Плавание — один из самых полезных для детей видов спорта. Оно способствует сохранению правильной осанки, нормализации дыхания, расслаблению и избавлению от страха. Рассмотрим упражнения, которые сделают занятия в бассейне или открытой воде более интересными и увлекательными.
Морской бой
Дети встают лицом друг к другу, набирают воду ладонями и обрызгивают друг друга. Проигравшим считается тот, кто отступает первым. Эта игра учит детей не бояться контакта воды с лицом и нырять.
Перегонки
На некотором расстоянии от бортика бассейна кладут в воду игрушки. Дети становятся лицом к воде, по сигналу прыгают в нее и плывут к игрушкам. Взяв одну из вещей, ребенок плывет обратно. Победителем становится тот, кто собрал больше всего игрушек. Упражнение учит ребенка правильно двигать ногами и руками в воде, тренирует скорость плавания.
Насос
Упражнение учит не бояться погружаться в воду. Тренировка проводится при глубине воды по грудь ребенка. Сделав вдох, нужно погрузить голову в воду и медленно выдохнуть. Глаза лучше закрывать. После этого взрослый берет ребенка за руку и становится лицом к его лицу. Поочередно приседая, погружаются в воду, задерживают дыхание и выдыхают в воде.
Смелые ребята
Ребенка обязательно нужно учить погружаться с открытыми глазами. Необходимо встать лицом друг к другу и взяться за руки. После этого взрослый вместе с ребенком погружается в воду, не закрывая глаза. Попросите его посчитать пальцы на руке, рассмотреть что-либо или поднять со дна игрушку. С помощью такого упражнения ребенок перестанет бояться попадания воды в глаза.
Поплавок
Ребенок делает вдох, задерживает дыхание и погружается в воду. После этого он поджимает колени и обхватывает их руками. Голову необходимо прижать к подтянутым коленям. Вода начинает выталкивать тело спиной вверх. Важно продержаться в одном положении в течение нескольких секунд.
Морская звезда
Сделав глубокий вдох, ребенок расслабляется и ложится на воду, раскинув ноги и руки. Во время упражнения нельзя задерживать дыхание, чтобы тело не погружалось под воду. Необходимо дышать ровно и не бояться попадания воды в глаза.
Медуза
Ребенок ложится на воду лицом вниз. Задержав дыхание, он расслабляется и лежит, медленно двигая руками и ногами, как медуза.
Дельфинчик
Руки нужно вытянуть вперед и поднять вверх. На выдохе необходимо оттолкнуться ногами от дна и упасть в воду боком. Делаем, чередуя стороны. Нужно стараться прыгнуть как можно выше.
Необязательно, чтобы ребенок с первого раза выполнил все упражнения идеально. Занятие стоит начинать с простых заданий: поднятия ног, приседаний и прыжков в воде. Тренировки должны проводиться не реже 2 раз в неделю, чтобы получаемые навыки закреплялись.