Щи – это традиционное русское блюдо, которое не только вкусное, но и обладает множеством полезных свойств. Главные ингредиенты щи, такие как капуста, морковь, картофель и мясо, выгодно сочетаются между собой с точки зрения биохимии и нутриентов. Это сочетание поддерживает иммунную систему, улучшает обмен веществ и способствует нормализации пищеварения.
Витамин С и железо: Витамин С, содержащийся в капусте, помогает усваивать железо из моркови. Это особенно важно для поддержания уровня гемоглобина в крови и предотвращения анемии.
Бета-каротин и жиры: Бета-каротин, который содержится в моркови, лучше усваивается в присутствии жиров. Поэтому добавление масла или сметаны в суп способствует более полному усвоению этого важного антиоксиданта, который преобразуется в организме в витамин А и отвечает за здоровье кожи, зрения и иммунной системы.
Клетчатка и углеводы: Овощи, используемые в щи, относительно богаты клетчаткой и углеводами. Эти вещества способствуют нормальному пищеварению, поддерживают чувство сытости и обеспечивают организм энергией на длительное время.
Ингредиенты
- 🔬 Белокочанная капуста - 500 г
- 🥕 Морковь - 1 шт.
- 🥔 Картофель - 3 шт.
- 🍅 Томаты - 2 шт.
- 🧅 Лук - 1 шт.
- 🥩 Говядина - 300 г
- 🌿 Лавровый лист - 2-3 листа
- 🧈 Масло растительное - 2 столовые ложки
- 🥄 Сметана - по вкусу
- 🧂 Соль, перец - по вкусу
- 💧 Вода - 2 литра
Пошаговый рецепт
1. Подготовка овощей и мяса: Очистите и нарежьте морковь, лук и картофель. Капусту нашинкуйте. Помидоры обдайте кипятком, снимите кожицу и нарежьте кубиками. Мясо промойте и нарежьте кусочками.
2. Варка бульона: В кастрюлю налейте воду и доведите до кипения. Добавьте нарезанное мясо, соль и лавровый лист. Варите на медленном огне около 30-40 минут, периодически снимая пену.
3. Добавление овощей: После того как мясо сварится, добавьте картофель и капусту, продолжая варить суп на среднем огне.
4. Обжарка лука и моркови: На сковороде разогрейте растительное масло и обжарьте лук до золотистого цвета. Затем добавьте морковь и помидоры, тушите смесь около 5-7 минут до мягкости овощей.
5. Завершающий этап: Добавьте обжаренные овощи в кастрюлю с супом. Посолите и поперчите по вкусу. Варите еще 10-15 минут на слабом огне, чтобы все ингредиенты хорошо проварились и соединились между собой.
6. Дайте настояться: Снимите кастрюлю с огня и дайте щи настояться под крышкой около 10-15 минут перед подачей.
7. Сервировка: Разлейте щи по тарелкам, добавьте сметану по вкусу и украсьте свежей зеленью. Подавайте горячими с хлебом или пирогами.
Заключение
Щи – это идеальный вариант обеда, который насыщает организм энергетически ценными веществами и витаминами. Блюдо наиболее полезно в обеденное время суток, когда организм нуждается в питательных веществах для поддержания высокого уровня энергии. Правильное сочетание ингредиентов в щи способствует улучшению пищеварения, усвоению всех полезных компонентов и поддержанию общего здоровья. Включив это блюдо в свой рацион, вы обеспечите себе и своей семье не только вкусный обед, но и полноценное питание.
Подпишитесь на канал «НейроНутрициология c Rockmax» о функциональном питании, работе мозга, БАДах и анализах. Ежедневно новые исследования и рецепты для разных состояний.⠀
Получи крутой гайд за подписку 👉 Ссылка на канал