Каждый из нас хочет сохранить себя в хорошей форме. И для этого нужно правильно выбирать блюда. Особенно это касается завтрака, который должен быть сытным и очень полезным. Мы в joy-pup предлагаем несколько завтраков, которые помогут вам быть в хорошей форме.
Овсянка с фруктами и орехами
Овсяная каша – это идеальный вариант для насыщения сложными углеводами, которые медленно усваиваются и вызывают чувство сытости в течение долгого времени.
Ингредиенты:
- ½ стакана овсяных хлопьев
- 1 стакан воды или молока (по вкусу)
- ½ банана
- Несколько ягод (черника, малина, клубника)
- 1 ст. л. орехов (миндаль, грецкие или фундук)
- 1 ч. л. меда или кленового сиропа (по желанию)
Приготовление:
- Закипятите воду или молоко, добавьте овсянку и варите на среднем огне 5–7 минут, пока она не станет мягкой.
- Добавьте нарезанный банан, ягоды и орехи.
- По желанию полейте медом или кленовым сиропом.
Тосты с авокадо и яйцом
Тост с авокадо и яйцом – это вкусный и питательный вариант завтрака, богатый белками и жирами.
Ингредиенты:
- 1 авокадо
- 2 яйца
- 1 кусочек цельнозернового хлеба
- Соль и перец по вкусу
- Немного лимонного сока
Приготовление:
- Поджарьте кусочек хлеба в тостере.
- Авокадо разомните вилкой и добавьте лимонный сок, соль и перец.
- Яйца можно сварить или приготовить «всмятку» на сковороде.
- Намажьте тост авокадо, а сверху выложите яйца.
Смузи с зеленью и фруктами
Зеленый смузи — это отличный способ начать день с витаминов и антиоксидантов.
Ингредиенты:
- 1 банан
- 1 маленькое яблоко
- Горсть шпината
- 1 стакан воды или кокосового молока
- 1 ч. л. семян чиа
- Лед (по желанию)
Приготовление:
- Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
- Если хотите более густую текстуру, налейте меньше жидкости.
Греческий йогурт с гранолой и ягодами
Греческий йогурт с гранолой – это простой и быстрый вариант завтрака, богатый белками и клетчаткой.
Ингредиенты:
- 200 г греческого йогурта
- 2-3 ст. л. гранолы
- Горсть свежих ягод (черника, малина, клубника)
- 1 ч. л. меда
Приготовление:
- В миску положите йогурт, сверху посыпьте гранолой.
- Добавьте ягоды и полейте медом.
Омлет с овощами
Омлет с овощами – это сытный и питательный завтрак, богатый белками и витаминами.
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 1 небольшой помидор
- ½ болгарского перца
- Горсть шпината
- Немного оливкового масла
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
- Нарежьте овощи и обжарьте их на оливковом масле в течение 2–3 минут.
- Взбейте яйца с солью и перцем, залейте ими овощи и приготовьте на среднем огне.
- Подавать можно с цельнозерновым хлебом.
Продолжение следует...
Поделитесь с друзьями, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал