Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня мы рассмотрим одну из самых обсуждаемых тем в сфере здоровья и красоты — коллагеновые добавки. Множество реклам обещает, что приём коллагена поможет сохранить молодость кожи, укрепить волосы и ногти, а также улучшить здоровье суставов. Но что говорит наука об эффективности коллагеновых добавок? Давайте разберёмся вместе.
Что такое коллаген?
Коллаген — это основной структурный белок, составляющий около 30% общего белка в организме человека [1]. Он обеспечивает прочность и эластичность тканей, таких как кожа, кости, сухожилия и связки.
Типы коллагена
- Тип I: Наиболее распространённый, присутствует в коже, костях, сухожилиях.
- Тип II: Основной компонент хрящевой ткани.
- Тип III: Содержится в коже, мышцах и сосудах.
Как коллаген влияет на кожу?
С возрастом естественная выработка коллагена снижается, что приводит к появлению морщин, снижению упругости и сухости кожи [2].
Факторы, способствующие снижению коллагена:
- Возрастные изменения
- Воздействие ультрафиолетового излучения
- Курение
- Неправильное питание
Коллагеновые добавки: что говорит наука?
1. Улучшение состояния кожи
Исследования показывают, что приём гидролизованного коллагена может улучшить эластичность и гидратацию кожи [3].
Пример исследования:
- Проксч и др. (2014): В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании женщины, принимавшие 2,5 г коллагеновых пептидов в день в течение 8 недель, отметили значительное улучшение эластичности кожи по сравнению с группой плацебо [4].
2. Снижение морщин
Некоторые исследования указывают на снижение глубины морщин при регулярном приёме коллагеновых добавок [5].
3. Увеличение плотности коллагеновых волокон
Приём коллагена может стимулировать собственный синтез коллагена в организме и увеличивать плотность коллагеновых волокон в дерме [6].
Другие преимущества коллагеновых добавок
1. Здоровье суставов
Коллагеновые добавки могут уменьшать боли в суставах и улучшать подвижность у людей с остеоартрозом [7].
2. Здоровье волос и ногтей
Некоторые пользователи отмечают укрепление волос и ногтей после приёма коллагена, хотя научные данные в этой области ограничены [8].
Как правильно выбирать и принимать коллагеновые добавки?
1. Форма коллагена
- Гидролизованный коллаген (коллагеновые пептиды): Более легко усваивается организмом.
- Коллаген типа II: Часто используется для поддержки здоровья суставов.
2. Дозировка
- Исследования обычно используют дозировки от 2,5 до 10 г в день [9].
- Рекомендуется следовать инструкциям на упаковке и консультациям с врачом.
3. Время приёма
- Коллаген можно принимать в любое время дня.
- Некоторые предпочитают принимать его натощак для лучшего усвоения.
4. Дополнительные ингредиенты
Некоторые добавки содержат витамин C, который необходим для синтеза коллагена [10].
Естественные способы стимулирования коллагена
1. Питание
- Продукты, богатые белком: Мясо, рыба, яйца, бобовые.
- Витамин C: Цитрусовые, киви, ягоды.
- Медь и цинк: Орехи, семена, цельнозерновые продукты.
2. Защита от солнца
Использование солнцезащитных средств помогает предотвратить разрушение коллагена ультрафиолетовыми лучами [11].
3. Здоровый образ жизни
- Отказ от курения
- Умеренное употребление алкоголя
- Регулярная физическая активность
Меры предосторожности и побочные эффекты
- Аллергические реакции: Коллагеновые добавки могут быть получены из рыбы, моллюсков или других животных источников. Людям с аллергией на эти продукты следует быть осторожными [12].
- Взаимодействие с лекарствами: При наличии хронических заболеваний или приёме лекарств рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Заключение
Коллагеновые добавки могут быть полезны для улучшения состояния кожи и поддержания здоровья суставов. Однако их эффективность может варьироваться, и они не являются чудодейственным средством против старения. Важно сочетать приём добавок со здоровым образом жизни и сбалансированным питанием.
Спасибо за внимание!
Если у вас есть опыт использования коллагеновых добавок или вопросы по этой теме, поделитесь ими в комментариях. Ваше мнение важно для меня!
Подписывайтесь на канал "Наука о Здоровье", чтобы быть в курсе новых статей о поддержании здоровья и красоты.
Источники
Примечание: Все ссылки были актуальны на момент подготовки статьи. Для получения дополнительной информации рекомендуется обращаться к оригинальным источникам.
- Ricard-Blum, S. (2011). The collagen family. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology, 3(1), a004978.
- Shuster, S. et al. (1975). The effect of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. British Journal of Dermatology, 93(6), 639-643.
- Proksch, E. et al. (2014). Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113-119.
- Proksch, E. et al. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55.
- Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen® reduces visible signs of aging. Clinical Interventions in Aging, 10, 473-481.
- Zague, V. (2008). A new view concerning the effects of collagen hydrolysate intake on skin properties. Archives of Dermatological Research, 300(9), 479-483.
- Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221-2232.
- Choi, F. D. et al. (2019). Oral collagen supplementation: a systematic review of dermatological applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9-16.
- Skov, K. et al. (2019). Comparison of bioavailability and plasma transport of hydrolyzed collagen derived from various sources in rats. Food & Function, 10(2), 1042-1052.
- Pullar, J. M. et al. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
- Rittié, L., & Fisher, G. J. (2015). Natural and sun-induced aging of human skin. Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, 5(1), a015370.
- Food and Drug Administration. Dietary Supplements.