💪😤🦵Как тренировать дыхание? Для этого надо понять, что вообще надо тренировать. Когда идут в спортзал, там даже на базовом уровне понятно, что есть пресс, бицепсы, спина, ноги и т.д., и на них нужно давать нужную нагрузку в зависимости от того, что мы хотим (сбросить жир, накачать мышцы и пр., ну тут другие люди сильно больше меня знают). То есть, чтобы "накачать дыхание", нужно понять, а что вообще "качать". Давайте попробуем это понять.
🗣Нам нужно:
-говорить долго, не вдыхая после каждой секунды
-чтобы дыхания не было особо слышно
-чтобы качество выдоха было высоким, что будет влиять на нашу речь и голос
Получается, нам нужно тренировать:
-длительность дыхания
-темп дыхания
-ширину вдоха и выдоха
-работу диафрагмы в дыхании (что уже было в предыдущей части)
Сегодня потренируем длительность дыхания. Дам упражнение на контролируемую длину дыхания, и плюс ещё упражнение, как можно на практике тренировать дыхание.
🌊Упражнение "На воде":
Поднимите руки на уровень плеч. Вдохните воздух (вдох через нос, выдох через рот, всё как всегда). Выдохните и одновременно опустите руки.
Теперь снова вдохните и поднимите руки. А теперь опускайте руки, вслух считая до трёх. К концу счёта ваши руки должны оставаться внизу, а воздуха в лёгких не должно оставаться слишком много, но и не должно быть так, что у вас воздух кончился до конца счёта, и вы уже сипите и стараетесь хоть что-то договорить.
То же самое, но теперь считаем до пяти. Следите за руками, чтобы они двигались плавно, чтобы дыхание ваше было плавным, а не выдыхались остатки на последнем счёте. Идеальный вариант–к последнему счёту руки опущены вниз, выдох закончился, вам не хочется быстрее сделать вдох, немного воздуха в лёгких для нормального функционирования осталось.
Далее увеличивайте счёт. До семи, девяти, одиннадцати и т. д.
Этим упражнением мы тренируемся контролировать длину и силу выдоха, чтобы мы понимали на практике, как держать своё дыхание и как выдавать его полностью, но размеренно или резко, в зависимости от счёта.
📚Второе упражнение на длину дыхания:
Возьмите любое стихотворение. Сделайте вдох и прочитайте две строчки на одном дыхании.
Потом увеличивайте количество прочитанных строк на одном дыхании. Четыре строки, восемь, двенадцать и так далее, насколько хватит дыхания.
Так вы на практике будете тренировать дыхание на нужную длину, не просто абстрактными цифрами, а конкретным текстом.
Всех обнял!