Что такое самооценка
Самооценка, или самооценка (англ. self-esteem), представляет собой значимость, которой человек наделяет себя как в целом, так и в отдельных аспектах своей личности, деятельности и поведения. Она отражает уровень самоуважения, принятия себя и восприятие своих возможностей.
Выделяют общую и частную самооценку. Общая самооценка характеризует отношение человека к себе как к личности в целом, а частная — его отношение к различным аспектам своей личности, поступкам и успехам в конкретных видах деятельности. Например, если человек считает себя психологически здоровой личностью, это отражает его общую самооценку. Однако, если он уверен, что не очень хорошо готовит или с трудом переносит физические нагрузки, это уже частная самооценка.
Впервые теорию самооценки предложил американский психолог Уильям Джеймс в 1890 году. Он использовал простую формулу для ее определения: самооценка равна успеху, разделенному на наши цели, ценности и представления о своем потенциале. Если наши фактические достижения невелики, а цели и потенциал кажутся высокими, мы можем считать себя неудачниками. И наоборот, если наши успехи превосходят ожидания, мы чувствуем себя прекрасно, и наша самооценка растет.
В психологии самооценку классифицируют по уровню (высокая, средняя и низкая), реалистичности (адекватная и неадекватная, завышенная и заниженная) и устойчивости (стабильная и нестабильная).
Как формируется самооценка
Как утверждают психологи, основы самооценки закладываются в детстве. По словам заведующего кафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимира Шляпникова, базовое отношение к себе — принятие себя таким, какой мы есть, — формируется в результате общения с родителями.
«Важную роль в формировании самооценки играет школа. В отличие от родителей, учителя выставляют нам первую социальную оценку. Она носит более дифференцированный характер и относится к конкретным видам деятельности и предметам», — отмечает он.
Во взрослом возрасте на самооценку в большей степени влияют:
- социально-экономический статус (образование, доход, безработица);
- проблемы со здоровьем, инвалидность;
- социальные отношения;
- образ мышления.
Обычно именно наш опыт формирует основу для общей самооценки. Например, те, кто постоянно сталкивается с чрезмерной критикой со стороны семьи и друзей, скорее всего, будут иметь низкую самооценку. Те же, кто испытывает то, что американский психолог Карл Роджерс называл «безусловным позитивным отношением», с большей вероятностью будут иметь здоровую, адекватную самооценку. Под адекватной или здоровой самооценкой психологи понимают соответствие восприятия человеком самого себя реальному положению дел.
Как самооценка влияет на человека
Самооценка оказывает значительное влияние на процесс принятия решений, наши отношения с окружающими и эмоциональное здоровье. Рассмотрим подробнее, как она влияет на личность в целом, на обучение и на построение карьеры.
На личность
Самооценка выполняет две важные функции: регуляторную и защитную.
Регуляторная функция отражает степень удовлетворенности собой и уровень самоуважения. Это, в свою очередь, помогает человеку воспринимать собственный успех или неуспех и ставить дальнейшие цели.
Защитная функция обеспечивает относительную независимость личности, позволяя формировать собственное мнение и отстаивать его в общении с другими людьми.
Владимир Шляпников объясняет, что при здоровой самооценке человек адекватно оценивает свои возможности и ставит реальные цели. Например, если человек не является профессиональным спортсменом, но хочет принять участие в марафоне, он понимает, что ему потребуется гораздо больше времени на подготовку, чем опытным атлетам. Исходя из этого знания, он принимает решение, стоит ли ставить такую цель и как ее достигать.
При этом, отмечает Шляпников, это не значит, что люди с адекватной самооценкой не могут ставить перед собой сложные цели — они должны это делать, и, как правило, достигают своих целей. «Такой человек добивается успеха и действует на пределе своих возможностей, что позволяет ему развиваться как личности и профессионалу. При неадекватно завышенной самооценке человек неизбежно будет сталкиваться с неудачами. Ставя заведомо нерешаемую цель, он вряд ли ее достигнет, как бы ни старался. А сам процесс достижения цели может нести угрозу жизни и здоровью», — говорит он.
По словам эксперта, неадекватно заниженная самооценка также не способствует развитию. Человек избегает риска, сложных задач, идет по пути наименьшего сопротивления и боится раскрыться в полной мере.
На обучение
В подростковом возрасте самооценка ученика оказывает значительное влияние почти на все, что он делает в школе — как справляется с трудностями, как взаимодействует с другими людьми. И в детстве, и во взрослом возрасте низкая самооценка может снизить желание учиться и способность сосредоточиться на процессе обучения. При завышенной самооценке и внутренней позиции «я все знаю» у человека может пропасть желание учиться новому и развиваться.
На профессиональную сферу
Опрошенные РБК Трендами эксперты утверждают, что самооценка может серьезно повлиять на профессиональную сферу человека. По словам гештальт-терапевта и консультанта онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Валентина Оськина, заниженная самооценка мешает человеку работать, развиваться и иметь высокий доход.
«Человек с заниженной самооценкой в реальности может быть хорошим профессионалом, может и не лучшим, но хорошим. Такой взгляд на себя нередко заставляет человека не только верить в то, что его деятельность не хороша, но и что исправить это он тоже не в силах — ведь нужно быть более умным, волевым, осознанным, терпеливым и так далее», — говорит эксперт.
Завышенная самооценка
У многих людей завышенная самооценка — попытка компенсировать заниженную самооценку и низкую самоценность, говорит Валентин Оськин. То есть, объясняет он, человек внутри себя чувствует, что он «не очень», уверен в том, что у него ничего не получается и все валится из рук, но другим преподносит себя как прекрасного и восхитительного, мастера и таланта. При этом он часто получает от людей восхищение и похвалу.
«Это восхищение и похвала не дает человеку падать обратно в свой личный ад, но действие этих внешних эмоций очень скоротечно, и вскоре человек снова будет ощущать себя никчемным и ни к чему не способным, даже если это не так», — говорит Оськин.
Другой вариант завышенной самооценки — когда человек в детстве получал только похвалу и никогда не получал адекватную критику, даже тогда, когда это было объективно необходимо, объясняет эксперт. При такой ситуации человек часто не может адекватно сравнить свои навыки с реальным положением дел. Обычно в этом случае человек чувствует внутри себя большую уверенность и восхищение собой, воспринимая то, что он делает, как нечто очень хорошее, прекрасное и важное, хотя на деле же его результаты довольно посредственны, если не плохи.
Признаки
Человек с завышенной самооценкой может:
- быть озабоченным поддержанием своего совершенства;
- сосредоточиваться на том, чтобы всегда быть правым;
- верить, что он не может потерпеть неудачу;
- полагать, что он более квалифицирован и лучше других;
- выражать грандиозные идеи;
- сильно переоценивать свои навыки и способности.
Низкая самооценка
Низкая самооценка может привести к различным расстройствам психического здоровья, включая тревожные и депрессивные расстройства. Более того, она увеличивает риск возникновения суицидальных мыслей.
Признаки
Человек с заниженной самооценкой может:
- верить, что другие лучше него;
- с трудом выражать свои потребности;
- часто испытывать страх, неуверенность в себе и беспокойство;
- испытывать сильный страх неудачи;
- с трудом принимать положительные отзывы;
- иметь проблемы с тем, чтобы сказать «нет» и установить личные границы.
Какой должна быть самооценка
Психологи утверждают, что для личности эффективным является достаточно высокая общая самооценка и адекватные частные самооценки разного уровня. То есть, человек в целом может считать себя хорошим человеком, но понимать свои слабые стороны.
Владимир Шляпников утверждает, что неадекватная самооценка — это не проблема, а симптом. Поэтому нужно корректировать не саму самооценку, а решать проблемы, которые на нее влияют. Говоря об общих способах повысить самооценку, психологи советуют минимизировать общение с людьми, которые принижают достижения человека; заботиться о себе, делать вещи, которые приносят радость; установить личные границы и следить за их соблюдением; чаще хвалить себя за даже небольшие достижения.
«Часто спрашивают, что лучше — заниженная или завышенная самооценка. Ответ простой — лучше всего адекватная, поскольку в предыдущих случаях она не соответствует реальности», — говорит Валентин Оськин. Эксперт дает пять советов, как воспитать адекватную самооценку:
- Хорошо понимать и соотносить свои реальные возможности, ограничения, навыки, умения и прочие качества с объективной реальностью. Например, если человек хочет повышения на работе, но должен обучится новым навыкам, применять их на практике, а не просить повышение, «просто потому что он хочет».
- Давать себе здоровую обратную связь о своей деятельности, учитывающую все стороны его деятельности, а не только позитивную или негативную. То есть не только хвалить себя, но и работать над своими ошибками.
- Принимать критику других людей, не делая ее частью своей личности. Если работнику сказали, что он плохо выполнил задание, человеку следует понимать, что речь идет исключительно об этом задании, и это не означает, что он — плохой человек или работник.