Как помочь человеку, страдающему панической атакой
Прежде всего, что такое паническая атака? Паническая атака— это внезапное чувство сильного страха, тревоги или ужаса, часто без известной причины. Симптомы включают одышку, потоотделение, учащенное или сильное сердцебиение, боль в груди, приливы или озноб, чувство удушья или подавленности, тошноту и/или дрожь. Панические атаки часто бывают неспровоцированными и внезапными. Люди испытывают внезапное чувство потери контроля и чувствуют, что сходят с ума или умирают. На самом деле, их иногда даже ошибочно принимают за сердечный приступ.
Также возможно внезапное, сильное беспокойство, которое не совсем соответствует критериям панической атаки, но все равно очень тревожит. Хотя эти случаи могут быть не совсем «панической атакой», эти же методы могут помочь. Независимо от того, испытывает ли человек, с которым вы находитесь, настоящую паническую атаку или просто сильный приступ тревоги , наблюдать за этим может быть действительно беспомощно.
У меня много клиентов, которые борются с паническими атаками. Часто их друзья не знают, что делать, чтобы помочь им. Они могут просто замереть или говорить бесполезные вещи, такие как «успокойся». В качестве примечания: пожалуйста, не говорите никому в кризисной ситуации успокоиться. Это не помогает и часто ухудшает ситуацию. Восстановление после панической атаки может быть сложным в данный момент, поэтому постарайтесь быть чуткими к своим близким. Однако есть вещи, которые полезны, поэтому я подумала, что поделюсь некоторыми рекомендациями.
Рекомендации психолога по борьбе с паническими атаками
- Оставайтесь с ними и сохраняйте спокойствие.
- Прислушайтесь к тому, что им нужно
- Спросите, принимают ли они лекарства от панических атак.
- Говорите с ними короткими, простыми предложениями.
- Убедите их, что с ними все в порядке.
- Покажите им тихое место вдали от других людей.
- Поощряйте их делать глубокие вдохи или даже делайте глубокие вдохи вместе с ними.
- Проведите с ними упражнение по заземлению.
Полезные утверждения для тех, кто страдает от панической атаки
- Скажи мне, что тебе нужно прямо сейчас».
- «Я здесь с тобой и не оставлю тебя».
- «Ты в безопасности».
- «Я горжусь тобой. Ты делаешь отличную работу».
- «Сосредоточься на своем дыхании».
Чего не следует делать:
- Паникуй сам
- Скажите им «успокоиться»
- Оставить их в покое
- Звонить в экстренную службу 112
Одно из моих любимых упражнений на заземление:
«Заземление» означает сосредоточение на том, что вокруг вас, а не на том, что вы чувствуете снаружи, будь то телесные ощущения или мысли. Это полезно для человека, страдающего от панической атаки, поскольку удерживает его в настоящем, а не заставляет думать о том, что он чувствует или что могло привести к панической атаке.
Техника 5-4-3-2-1
Один из моих любимых методов заземления — метод 5-4-3-2-1
Это простой метод, который использует ваши пять чувств, указывая на вещи, которые вы никогда не замечали. Поощряйте своего друга определить и подробно описать, что он замечает для каждого из чувств. Ключ к этому методу заземления — действительно прочувствовать все чувства в полной мере.
5 вещей, которые вы можете увидеть
Сначала помогите ему найти мелкие детали, которые можно увидеть. Например, как свет отражается от поверхности, узоры на полу или объект, который вы никогда раньше не замечали. Помогите ему описать эти вещи так, чтобы кто-то, кто не присутствует, мог увидеть их в уме.
4 вещи, к которым можно прикоснуться
Затем помогите ему определить четыре вещи, которые он может потрогать. Например, обратите внимание на то, как ваша одежда ощущается на вашем теле, как солнце ощущается на вашей коже или какова текстура стула, на котором вы сидите. Возьмите предмет и изучите его текстуру, вес и другие физические качества.
3 вещи, которые вы можете услышать
После того, как вы найдете то, что он видет и может потрогать, вы можете перейти к тому, что он может услышать. Обратите внимание на звуки, которые вы проигнорировали, например, шум транспорта на заднем плане или шелест листьев на ветру. Возможно, вы слышите голоса снаружи или даже тиканье часов.
2 вещи, которые вы можете почувствовать
Затем помогите ему изучить два запаха, которые он может учуять. Обратите внимание на едва заметные запахи, например, свежескошенной травы или цветов. Возьмите свечу или флакончик лосьона и отметьте все запахи, которые попадают в ваш нос. Уделите время тому, чтобы по-настоящему заметить запахи и вдохнуть их.
1 вещь, которую можно попробовать
Наконец, опишите то, что вы можете попробовать. Это может быть остаточный вкус кофе с утра или жевательной резинки. Я рекомендую людям, которые борются с тревогой, носить с собой жвачку или мятные леденцы. Кислые конфеты тоже отлично справляются с этой задачей .
Другие методы, помогающие при панических атаках
Существует множество , других методов заземления, которые облегчают приступы паники. Этот список не является исчерпывающим, но это лишь некоторые из моих любимых. Каждый справляется по-разному, поэтому поговорите со своим близким, чтобы найти то, что подходит ему лучше всего.
Другой метод заземления — дать им что-то с сильным ощущением, например, подержать кубик льда или замороженный апельсин. Ощущение сильного холода поможет им оставаться в настоящем моменте. Пусть они опишут комнату, в которой вы находитесь, как можно подробнее. Пусть они посчитают в обратном порядке от 100 до 7. Или пусть они назовут полные имена членов своей семьи или друзей в обратном порядке или нарисуют контур предмета в воздухе. Аналогично, пусть они назовут предметы в различных категориях, таких как фрукты, спортивные команды, фильмы, города и т. д. Некоторым людям нравится использовать заземляющие камни , чтобы справиться с тревогой. Список можно продолжать и продолжать. Идея состоит в том, чтобы отвлечь их от ощущений своего тела и страха перед наихудшим сценарием.
Полезно заранее спросить у друга, что он хочет, чтобы вы сделали, если у него случится паническая атака. Некоторые люди хотят, чтобы их оставили в покое. Другим нужна поддержка или напоминания, подобные приведенным выше.
Если вы сделали первый шаг, прочитали эту статью до конца , уверенна вы очень цените отношения с вашим близким и Ваш близкий будет благодарен , если рядом будет надежный человек, который понимает его сложности .
Автор: Селиванова Екатерина Сергеевна
Психолог, Индивидуальное консультирование
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
