Поступил вопрос, почему при хождении по горам колено болит больше?
Чтобы понять, стоит поговорить вообще о боли в колене, что это и что с этим делать. Даю схему приостановления болезни.
Делаем рентген и сдаем анализ на кальций и с-реактивный белок.
Если есть необходимость, то врач назначит и сопутствующие исследования и анализы.
И вот вам поставили диагноз АРТРОЗ (названия разные - гонартроз, коксартроз и т.д, суть одна - сустав разрушается)
После 40 лет, у большей части населения в коленях истончается хрящевая сумка. И суставы сверху и снизу начинают тереться друг об друга и деформироваться ( самое примитивное объяснение, процесс намного сложнее, но суть в этом)
Отсюда возникает боль при вставании со стула, с постели. Потом при движении расхаживается.
Как только сели или ногу выше подняли и в колене согнули, амплитуда стала больше и смазки в этом месте не хватает. Деформированный сустав задевает нервы и вот у нас прострел.
Поэтому и в гору ходить сложнее - амплитуда сгибания просто больше, чем при движении по ровной поверхности и непривычнее. Так же в новом движении задействуются та часть сухожилий и мышц, которые до этого не работали и не тянули сустав.
Это личное мое предположение про разницу хождения по горам и равнине. Не нашла работ, в которых разбирался бы этот вопрос 🤔
Если посмотреть внимательно на картинки, то видна разница в постановке ноги, угла наклона колена и задействовании передних и задних мышц. Нагрузка на сустав ведущей ноги при движении вверх намного выше, чем при движении по ровной поверхности.
Вернемся к суставу.
—— ПИТАНИЕ СУСТАВА
1.укол смазочного материала непосредственно в сустав (заменители суставной жидкости от 8 до 25 тысяч рублей укол). Одного укола хватает примерно на полгода - год, потом смазка расходится и надо опять докалывать.
2. Хондропротекторы - Глюкозамин, хондроитин вовнутрь. Тут рекомендую Артру (лучше пока не нашла) практически постоянно.
3. Коллаген - очень советую для суставов и
нашей красоты.
—— ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА в рационе.
Работает! Уменьшив углеводную пищу и увеличив белковую чувствовать себя стала намного лучше и суставы говорят спасибо.
——- ФИКСАЦИЯ КОЛЕНА
бинт, наколенник, кинезио-тейп (липкий бинт или большой фиксирующий пластырь) - для удержания сустава в правильном положении при ходьбе.
—— ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ или подпяточники, если вам нужны. Постановка стопы неправильно при ходьбе , и вот смещение сустава колена и бедра.
—— МЕДЛЕННАЯ ОСОЗНАННАЯ ХОДЬБА
никуда не беджим, ноги переставляем внимательно, но верно.
Вообще, по моему личному мнению, бег - это зло, так же как и быстрое передвижение по городу при решении своих дел.
Мы мчимся устремив корпус вперед, ноги за нами не успевают и не делают полную нужную амплитуду - стопы ставятся черти - как, тело и все мышцы напряжены. Жуть (
Ничего хорошего.
Я сама никак не могу научиться ходить расслаблено. Но с каждым годом получается все лучше 😊
—— НИКАКИХ УПРАЖНЕНИЙ И ДВИЖЕНИЙ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!
Это так не работает. Организм мудрый. Его надо только услышать и он сам подскажет куда и как стоит повернуться. Какую мышцу ему надо сейчас растянуть.
Что то по типу йоги и пилатеса для начинающих - самое то.
Мячик покатать бедром, размять забитые мышцы.
—— КАЛЬЦИЙ, ВИТАМИН Д, МАГНИЙ, ОМЕГА - Кальций и Вит Д желательно проверить, иногда при нехватке Кальция как раз и возникает боль в суставах. Магний нужен для мышц и правильного усвоения Кальция. Омега - смазка всех органов и суставов.
Рассказываю лишь свой профессиональный и материнский опыт. Ни к чему не принуждаю и ничего не рекламирую.