Осень — о, сколько неравнодушных строк ей посвятили писатели и поэты.
Унылая пора! Очей очарование!
Приятна мне твоя прощальная краса,
Люблю я пышное природы увяданье,
В багрец и золото одетые леса,
В их сенях шум и свежее дыханье,
И мглой волнистой покрыты небеса.
Отрывок из стихотворения А. С. Пушкина.
А сколько этой фактурной поре посвятили своего неразборчивого почерка врачи: терапевты, гастроэнтерологи, кардиологи, окулисты, психиатры, хирурги.
Почему так происходит ?
Может нас подводят Неоправданные ожидания?
Анекдот:
Осень. Тоска. Радует, только большой урожай капусты. Надо квасить. Квашу четвертый день. До капусты покамест руки не дошли.
Почему дети переносят любое время года легко? Может потому что они не строят планов? А может быть потому что они еще бесправны?
А у нас, взрослых уже они есть?
Есть право требовать !
И мы требуем от осени: хорошей погоды, отличного настроения, отменного здоровья, а главное эмоций — положительных и ярких.
Имеем право:
во-первых, а для чего мы себя оздоравливали с самой весны, впихивали в себя начиная — от фреша из крапивы до пастилы из чертополоха.
Во-вторых, мы физически активничали, кто-то раскачивался в гамаке, а особо активные на граблях в плену своих ,, шести соток’’
В -третьих, мы впитывали яркие летние эмоции. Есть и в-четвертых, и в в- сотых …
Но осень коварна — и длинный список наших ожиданий, как ловкий наперсточник превращает в Неоправданные, с послевкусием: хандры, плохого настроения, сезонных болячек, апатии.
Остается размазывать сопли? Слезы?
Нет, конечно! Мы же не какие-нибудь убежденные пессимисты.
А кто мы ? Оптимисты ! А значит пора вспомнить про стакан!
Наливаем в него: морсы, кисели, отвары, компоты.
Все, что пожелает ваша душа. Сейчас еще есть прекрасная возможность насладится живыми витаминами. На рынках вдоволь сезонных российских иммуностимуляторов :облепиха, брусника, клюква, черноплодная рябина, и тд.
Вспоминаем, что надвигается зима, и пора добавлять потихоньку а рацион жирную пищу, организм перестраивается, требует подзарядить аккумуляторы, чтобы во время включить ,, отопительный сезон’’ в нашем организме.
Про правильное питание, режим сна и отдыха, про необходимость повышения двигательной активности, чтобы избежать осенней хандры мы слышим из каждого утюга.
Почему тогда количество депрессивно настроенных людей растет с каждым годом?
Стрессы. Чудовищные эксперименты над продуктами. Экология.
Эти три фактора на протяжении десятка лет стояли как основные, которые приводят к ментальным нарушениям здоровья!
Теперь к ним добавились еще два:
Социальные сети. Военные конфликты.
Итак, все просто, хотите выжить пользуйтесь критическим мышлением.
Когда идете в магазин, то обычно составляете список необходимых продуктов. Кто-то привык писать его, кто-то держит в голове.
Но последовательность действий одна:
нашел нужный продукт, посмотрел состав, срок годности, положил в корзинку, поставил ✔️— действие выполнено.
Вот таким способом боремся за свое ментальное здоровье, за свое настроение, за свои положительные эмоции. Берем информацию, рассматриваем, прежде чем рефлексировать, внимательно смотрим не истек ли ее срок годности, так ли нам уже важно, то что случилось? А потом лишь кладем ее в свой внутренний мир. Но эта схема рабочая, лишь до момента встречи с внезапными обстоятельствами.
Итак, перед нами Мистер Стресс —
Мы все индивидуальны, но серийны, и базовая комплектация у нас одна. Помните детскую считалочку: точка, точка, огуречик, вот и вышел человек…
В этом месте остановитесь, чтобы не получилось ее продолжение — а теперь добавим ножек, получился осьминожек…
Не дорисовывайте ножек ! Лишние страхи приводят к искажению картинки окружающего мира.
Рассуждаем разумно:
Стресс боится прежде всего — режима!
Летом мы автоматически сбиваемся с него.
Столько соблазнов: провожаем закаты в шумной компании ; вкушаем отпуск за рюмкой не чая; отдыхаем в лесу до треска грибной корзины; обсуждаем, осуждаем, мечтаем за разговорами до утра; а тут осень со своим коротким днем.
Как все успеть ? Только жесткий распорядок дня.
Включаем в него даже эмоции! Многие психологи настаивают на том, что человек может научиться переключать свои эмоции в ручном режиме.
Я согласна с ними только частично, если организм хочет плакать, то он сделает это, но может сделать это в самый неподходящий момент, эффект,, сломанного ногтя’’ никто не отменял. Поэтому хотите плакать — плачьте на здоровье, я не оговорилась, слезы — это защитный механизм человека, вместе с ними организм освобождается от токсичных веществ.
Лейцин-энкефалин — вещество до конца неизученное, но уже научно доказано, что этот пептидный нейрострасмиттер действует, как натуральное обезболивающее.
Я очень часто слышу от знакомых и незнакомых людей, как они вспоминают, что слышали, как плакала мама, бабушка.
Причины для слез были у всех разные, а вот место действия схоже: поздний вечер, кровать и подушка-подружка. Не принято было раньше выставлять свои слезы напоказ? Пожалеть не пожалеют, уважать не будут.
Правильно? Не знаю. У меня другое мнение, может мы надумали, и как всегда извратили смысл.
Может наши мамы, бабушки просто берегли интимность своих личных переживаний.
Чужд им был стриптиз, во всех его проявлениях.
Может поэтому легче справлялись со стрессом, не обнажались догола, поэтому не обмораживали уши и мадам сижу от колючих взглядов.
А вот китайские ученые имеют другое мнение, отличное от моего. Они нашли ответ на вопрос:
— почему наши бабушки плакали в темноте?
Нет, это не стеснение в них боролось робостью с условностями социума. Они были намного ближе к базовым условным инстинктам, их рефлексы еще помнили слово — интуитивно.
Лейцин- энкафелин вырабатывается в больших пропорциях в темное время суток.
Оказывается темнота — не только друг молодежи, но и покровитель правильных слез. Сильное освещение вызывает слезы, но другие, тоже защитные, но от внешних раздражителей, они не содержат ,, обезболивающее’’
Я ,, старовер’’, поэтому я голосую за ,, кресло печали’’, которое стоит за плотной ширмой, желательно в темноте.
Как правильно и с комфортом плакать я уже писала.
Кому любопытно, почитаете, а сегодня дам краткую схему:
Принимаем удобную позу, гасим верхнее освещение, можно это делать в полной темноте, а можно добавить нотку романтизма в печальку, зажечь свечи, особо серьезные романтики могут включить абажур. Ищем в плейлисте грусть — музыку, песни, фильмы.
Выпускаем обиды. И как кульминация — начинаем себя жалеть, не торопясь, со вкусом, с расстановкой.
Важные условия : процедуру необходимо проделать десять дней. Желательно в одно и тоже время. Хандра жутко не любит — режим!
Не бойтесь, что на полный курс не хватит слез. Хватит! Человеческий организм вырабатывает на протяжении жизни более 60 литров.
Не подходит такой вариант борьбы с хандрой? Вы законченный оптимист?
Тогда садитесь в ,, кресло радости’’ и наслаждайтесь задорной музыкой, комедиями, развлекательными программами.
Итак, про питание и стресс понятно, про экологию вопрос риторический, на нее мы можем повлиять, лишь косвенно, убирая,, как маленький принц за собой планету’’, ставим ✔️
Идем дальше!
Социальные сети. Вот тут прям на себе могу объяснить, в каком кресле мы все сидим, когда заходим в виртуальный мир.
Усталость на работе, соседи не дали выспаться, нахамила продавщица, а может во всем виноват… таксист? Последнее время таксист становится самым популярным героем статей и рассказов.
Пусть, и у меня будет таксист… Вот примерный сценарий запуска негативных эмоций: вызвала такси, а таксист не приехал во время; привез не в те ворота; был сильно разговорчив; нем, как рыба; в машине не работал кондиционер, сломана печка; я вспотела и замерзла; потом отгадывала ребус, что за креативный выбор ,, вонючки’’ в машине, тонкие нотки ,, хранцузкого сыра’’ ( они же мужские носки) убили желание дышать, дышала вовнутрь себя…
Триггер запущен! Идёт реакция. Кипит разум возмущенный. Пятница! Хочет эмоций со знаком плюс.
Где взять? Пойти добывать в кинотеатр? На прогулку? В кафе? Так холодно и дождь. Осень за окном.
Наливаем чай( можно не чай) проваливаемся в лабиринт виртуальных человеческих эмоций, начинаем плутать.
Мозг через десять минут. Смотрит. Разгружается:
— Ой, какой котик мимишный. Почему нельзя поставить много лайков?
— Ааа, как круто… Алтай. Красота. Лайк. Лайк. Лайк.
— Какое классное пальто у автора. Лайк. И много сердечек.
Мозг через полчаса. Смотрит. Подвисает:
— Блин, опять котик … еще котик, и еще котик… о, собачка … ура, птичка!
— Алтай? Опять Алтай…а кто-нибудь вообще ездил — НЕ НА АЛТАЙ!!!!
— Платье какое у автора …лето закончилось люди платья покупают. Красное платье, нужно не забыть завтра в магазин … купить соли, а то помидоры пропадут — нужно хренадеру докрутить.
Мозг через час. Сморит. Молчит. Загружается:
— В Европе сделали заявление о подготовке к во( упс ) не с Россией.
— Самосвал врезался в маршрутку на трассе.
— Застрявших косаток на море отправили в открытое море.
— Бортников. Провокациями против Минска Киев втягивает в конфликт Прибалтику.
— Атаки ВСУ на Курскую и Белгородскую область. Что известно к этому часу.
— Коварные ляхи. МИД Польши призывает не платит украинским беженцам.
А дальше пальцы тычут … тычут, пытаются найти ответ.
На один единственный вопрос — когда все закончится?
То есть расчитывать, что социальные сети отвлекают от дум не стоит.
Особенность нашего мозга такова, что негативные стимулы вызывают более сильную стимуляцию в коре головного мозга. Негатив мозг смакует и бережно прячет в файлы памяти, для него он является более ярким эмоционально, чем положительные события.
Плюсы от этого имеют, только психологи, они научились успешно монетизировать эту особенность нашего мозга.
Рос мальчик Вовочка в обычной семье, где Вовочку наказывали соотвественно нравственным ценностям, а баловали строго по велению родительского сердца. Но запомнит Вовочка — не то, что матушка называла его — мой защитник, а то что отец сказал — слабак, я в твоем возрасте, уже … и тут перечень заслуг отца.
И вот будет внутренний голос Вовочки всю жизнь крутить диск телефона, пытаясь поднять самооценку, доказывать жене, любовнице, соседу, начальнику, психологу, что он не слабак.
Схема понятна?
На меня негативные события оказывают другое действие. Не менее губительное.
И я невольно оказываюсь в кресле ,, свидетеля’’. Если сижу долго в этом кресле, начинаю испытывать вину.
,, Эффект свидетеля’’ — это психологический эффект, который объясняет, почему при виде трагедии в общественных местах люди чаще всего цепенеют и проходят мимо, а не оказывают помощь. Такая цепная реакция — диффузия ответственности.
Так или иначе, мы все сейчас присаживаемся в ,, кресло свидетеля’’, затекаем в нем, переодически меняем позу, то пытаемся побыть страусом, то лупоглазой безмолвной совой.
Мозг человека — не изучен, еще раз повторю, чему я очень рада! Мы не роботы, а значит имеем право на свободную, подчеркиваю свободную Эмоциональную реакцию!
Поэтому, имеем право посидеть во всех креслах — от отчаяния до радости, и в кресле,, печали’’, и в кресле,, свидетеля’’, как Машенька из сказки, но выбрать комфортное для себя.
Эмоции нужно контролировать, но не загонять их в тупик! Иначе они самостоятельно будут искать выход, это чревато.
Соблюдайте гигиену и режим, в том числе эмоциональный!
Вот мне тут совет от уважаемого врача-терапевта Елены Александровны, помните, которая упражнение для упругих ягодиц посоветовала.
Вот ее советы для упругого настроения.
В здоровом теле — здоровый дух!
Миф о пользе горячего чая осенью развенчан
Осень время фруктов и овощей. Жидкости в организме излишки, почкам не нужна дополнительная нагрузка. Лучше всего подойдет перекус твердый, за пару часов до сна.
Миф о том, что контрастный душ должен быть по утрам.
За час до сна принимаем контрастный душ, заканчивая его доброй порцией горячей воды. Облачаемся в теплое и пушистое.
Миф о том, что нужно уснуть до 23 часов
Осень королева бессонницы. Она своим коварством истощает организм. Организм перестраивается, ему сложно проститься с большим объемом солнечного света, выработка мелатонина нарушена.
Поможет условный рефлекс,, собаки Павлова’’ , не важно во сколько, важно чтобы время отхода ко сну было постоянным.
Вспомним слова князя Болконского :
,, После обеда серебрянный сон, а до обеда золотой’’ Есть возможность, спим по запросу организма.
Миф о простуде:
Я обязательно заболею новой формой бяки!
Не накручиваем себя, осень время простуд, не подумываем новых болячек— помним ОРВИ никто не отменял.
Миф о зарядке:
Каждый день нужно проходить свои — 10 тысяч шагов!
Главное правило критического мышления — правила существуют, чтобы их нарушать! Помним, что маркетологи не дремлют, польза шагов, не зависит от их числа. Пока доказано одно, пользу получили продавцы ,, шагомеров’’
Помним про правило — не навреди! 20 минут, вполне достаточно для вечерней прогулки. Если погода плохая, гуляем в теплом помещении, от стола до кровати, в несколько подходов.
Миф про витамины:
Осенью обязательно нужно принимать поливитамины!
Однозначно, нет! Прием витаминов, только после сдачи анализов! Под контролем специалистов!
От себя хочу добавить, чем вызвана сегодняшняя статья, вчера у многих в статьях прочла —,, настроение, держаться нету больше сил’’…
Все дается нам сейчас непросто, так сложилось, от нас ничего не зависит, даже настроение наше оказывается …
Но нужно пробовать, искать варианты, чтобы менять его звучание! Множить позитив, через силу, вопреки, плечом к плечу!
На выходных я вышла по утру на участок, изо рта пар идёт, вода в ведрах замерзла.
Смотрю алеет что-то … подошла … ягоды малины. Обычной, не ремонтантной … вызрели.
Помним, чтобы не случилось, каждый из нас сейчас проживает свою жизнь, второго шанса не будет. Не теряем времени… вызреваем … вопреки! Сезону! Холоду! Ненастью!
Октябрь. На улице минус.
Октябрь. На улице минус.
Солнце в ракушке озноба.
Тучи его под плинтус—
Загнали в порыве злобы.
Ржавчиной по пестроте.
Грустином вместо люголя,
Осень строчит дожди.
Лето остатки моя …
Как шелудивый пес.
Ветер чесоткой заныл
Слиплись ресницы у звезд,
Звук колыбельной уныл.
Замерли рифмы у барда.
Тянутся руки к камину—
Аккорды уснули до марта.
Медведем в берлоге на зиму.
Октябрь. На улице минус.
А на кусту малина алеет.
Хандре навстречу щетинюсь,
Включаю в себе Брадобрея.
Побрею тоску и печаль,
Как новобранца, под ,, ноль’’
Мне их ни капли не жаль…
На листиках множат смоль.
Ржавчиной по пестроте.
Грустином вместо глюколя
Осень строчит дожди …
И только малина …с ней спорит…
4 октября 2024 года ЛЮБОВЬ ПАШИНА