С наступлением осени по утрам становится все тяжелее вставать. Вечером же клонит в сон уже после восьми. Как справиться с этой проблемой, терапевт, сомнолог и эксперт центра здоровья Карина Агибалова поделилась с «Доктор Питер».
С наступлением осени дни становятся короче, а ночи — длиннее. Это естественное явление значительно влияет на наш организм. В частности — на качество сна.
Сон — важный физиологический процесс, от которого зависят здоровье и общее самочувствие человека. Он регулируется внутренними биологическими часами — циркадными ритмами, которые зависят от уровня светового потока, получаемого в течение дня.
Когда световой день укорачивается, а погода становится пасмурной, уровень солнечного света снижается. Это может привести к увеличению выработки мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Кроме того, сокращение светового дня связано и с сезонными аффективными расстройствами, которые являются формой депрессии, возникающей в определенное время года. У людей с САР наблюдается ухудшение настроения, проблемы со сном, усталость, апатия, тяга к углеводной пище, увеличение веса и снижение либидо.
Еще одним негативным последствием осенне-зимнего периода является увеличение веса. Организм накапливает запасы жира, готовясь к холодам.
По словам Агибаловой, сонливость может представлять опасность для вашей безопасности. Это также может навредить и окружающим.
«Чтобы легче переносить осенне-зимний период, необходимо проводить как можно больше времени на улице в светлое время суток, отрегулировать режим сна, создать максимально комфортную обстановку в спальне, а также ограничить потребление кофеина и алкогольных напитков. Кроме того, регулярные физические нагрузки помогают улучшить качество сна. Необходимо также регулярно выделять время на релаксацию перед сном и сократить время пребывания за гаджетами», — резюмировала врач.
Справка: если вы замечаете у себя увеличенное потоотделение, учащенное сердцебиение, сухость во рту, постоянное желание пить, потерю аппетита и снижение веса, необходим обратиться к врачу.
Ранее мы писали: диетолог Умбах назвала 7 ягод и фруктов, которые утолят тягу к сладкому.
Анна Витковская © UGRA.RU