Стремление к высокой продуктивности сегодня стало нормой, но за ним скрываются усталость и снижение качества жизни. Почему мы так часто переутомляемся и что с этим делать, узнали у психолога Анны Власовой.
Невидимая сторона
Усталость выполняет защитную функцию. Она предохраняет от переутомления, сигнализирует о том, что ресурсы организма на исходе. Игнорирование предупреждений может привести к астении — хронической усталости и апатии.
Если человек физически здоров, хорошо питается и спит, важно обратить внимание, куда уходит энергия. Стоит углубиться в себя и проследить за ощущениями: есть ли тянущееся чувство тревоги, каково отношение к себе и насколько эмоциональны реакции. Все перечисленное — варианты «слива» сил. Кроме того, они могут утекать в токсичную рефлексию: размышления о прошлом, затаившиеся вина и сожаление способны просто-таки «съедать» изнутри. Да, внутренние процессы не видны глазу, но они требуют серьезных затрат энергии, которую необходимо восполнять.
Необходимость цифровых пауз
Длительное пребывание в интернете тоже вызывает эмоциональное истощение. Всем известны чувство вины и боль тела после двух-трех часов скроллинга новостной ленты. Так что отдохнуть с телефоном не получится. Новости, токсичное поведение пользователей, салат из видео и фото в соцсетях только создают дополнительное напряжение.
Если часто чувствуете усталость, установите временные рамки для нахождения в сети и старайтесь их придерживаться. По возможности откладывайте телефон на работе, а после нее уделяйте часы приятным занятиям и общению с близкими. Практикуйте осознанность и фокусируйтесь на реальной жизни. Контактируйте с интересными людьми, больше гуляйте.
Технологический парадокс
Технологии облегчили нам жизнь. Есть различные приборы, которые выполняют работу за человека, а чтобы сэкономить время, придумали множество услуг — например, доставку продуктов или готовой еды. И да, все это уменьшает затраты энергии. Однако вместе с тем возникает чувство подавленности.
Когда мы говорим об усталости, важно учитывать физические и психологические аспекты. Сейчас активность сведена к минимуму: на работе приходится чаще сидеть, нежели двигаться. Тело копит в себе напряжение. В длительной перспективе угнетенное физическое состояние переходит на психику и ломает ее. Важно помнить, что тело и ментальное здоровье взаимосвязаны, и забота о них должна быть комплексной.
Спорт может стать надежным союзником в борьбе с усталостью и стрессом. Регулярная активность способствует выработке эндорфинов — в результате улучшается настроение, и ощущается прилив сил. Даже простая зарядка утром позволит чувствовать себя лучше.
Отдых — это искусство
Важно уметь расслабляться экологично. Эффективный досуг приносит приятные, но неяркие эмоции, которые создают ощущение спокойного удовольствия. К примеру, чтение книги тренирует концентрацию внимания, а вязание одежды или собирание картин из алмазной мозаики развивают моторику рук. Подобные хобби помогают мозгу разгрузиться после рабочих дней.
Чтобы отдых был полноценным, во время него нужно избегать атмосферы конкуренции, не брать на себя ответственность за других и не сталкиваться с чем-то новым. Психика напрягается, когда встречает непривычные ей вещи. Именно поэтому многие люди любят пересматривать фильмы и сериалы: там все предсказуемо, а значит, можно расслабиться и гарантированно получить удовольствие.
Мышечная релаксация
Иногда времени на полноценное восстановление не хватает. Одним из эффективных методов является мышечная релаксация. Он основан на поэтапном напряжении и расслаблении различных групп мышц.
Методику в 1920-х годах разработал американский врач и физиолог Эдмунд Джейкобсон. Он предложил последовательно напрягать мышцы, группу за группой, а потом расслаблять их. Например, напрячь пальцы ног на пять секунд, после этого расслабить их и позволить себе немного отдохнуть. Затем сделать то же самое с мышцами голеней, бедер и так далее, вплоть до губ и глаз.
Поскольку тело и психика взаимосвязаны, такая техника помогает снять физическое напряжение и достичь психического расслабления.