Располагается в верхней части грудной клетки. Поднимает локти, движет их вперед по отношению к туловищу (сгибание плеча) и сводит локти (приведение плеча).
Является основной в упражнениях: отжимания от пола
Правила:
Лягте на пол так, чтобы касаться его носками ног и выпрямленными в локтях руками, расстояние между ними равно ширине плеч или чуть больше.
Опуститесь вниз сгибая руки в локтях до касания груди пола. На выдохе выпрямите руки и вернитесь в исходную позицию. После короткой паузы повторите движения.
Советы:
Не допускайте прогиб в пояснице, спина во время выполнения движения должна быть ровной. Также не качайте головой.
Для женщин допустим вариант, когда ноги несколько согнуты в коленях и они опираются на пол.
Работают основные мышцы:
Работают вспомогательные мышцы:
Является вспомогательной в упражнении: Алмазные отжимания
Правила:
Отведите большие пальцы рук в стороны и поставьте руки на пол так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались. Руки полностью выпрямлены в локтях, ступни вместе, ноги вместе с корпусом и головой находятся на прямой линии.
На вдохе опуститесь вниз сгибая руки в локтях практически до касания грудью кистей. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите заданное число раз.
Советы:
Упражнение получило своё название из-за схожести формы, образуемой пальцами, с огранённым драгоценным камнем.
При такой постановке рук нагрузка направляется на трицепсы и в меньшей степени на грудные мышцы.
При опускании тела вниз держите локти как можно ближе к корпусу.
Работают основные мышцы:
Работают вспомогательные мышцы:
