Убедиться, что ты точно не голодная «физиологически»
1. Увеличить потребление белка
1,5 - 2 г – на 1 кг веса
2. Пить достаточно воды
минимум 2 литра
3. Не пропускать приемы пищи
4. Достаточно клетчатки
клетчатка =белку
Убрать углеводные качели
1. Не завтракать кашей и сладким в первый прием пищи
яйца + овощи
Далее, если выполнены все условия – голод «психологический»
1. Иллюзия потребления сладкого
Пить чай/кофе с сахарозаменителем (фитпарад №7)
или колу без сахара
2. Поесть безопасным продуктом (не останавливает липолиз, дает насыщение)
Любой белковый продукт (мясо, птица, рыба, белок яйца)
3. ТРУД
При чувстве непреодолимого желания «нажраться»
Т – поменять температуру (умыться холодной водой, выпить горячий чай, принять душ и т.п.)
Р – релакс (сделать действие, которое тебя расслабляет, например, массаж, маска)
У – удовольствие (сделать действие, которое принесет удовольствие, например, вязать, накраситься, фильм посмотреть)
Д – дистанция (как можно дальше дистанцироваться от холодильника, например, уйти гулять)
Следить за сном
Если принятые меры не помогают - обратиться за психологической помощью к специалисту, занимающемуся пищевым поведением.
#психологИринаХромова
