Добиться идеального тела поистине просто, особенно если задаться этой задачей по максимуму.
И вы мне можете возразить, что все мы индивидуальны и что одного способа для всех не существует. И от части это так, но базовые, основные паттерны действий у всех одинаков.
По сути разница то только в том, кто сколько может тренироваться в неделю, сколько ему кушать белка и углеводов и как он потом восстанавливается. На этом индивидуальность заканчивается. Ведь у всех нас происходят одни и те же биохимические реакции. Одно и то же строение тела. В том плане, что мышцы у всех состоят из одного и того же материала, как и подкожный жир.
Поэтому основы, для похудения, для всех одни. И вот они:
Если нужно похудеть то есть избавиться от лишнего жирка, забудьте про калории и их мистический дефицит.
Я конечно понимаю, что из каждого утюга говорят о том, что для похудения необходим дефицит калорий. Но на самом деле это не так.
и я не буду тут распинаться о том, почему теория калорийности не состоятельна для нашего организма, я сделаю это как-нибудь потом, просто пока поверьте на слово
Для идеального тела нам нужен контроль и баланс по нутриентам. То есть Белки Жиры и Углеводы должны быть в норме. С учетом наших задач, активности и наличии физической нагрузки. Эти данные не берутся из потолка и уж тем более не высчитываются из мистических калорий.
Они берутся из норм:
Белки 1.5г на 1кг чистого или желаемого веса. Чем выше активность и нагрузка в зале, если она есть, тем больше нужно будет и белка. Обычно самый максимум это до 2г. Уходить выше обычному физкультурнику, который не планирует заниматься спортом, выступать на сцене в стрингах, смысла нет.
Углеводы составляют основную энергетическую ценность для нас. Поэтому их количество так же зависит уже от общей нагрузки в день. А так же не забываем, что даже в покое нам нужны энергоресурсы, на дыхание к примеру, размышления и прочее.
Нормы минимальные это 120г углеводов для девушек и 150г для мужчин.
Если опускать ниже данных норм похудение будет проблематичным, поскольку наступит метаболическая адаптация.
Ну и жиры. Тут все очень просто. Они нужны всем, без исключения. И исключать их из рациона увы нельзя. Нормы 1г на 1кг чистого или желаемого веса.
Для питания можно использовать почти все продукты. Ведь вредных или полезных по сути нет.
Современная демонизация "вредных" продуктов уже выходит за грани. А по сути то, вредными их делает сам человек, продукты тут не причем.
Да и любой, даже самый полезный продукт, будет вреден, если его употребить ЧЕРЕЗМЕРНО.
Все яд и все лекарство, в зависимости от дозировки. С пищей так же.
Правда вот яды, алкоголь, трансжиры действительно вредны
Чтобы похудение приносило удовольствие необязательно ограничивать себя в каких либо продуктах. Возможно некоторые можно заменить или в целом уменьшить их количество в вашем рационе. Но ни как не приводить это к полному ограничению всего того, что вы (или кто-то еще) посчитали вредным.
Вы можете кушать хоть каждый день тортики, бургеры и прочее вредное, если это будет входить в вашу норму нутриентов и при этом не покрывать ее на половину.
И даже не нужно будет это все "отрабатывать" на дорожке!
10-20% вредностей от общей нормы можно спокойно себе позволять.
Активность это основа для вашего похудения. После питания конечно же.
Движение жизнь. Знаем же да?
Но в последнее время мы все находим новые способы облегчить себе передвижение. С точки зрения экономии времени, еще понимаю. Но и все.
Мы едем на электросамокатах, машинах по сути на всем том, что передвигает нас, заставляя расслабиться и ничего не делать.
А вот в детстве, почему мы могли есть все подряд и при этом не набирать лишнего?
Мы бегали, прыгали, лазили по деревьям. Активности у нас было хоть отбавляй.
Я конечно не предлагаю вам начать лазить по деревьям, но начать хотя бы немного больше ходить и активничать. Ведь 10.000 шагов это на самом деле не много:
-оставить машину чуть подальше от рабочего места;
-каждый час сидячей работы вставать и проходиться по кабинету;
-делать прогулку перед сном;
-делать загульный день, когда вы просто где-то гуляете.
Начните активничать, двигаться и зачастую даже не нужен будет тренажёрный зал.