📝Спойлер: это не только одна из самых лучших техник самопомощи от различных недугов, но и способ стать для себя лучшей подругой и изменить жизнь до неузнаваемости.
Предисловие
Ранее в своем инстаграм (@psynoface) я подняла тему ведения дневника и поделилась историей, почему дневник стал обязательной частью моего утреннего ритуала уже на протяжении 8 месяцев с тех пор, как я ощутила на себе все прелести эмоционального выгорания.
И не зря, ведь именно благодаря нему я преодолела эмоциональное выгорание, узнала себя (интересы, ценности, цели), обрела смысл в жизни и счастье, в поисках которого я была на протяжении длительного времени.
К делу...
Весь процесс у меня состоит из 6 основных этапов:
▪️ выгрузка мыслей и эмоций;
▪️ вопрос - ответ;
▪️ желания;
▪️ благодарности;
▪️ to-do list;
▪️ анализ дня.
📍именно в такой последовательности
1. Выгрузка мыслей и эмоций
Этот этап непросто так идет первым по списку, без него следующие не имеют смысла, так как если в голове хаос в виде нескончаемого потока мыслей, сопровождаемые эмоциями, формирование рациональных решений для изменения жизни будет непосильной задачей.
Инструкция к применению: пишите потоком абсолютно все, что у вас на уме, не пытаясь структурировать и искать в этом смысл. Пусть это будет несвязно и нелогично. Если в процессе письма вас переполняют какие-то эмоции, особенно негативные, позвольте себе надавливать на ручку, писать с силой, делать штрихи и др., выплескивая таким образом накопившееся эмоции. Вы можете даже зарисовать то, что чувствуете, если будет такое желание.
Цель - почувствовать приятное опустошение и расслабление.
2. Вопрос - ответ
После того, как вы перенесли все мысли и эмоции на письмо, можно уже плавно переходить к работе с вопросами о вашем внутреннем состоянии и не только, настроить частоту на общение со своим внутренним "Я".
Инструкция к применению: сформулируйте вопрос и запишите его, затем сядьте и поразмышляйте над ним. Если ответ не приходит сразу - это нормально, проявите терпение и дайте себе больше времени. Иногда на поиск ответа может потребоваться 2 минуты, а иногда 10 более. С практикой вы начнете получать внутренний отклик намного быстрее и качественнее.
Далее, как только вы получили ответ, запишите его сразу под вопросом, также потоком без структуры. После того, как все запишите, можете уже посмотреть со стороны и сформулировать главные мысли - идеи, которые и будут вашим решением.
Пример:
"Почему у меня постоянно нет энергии и я чувствую себя уставшей?"
-"У меня много проектов, нарушен режим сна, постоянно сижу в телефоне и вообще не помню, когда последний раз устраивала себе хотя бы один полноценный день отдыха. У меня вечно нет времени на себя, чтобы сделать уходовые процедуры и побыть наедине с книгой и чашкой кофе."
Цель - научиться слышать свой внутренний голос, который знает все ответы на все вопросы.
3. Желания
На этом этапе мы начинаем формулировать лучшую версию себя и жизнь, которую хотели бы проживать. Без стеснений, как есть, потому что живем мы лишь раз и это должно быть захватывающе и по любви.
Инструкция к применению: выписывайте каждый день по 10 новых желаний в настоящем времени и без отрицательной частицы "не": кем вы хотите быть, где жить, сколько зарабатывать, каким бизнесом заниматься и так далее. Если чувствуете, что хочется выписать больше, есть энтузиазм - пишите больше, главное не останавливаться на наличие дома и машины, в мире масса идей, которая пришлась бы вам по духу.
Пример:
- я живу в Англии в Лондоне;
- у меня есть дело по любви - своя сеть кофеен;
- каждый месяц я летаю в новую страну и провожу там уикенд.
📍чем подробнее описываете желание (учитывая детали), тем лучше!
Цель - понять, кем вы хотите быть и как жить. Это ваш ориентир, в каком направлении необходимо двигаться.
4. Благодарности
Вы наверняка слышали про важность писать благодарности на ежедневной основе, чтобы сформировать позитивный взгляд на жизни и понять, насколько вы на самом деле богаты - это правда. Большинству людей привычнее сетовать на несправедливость в жизни, "плохую" погоду и др., нежели замечать приятные вещи/события, которых чаще всего оказывается больше.
📝то, как мы смотрим на жизнь зависит от того, как мы мыслим
Инструкция к применению: обернитесь вокруг и подумайте, чему вы благодарны: каким людям, обстоятельствам в жизни, возможностям. Чем больше вы запишите, тем лучше, позвольте благодарности наполнить вас изнутри.
Пример:
- я благодарна за жизнь;
- я благодарна за новый день;
- я благодарна за хорошее самочувствие и настроение;
- я благодарна за возможность быть тем, кем я хочу.
Цель - сформировать позитивное мышление благодаря смещению фокуса на положительные аспекты жизни.
5. To-do list
Здесь все просто, необходимо составить план на день. Часто сюда могут попадать те задачи, которые пришли к вам из этапа "Вопрос-ответ". В ответе могут быть конкретные шаги, которые необходимо сделать, например, для того, чтобы побороть эмоциональное выгорание: почитать книгу с чашечкой кофе, сходить на прогулку в парк, сделать растяжку.
Цель - научиться осознанно планировать свой день, учитывая потребности души и тела + это позволит взять свою жизнь под контроль в хорошем плане.
6. Анализ дня
Подвод итогов в конце дня, где учитывается:
- процент выполнения задач из пункта выше (если что-то не удалось сделать, то "почему, что помешало", "что сделать", чтобы не пропустить эту задачу в следующий раз);
- настроение по шкале от 1 до 10 (где 1 - ужасно, 10 - великолепно);
- что необходимо сделать, чтобы следующий день был еще лучше.
Цель - научиться выявлять препятствия на пути к гармонии с собой
Таким образом я веду записи в дневнике каждый день, преимущественно в кофейне с чашкой кофе, эта атмосфера благоволит раскрытию таинств☕✨ В среднем у меня уходит 30 минут, иногда меньше или больше, в зависимости от того, как много вопросов мне необходимо разобрать.
И знаете, это чуть ли не лучшее решение, которое я приняла за последние годы. Потому что ни что так благотворно не влияет на мою жизнь, как общение со своим внутренним "Я", благодаря которому я говорю "нет" тому, что противоречит моим ценностям и интересам, и "да" тому, что получает внутренний отклик.
Надеюсь, что эта статья была вам полезна. Всем море счастья и любви!🧡