Когда проблемы, которые непременно нужно решить ещё вчера, складываются в разноцветный слоёный пирог, и уже не знаешь с какого слоя начинать - так все запуталось, тревога начинает зашкаливать.
Постепенно на ее фоне мы утрачиваем способность принимать адекватные решения, становимся дергаными, рассеянными, излишне эмоциональными. Так работает наш мозг и наша нервная система.
Когнитивные функции (память, мышление, логика, аналитика) включаются тогда, когда эмоции в порядке. В противном случае они блокируют нашу рациональную часть до тех пор, пока эмоция не проживется или не наступит ситуация "безопасности".
Вообще человек не имеет доступа к своим эмоциям напрямую. То есть у нас нет такой суперспособности не испытывать эмоцию в ответ на раздражитель или заменить одну на другую, если бы нам так захотелось.
Тот, кто не выносит варёный лук в супе, не будет им восхищаться как минимум до тех пор, пока у него что-то не поменяется во вкусовых рецепторах. Аналогично - если вам периодически ставят подножку в самый неподходящий момент, вы не сможете на это не реагировать, и вряд ли такая реакция будет похожа на радость.
Но, к счастью, у нас есть обходные пути. Мы можем влиять на эмоции косвенно, опосредованно.
Если вы как раз в такой ситуации - ситуации слоёного пирога - следующая схема для вас.
Оттолкнемся от идеи, что эмоция к нам приходит в ответ на событие, в результате которого запускается поток неких мыслей.
Эти мысли зачастую идут в автоматическом режиме и порой настолько быстро, что мы просто не успеваем их зацепить в своей голове (то есть сформулировать и осознать).
Нам кажется, что произошло событие, и мы на него эмоционально отреагировали, а по факту молниеносно сработала мысль. И если аналогичная ситуация повторяется, а с эмоциями всё то же самое, и как будто по-другому реагировать не получается - быть может дело в когнитивных искажениях?
Другими словами, событие запускает поток автоматических мыслей, которые являются ни чем иным, как личной интерпретацией события. И от того, какой окрас имеет эта интерпретация, будет зависеть, какая эмоция следом возникнет.
Да, все до банальности просто, и мы это часто слышим от людей вокруг - поменяй отношение к проблеме, и проблема исчезнет. Самый худший вариант таких советов - ну другие же как-то умеют реагировать по другому, вот и ты тоже начни. Бесят, да?
И не зря, потому что не совсем так всё работает, хотя в чем-то идея схожа.
Для того чтобы начать реагировать по-другому, вам надо понять, а не закралась ли ошибка в вашу интерпретацию и насколько вообще адекватна ваша эмоциональная реакция той ситуации, в которой она возникла.
Итак, найдите для себя время. Хотя бы час в тишине наедине с самим собой, приготовьте лист бумаги и ручку. Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, что с вами происходит.
Выделите те 1-2-3 самые сильные эмоции, которые вас сопровождают (долгое время фоном или в разрезе определённой жизненной ситуации), назовите их своими именами, выпишите на листок. Не путайте эмоции с действиями! Если на этом этапе вы не можете сформулировать, что же именно вы чувствуете, переходите к следующему шагу.
Затем кратко, в нескольких словах, на листе бумаги опишите произошедшее событие, саму его суть.
Следующим шагом выпишите все свои мысли по поводу этого события. Подробно, как вы это увидели, что подумали про себя, про других участников события, про обстановку в целом, подробно опишите каждый элемент, видимые вами причины события, ваши догадки и так далее.
Если до сих пор у вас не получилось выявить эмоции - думаю, теперь они вам стали более понятны - назовите их (снова).
А далее проанализируйте фразы, которые вы написали, постарайтесь найти в них те, которые можно подвергнуть сомнению. Как правило, это излишне обобщающие фразы, или абсолютизирующие, фразы-оправдания, фразы-ярлыки и так далее.
Нашли такие фразы? Чудесно - вот ваши когнитивные искажения. И с этим уже можно работать.
Об этом в следующих публикациях.
А пока совет от Дэйла Карнеги:
"Будьте заняты. Это самое дешёвое лекарство на земле - и одно из самых эффективных".