Привет, читатель! Сегодня я хочу поделиться с вами своим ПП меню на день, которое не только насыщено полезными веществами, но и невероятно вкусное. Давайте вместе сделаем шаг к более здоровому образу жизни!
Завтрак: кабачковые оладьи со сметаной, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- оладьи из кабачков - 277 г
- сметана 15% - 45 г
КБЖУ: Ккал 449 Б 21 Ж 27 У 31
Я обожаю кабачки и все блюда, которые можно из них приготовить. Сегодня на завтрак у меня нежные оладьи из кабачков и рисовой муки. Я добавила немного свежей петрушки, и это придаёт им ещё более насыщенный вкус! Кабачковые оладьи — это не только сытно, но и очень полезно.
Обед: спагетти с лисичками в сливочном соусе
- спагетти - 135 г
- лисички в сливочном соусе - 135 г
КБЖУ: Ккал 424 Б 14 Ж 19 У 49
Сейчас осень — время сбора грибов, и на обед я выбрала восхитительное грибное блюдо! Тушёные лисички с беконом в нежных сливках. А в качестве гарнира — спагетти, ведь что может быть вкуснее сливочной пасты с ароматными лисичками!
Перекус: греческий йогурт
КБЖУ: Ккал 106 Б 8 Ж 2 У 13
Такой простой перекус поможет вам поддерживать уровень энергии и удовлетворит чувство голода между приемами пищи. Йогурт является отличным источником белка и кальция. Если йогурт не удовлетворил чувство голода, возьмите какие нибудь ягоды или фрукт.
Ужин: котлета из куриного фарша и овощной салат
- фарш куриный - 137 г
- помидор - 133 г
- огурец - 85 г
- петрушка
- оливковое масло
КБЖУ: Ккал 316 Б 30 Ж 17 У 9
У меня дома остался куриный фарш, и я решила приготовить на ужин куриную котлету — это быстро и удобно. Просто посолила фарш, добавила любимые специи и отправила его на сковороду под крышку. По желанию, можно добавить тертые овощи, такие как кабачок или морковь, чтобы сделать блюдо ещё более питательным. Не забывайте про овощи — они обеспечивают необходимую клетчатку в нашем рационе, особенно на ужин! К котлете я приготовила свежий овощной салат с зеленью, заправленный ароматным оливковым маслом.
Итоги дня
Сбалансированное меню на день помогает поддерживать здоровье и ощущение сытости. Пробуйте, наслаждайтесь и открывайте для себя радость от правильного питания! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)
