Можно ли переживать конфликты, волнения и неудачи без вреда для здоровья? И как в итоге достичь гармонии? Все в ваших руках!
Стресс, как ответ организма на внешний раздражитель
Стресс – это общая реакция организма на внешнее воздействие (стрессор). В процессе эволюции стресс был механизмом выживания и адаптации. Увидев опасность, например, хищного зверя, наши предки за доли секунды успевали принять решения – бежать или бороться. Это мгновенное решение принималось ими на уровне эмоций, ведь размышлять доисторический человек научился значительно позже. Древний механизм дошел до наших дней без изменений: эмоции и у современного человека возникают мгновенно, опережая разумный анализ ситуации. Это зачастую приводит к преувеличенной реакции. Например, несправедливые слова начальника вызывают у нас гнев и ярость. И хотя нашей жизни ничего не угрожает, механизм стресса запускается по полной программе. Биение сердца учащается, давление повышается, улучшается кровоснабжение, выделяются гормоны норадреналин и адреналин, иммунитет мобилизуется – тело готово к броску! Но увы, вся эта мобилизация напрасна: мы никуда не бежим и не сражаемся, а молча выслушиваем шефа, тогда как буря, поднятая гормонами, наносит вред нашему организму…
Такой вредный… и полезный
Психологи разделяют две разновидности стресса: эвстресс и дистресс.
Первый вызывает положительный эффект. Ведь это стресс, который вызван положительными эмоциями (например, реакция на свадьбу, рождение ребенка), либо стресс, мобилизующий организм (волнение перед экзаменом или презентацией).
Дистресс оказывает разрушительное воздействие на организм. Его вызывают как внешние обстоятельства (жажда, голод, сильный холод), так и внутренние (травмы, болезни, продолжительные боли).
Но гораздо чаще дисресс порождают наши собственные негативные эмоции – длительное переживание гнева, страха, ярости, обиды.
Научитесь расслабляться
Займитесь дыхательными упражнениями и медитацией. Прислушиваясь к своему дыханию, мы лучше управляем собой и легче выходим из стресса.
А привычка медитировать обладает сильным успокаивающим эффектом.
Пора охладиться…
Если возникли неприятности… Как быстро успокоиться? Не спеша выпейте маленькими глоточками стакан воды или съешьте мороженное. Помогает!
В состоянии дистресса нам трудно адекватно реагировать: ухудшается работоспособность, рассеивается внимание, мы суетимся и ошибаемся. Хронический стресс неизбежно отражается на работе иммунной системы, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, со временем могут развиться различные заболевания…
Станьте неуязвимыми!
Продукты против стресса. Специалисты советуют употреблять меньше жирного и жареного и чаще включать в свой рацион антистрессовые продукты – фрукты, овощи, рыбу и другие морепродукты.
Как повысить стрессоустойчивость
Лучше предупредить, чем лечить. К дистрессу известная народная мудрость относится в полной мере. А начинать следует с образа жизни.
Высыпаться. Недосып ухудшает работу мозга и повышает риск неврологических заболеваний.
Больше движения. Пойдут даже небольшие пешие прогулки. Еще лучше, если есть возможность плавать.
Закаляться. Люди закаленные легче сохраняют душевное равновесие и реже болеют.
Найдите время для хобби, которое способно отвлечь вас от проблем.
За эндрофинами!
На пробежку. Во время занятий спортом в нашем организме выделяются гормоны счастья эндрофины, защищающие нас от стресса. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 20 минут в день.
В момент опасности: снимите напряжение
Научитесь «работать» со стрессом так, чтобы минимизировать его вред.
Чтобы совладеть с собой в момент ссоры, сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха, полностью сосредоточившись на дыхании. Это даст вам паузу, необходимую для верного анализа ситуации.
Дайте себе разрядку – сделайте несколько приседаний или пробегитесь по лестнице вверх-вниз. Движение вас отвлечет и приведет работу организма в норму.
Когда неприятный момент позади, старайтесь не возвращаться к нему снова и снова – переключитесь. Займите себя каким-нибудь делом или почитайте. Кстати, чтение снимает признаки стресса всего за 6 минут.
Старайтесь философски относиться к проблемам и неудачам. Вырабатывайте у себя положительный настрой, будьте доброжелательными, умейте благодарить и прощать. Доказано, что такие люди эмоционально более стабильны, их нелегко выбить из колеи, потому стресс реже оказывает на них разрушительное воздействие.
Надеюсь, эти весьма простые рекомендации, помогут вам справиться в трудную минуту!