захватывающим термином: "физическая культура" или "культуризм", это необычное по звучанию словосочетание, ознаменовало развитие тела ради него самого.
Итак, первый случай, который в источниках, когда «культурист»/«ранний бодибилдер» и т. д. (как бы вы его ни называли) использовал подтягивания, относится к 1850-м годам, когда доктор Джордж Баркер Уиндшип увлекся этим упражнением. Именно, Джордж Уиндшип , отмечает границу между гимнастикой и формой совершенствования тела, известной как культуризм, изобретая различные приспособления для тяжелой атлетики. Хотя эти системы имеют большое сходство, их маркетинг и траектории сильно различались.
Культуризм как бизнес-предприятие увидел, что потребители в 1890-х и начале 1900-х годов были завалены материалами о питании, упражнениях и системах тренировок. Эти материалы сформировали индивидуальные тренировки на десятилетия вперед. Под руководством таких людей, как Евгений Сандов и Бернар Макфадден.
Бернарр Макфадден (16 августа 1868 – 12 октября 1955) был американским сторонником физической культуры, сочетания бодибилдинга с теориями питания и здоровья. Он основал давно работающую журнальную издательскую компанию Macfadden Publications.
Евгений Сандов, чьё настоящее имя — Фри́дрих Ви́льгельм Мю́ллер , иногда считается основоположником культуризма. Родился Фридрих Мюллер 2 апреля 1867 года в прусском городе Кенигсберг (ныне — Калининград). Он рекламировал свою методику развития силы и необходимые для этого спортивные снаряды, здоровый образ жизни и рациональное питание. Интересно отметить, что Сандов не рекомендовал подтягивания ни в одном из своих материалов по тренировкам, В то время как гимнастические системы продолжали использовать подтягивания, ранние культуристы по-видимому, неохотно пропагандировали их другим. Можно предположить, что это было связано с доступностью турников для подтягиваний в то время. Видите ли, коммерческим аргументом для физической культуры в тот период часто было то, что ее можно было легко делать дома. Это было время легких гантелей и гимнастики, а не нишевого оборудования.
Подтверждением этого утверждения являются курсы Dynamic Tension от Чарльза Атласа, которые возникли в 1920-х и 30-х годах. Созданный специально для домашнего использования, курс включал модифицированное подтягивание с использованием подручных предметов. Атлас получил похвалу от Джорджа Джоуэтта (23 декабря 1891 – 11 июля 1969), которого принятого считать "Отцом американской тяжелой атлетики". Он включил это упражнение в свой собственный «Курс по формированию могучих рук». Это, пожалуй, самые ранние примеры использования физической культуры/бодибилдинга, которые я нашел, на сегодняшний день.
Популярность.
К 1940-м годам подтягивание хватом к себе (chin up) , стало все более популярным среди тренирующихся с отягощениями. Возьмем, к примеру, влиятельную книгу Пири Рейдера «Master Bodybuilding and Weight Gaining System», опубликованную в 1946 году, в которой предлагалась программа, основанная на жиме над головой, подтягиваниях и приседаниях. Пири придумал упражнение, известное как «тяга Рейдера». Работа Рейдера, как редактора журнала Ironman , привлекла множество последователей. Его одобрение популяризировало подтягивания хватом к себе, и они стали наиболее распространенной формой тренировок в то время. И он, был явно не единственным, кто продвигал подтягивания.
Боб Хоффман - Американский предприниматель, получивший известность как владелец товаров для фитнеса York Barbell. Он тренировал олимпийскую сборную США по тяжелой атлетике с 1936 по 1968 год и был одним из основателей Президентского совета по физической подготовке и спорту. Хоффман уделяет большое внимание подтягиваниям в свой книге «Functional Isometric Contraction». Отдельного упоминания заслуживает «Бицепс из Бронкса» Марвин Эдер ( 1931-2022) В 1951 году, он выполнил 10 подтягиваний на левой руке и 11 на правой.
Развитие.
Несмотря на относительную простоту подтягиваний, некоторые атлеты пытались вносить изменения. Одним из таких людей был Винс Жиронда (1917-1997). Прославился в истории мирового спорта благодаря специальной технике подтягиваний "Sternum pullups" у нас её называют "Подтягивания Жиронды", которую, он разработал для тренировок в конце 1960-х и начале 1970-х годов. Эти подтягивания значительно сложнее обычных, и вот почему. В отличие от привычных подтягиваний, эти выполняются обратным хватом. Необходимо тянуться к перекладине не подбородком, а грудью, причём максимально высоко так, чтобы бицепс получал максимальную нагрузку.
Прелесть этого упражнения в том, что активно задействуются широчайшая, трапециевидная, двуглавая, дельтовидная и ромбовидная мышцы спины, гораздо больше, чем при классических подтягиваниях. Неудивительно, что в так называемый « Золотой Век » бодибилдинга, такие люди, как Оливия, Зейн, Арнольд, Коломбо и бесчисленное множество других, включили подтягивания в свои программы тренировок.
Споры о кроссфите.
В истории подтягиваний было бы упущением не упомянуть «Kipping Pull Ups» Киппинг (подтягивания «волной» или с раскачкой) в Crossfit (Кроссфит).
Кроссфит – это не новый вид спорта. Это относительно новая система тренировок, принципы которой стали также базой для соревнований, собирающих теперь целые стадионы!
Кроссфит включает в себя упражнения из лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта. Концепцию кроссфита придумал бывший американский гимнаст Грег Глассман. Он искал методику эффективных и функциональных тренировок, экспериментируя с различными по интенсивности и разнообразию нагрузками
Возникнув в начале нулевых, по крайней мере в коммерческом смысле, Crossfit, несмотря на то, что думают другие, оказал большое влияние на сообщество тяжелоатлетов. Помимо введения большего количества упражнений из тяжелой атлетики в практику в целом, акцентирование Crossfit на большом количестве подтягиваний породило так называемые Kipping Pull Up и Butterfly. Этот вариант выполнения подтягиваний отличается от классических подтягиваний как рывок штанги от жима штанги.
Если говорить о технике подтягиваний в широком смысле, то обычно выделяют два вида: во-первых, подтягивания с виса (dead-hang pull-ups), а, во-вторых, киппинг подтягивания (kipping pull-ups). Если говорить об их отличиях простым языком, то первые выполняются за счет силы мышц, в то время как вторые за счет инерции и создания момента.
Kipping pull-up был разработан спортсменами-соревнователями по кроссфиту. Они использовали рывок ногами, чтобы подтолкнуть тело вверх и помочь подбородку подняться выше перекладины. Изначально эти подтягивания позволяли атлетам быстрее проходить соревновательные задания по кроссфиту.
Итак, Киппинг в подтягиваниях — это специальная техника, при которой используются динамические движения тела. Они более функциональны, значительно легче для бицепсов и мышц спины, но усилие при этом более взрывное, за счёт чего, большее количество мышц получает дополнительную нагрузку.
При помощи таких движений создаётся импульс, который помогает облегчить подъём тела при подтягиваниях и, соответственно, сделать больше повторений за один подход, поэтому сторонники "классической" школы считают это "читерством".
Преимущества киппинга:
• улучшение координации и взрывной силы;
• активация и укрепление широких мышц спины, плечевого пояса и рук
• повышение частоты сердечных сокращений и улучшение кардиореспираторной выносливости;
• развитие гибкости и мобильности суставов.
Минусом "Киппинга" является то, что они очень требовательны к мобильности суставов плечевого пояса и необходимо потратить время на освоение техники.
Неоспоримым является то, что популярность подтягиваний кипом выросла по крайней мере за последнее десятилетие. Любой желающий может найти в сети десятки видеороликов и статей.
В завершение хотелось бы отметить, что в тренажерных залах, зачастую можно встретить тренажёр для подтягиваний с поддержкой т.н. "Гравитон", а так уже широкое распространение получили эластичные ленты.
А пока у меня всё! Отправляйтесь к перекладине или что у Вас там и попробуйте столько вариантов подтягиваний, сколько сможете. И не забудьте предварительно размяться!