В прошлой статье я детально затронул тему импинджмент синдрома, и обещал рассказать про спину, без всякой воды сразу к делу.
ПОСМОТРИ ВИДЕО (КЛИКАБЕЛЬНО)
Я думаю ты перечитал/а не мало информации, и слышал слово триггерные точки, но не сразу можно понять их суть, ибо рассказывают про них довольно кратко, без подробностей - почему, откуда, и почему, позже, что то болит. И все мы прекрасно понимаем что ведём неправильный образ жизни, много сидим ещё со школы, порой криво, полубоком, закидывая ногу на ногу, сползая со стула и тд, формируя СТАБИЛЬНЫЕ и ЛЮБИМЫЕ привычки, которые длятся ГОДАМИ. Мышцы начинают адаптироваться к этому, формируя стабильную "КРИВИЗНУ" в будущем, формируются незаметные очаги микроспазмов мышц, которые долго себя никак не проявляют, спустя какое то время мы замечаем что у нас появляются небольшие искривления в теле (сколиоз, разная длина ног и тд), но в детстве, они никак себя не проявляют абсолютно, потому что изменения в мышцах (очаги микроспазмов/фиброза) не такие обширные, т.к мышцы ещё молодые, ничего не болит, ДА, какую то мышцу условно, УКОРОТИЛО % на 20, но остальная 80% мышцы всё ещё работает, она все ещё даёт достаточную амплитуду движения, и пока ещё ничего сильно не пережимает. Именно поэтому, В ИДЕАЛЕ, эти проблемы нужно решать с детства, пока мышцы не успели ЖЕСТКО зафиксировать вас в "кривом" положении. Давайте представим ОБРАЗНО, что определённые мышцы (а их не мало в совокупности), от наших неправильных действий/образа жизни укорачиваются/дубеют на 2% в год, за 10 лет какие то мышцы укоротятся на 20%, это не страшно, организм всё это скомпенсирует, появится какая то незначительная кривизна в теле, но организм справится, и вы скорее всего ничего не почувствуете в плане болей, ухудшений, обострений на холод и тд. Но года идут... мы не молодеем, проходит 10 лет, 20-30, ну и как я сказал, представим что мышцы укорачиваются и дубеют ОБРАЗНО на ~2-3% в год, формируя с годами МНОЖЕСТВО ОЧАГОВ НАТЯНУТЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН, которые ДАЖЕ В ПОКОЕ, работают как тиски, вы расслаблены, а мышцы всё равно сжимают позвонки 24/7, + добавим СТРЕССЫ, представляете что получается за ~20 лет и более, и почему С ВОЗРАСТОМ как говорят "костоправы", сложнее исправить многие искривления..?
ОТВЕТ прост, куча мышц с ног до головы сформировали множество очагов сокращенных и натянутых мышечных волокон (видео), которые по цепочке подстроились друг под друга и "ИСКРИВИЛИ" ваше тело... "ПОВРЕДИЛОСЬ" всё больше мышц с ног до головы, и в определенных зонах возникают чрезмерные зажимы, а чем больше мышц повреждено, тем больше работы над ними. А работа эта долгая, и никто не будет ТЩАТЕЛЬНО вами заниматься. Опять же, ниже я опишу почему многие вещи на вас не срабатывают в долгосрочной перспективе. Но надеюсь намек был понятен и вы уловили суть проблемы... НО ЗАПОМНИТЕ, ПО ФАКТУ в основной своей массе, спина может долго не болеть, первые звоночки появятся тогда, когда появятся продолжительные ноющие боли, которые порой проходят когда тепло, возможно скованность, желание прохрустеть спиной определёнными движениями, долгие годы, эти намёки мы это игнорируем, позже, мы что то неудачно поднимем, или как то наклонимся, неудобно нагрузим спину, остальные симптомы вы уже знаете сами...
Теперь посмотрим немного в корень проблемы.
Анатомически, тут всё изображено упрощённо, но наглядно. Как я сказал, представь, что ОПРЕДЕЛЁННЫЕ межпозвонковые мышцы укоротились на 30%, какие то на 50% итд, мышцы становятся разные по тонусу/силе, (посмотри на фото ещё раз, чтобы понять это, и представь что происходит в этот момент с межпозвонковым диском), логично что возникают натяжения, какие то мышцы СЖИМАЮТ позвонок в 1 сторону сильнее, нарастает мышечный дисбаланс, + вы подняли что то тяжёлое, изогнутой спиной, сократив эти мышцы сильнее, я думаю не нужно объяснять почему в итоге возникают в первое время ноющие боли в мышцах, чувство стянутости долгие годы, ну а позже, если мы на всё это дело забиваем, позвонки между собой сжимает настолько, что пульпозному ядру (находится внутри) некуда деваться, оно частично разрывает наружное фиброзное кольцо, итого - сначала протрузия, позже, если не вернуть мышцам нормальную физиологическую длину - грыжи и т.д, которые сдавят нервы.
Надеюсь всё понятнее некуда...
А теперь представим, что таких очагов в мышце/ах очень много, и со временем их становится действительно очень много. Количество НАТЯНУТЫХ мышечных волокон по всем мышцам увеличивается как снежный ком. БАНАЛЬНЫЙ пример - если раньше вы могли легко встать на шпагат, то позже, такая способность частично теряется, но ноги долгое время особо не болят. Вот и спина так же, долгое время особо не болит, НО ВСЕМУ ЕСТЬ ПРЕДЕЛ, вопрос лишь в том, когда этот предел настигнет, и "компрессия/сжатие" суставов, тканей, даст о себе знать. Так же забывайте, эта компрессия происходит даже в ПОКОЕ. Теперь вы знаете основную причину всех наших проблем в теле, а именно - "мышечные тиски", которых с возрастом становится всё больше и больше, и сжимают позвоночник 24/7. Такие мышцы более плотные на ощупь, порой прощупываются болезненные узелки/уплотнения, именно такие мышцы ищет грамотный массажист, они более болезненные при массаже, что говорит о том, что мышцы нуждаются в "помощи", но очень мало массажистов которые действительно грамотно смогут вам их проработать, а учитывая что прошёл я, я просто понимаю что это сделать невозможно, ведь никому не интересно долго ломать об вас свои пальцы, а мышц тут очень много... Их поглаживания и растирания абсолютно бесполезны в этом случае... Но главное заплатите им, минимум 1500р за бесполезные действия...
ОБОСТРЕНИЯ НА ХОЛОД
Теперь ты понял многие вещи, но я всё равно объясню почему спина с такими мышцами реагирует на холод и усиливаются обострения и ноющие боли, а в тёплое время года, боли могут на время уйти. Мы уже поняли что за 10-20 лет и более мышцы сильно укорачиваются. Я думаю вполне понятно, что летом кровоток сильнее, мы потеем, мышцы наполнены кровью, и мышцы лучше поддаются нормальной амплитуде движения (мышцы эластичнее), так как пропадает скованность мышц, но стоит в прохладное время слегка замёрзнуть/просквозиться, срабатывает защитный механизм, мышцы начинают сжиматься, вы можете начать дрожать, те мышцы что были итак сильно укорочены и были НА ГРАНИ появления протрузии, от скованности и холода их сжимает ещё ОБРАЗНО на 10-15%, что вполне достаточно чтобы получить осложнения, ведь у всего есть ПРЕДЕЛ, другой вопрос когда это возникнет и при каких обстоятельствах все карты лягут как надо, и фиброзное кольцо не выдержит натиска пульпозного ядра. Надеюсь, я доходчиво ответил на этот вопрос.
КОГДА МЫШЦЫ имеют хорошую физиологическую длину, предположим мышца сжимается от холода на 20%, но ведь остальные 80% ваших мышц, всё ещё в отличном состоянии, следовательно нет никаких обострений на холод. Вспомните себя в детстве, разве вы думали о том, что на холоде у вас что то где то "прихватит", конечно же нет. А ответ вы уже сами знаете. Когда мышцы длинные, её сжатие на 20% от холода недостаточно чтобы словить какие то обострения, так как позвонки всё равно сильно не пережимает, ведь мышца/ы на 80% ещё "живая" и прекрасно растягивается.
МАССАЖИСТЫ И КОСТОПРАВЫ
Итак, с чем мы имеем дело...
1. Широчайшая + трапеция 2. Прямая + повздошно рёберная 3. Остистые мышцы спины 4. МежОстистые + поперечные
Мышц не мало. Теперь представьте, эти мышцы сильно укорочены, насколько тщательно и грамотно массажисты прорабатывают эти мышцы своими руками (короткие сеансы ПОГЛАЖИВАНИЙ), и возможно ли это вообще ? Увеличится ли длина мышц после их посещения ? Такие же вопросы можно задать в сторону КОСТОПРАВОВ, станет ли мышца ЭЛАСТИЧНЕЕ после их посещения? Понятное дело что при определённых условиях, что то может "сыграть на руку" и помочь на какое то время. Вопрос - на сколько.
Надеюсь, этим вопросом я дал вам ответ, почему массажисты в основной своей массе помогают ВРЕМЕННО. Да, определённые мышцы вам расслабят на некий %, но этого далеко не достаточно, учитывая с какими убитыми/короткими мышцами к ним приходят, позже вы начинаете повторять прежние привычки, мышцы быстро "вспоминают" прежнее состояние, вы снова превращаетесь в белку в колесе...
ВРАЧИ И БОЛИ В СПИНЕ
С массажистами мы вопрос уяснили. Ни 1 массажист и костоправ, не вернёт вам ФИЗИОЛОГИЧЕСКУЮ длину мышц. Они как были короткие так и остались. Теперь про простых (ШАБЛОННЫХ) врачей, которые пытаются лечить данные проблемы уколами и таблетками. Из всего что вы сейчас прочитали и уяснили, я думаю, вы прекрасно понимаете, что никакая таблетка, и никакие уколы не вернут мышцам нормальное состояние, лечение симптоматическое, и как правило несёт временный характер, вот только следующее обострение может быть ещё серьёзнее, а причины вы уже знаете. Просто вспомните и посмотрите фото ВЫШЕ снова, и представьте мышцы, которыми обросла ваша спина, где сформировалось множество очагов натянутых мышечных волокон + СТРЕССЫ которые всё сжимают, и как их уколы/таблетки повлияют на это. Вам есть над чем задуматься... Это 1 из причин почему я вообще не ходил к врачам и не делал МРТ. Любой диагноз по МРТ они просто лечат таблетками и уколами, а вы превращаетесь в очередного подопытного за свои же деньги...
НОРМАЛЬНЫЙ ИЗГИБ ПОЯСНИЦЫ
Мы уяснили, что мышцы со временем стабильно укорачиваются и "дубеют", обрастая множественными очагами сокращённых миофибрилл, которые формируют натянутые мышечные волокна везде и вся. Теперь у вас не должно возникнуть вопроса, откуда берётся гиперлордоз, то есть чрезмерный изгиб поясницы, а мы видим, что в НОРМЕ, сзади у нас должно быть хорошее межпозвонковое расстояние, в передней брюшной стенке ВАЖНЫХ мышц не много, малая/большая поясничная и тд, отсюда, ОБЫЧНО, именно ЗАДНИЕ мышцы, чаще пытаются СЖАТЬ позвоночник, от чего происходит то что вы видите на фото →, теперь представьте что вы любите спать на животе и у вас высокая подушка, у женщин + грудь слегка приподнимает торс спереди, я думаю не нужно объяснять, хорошо это для поясницы или нет. Потому что многие, я думаю сами помнят, как после этого с утра может разболеться поясница, и почему советуют подкладывать что то под живот. Устранив проблему коротких мышц, вы практически забываете про эту проблему.
Как вы видите на фото МРТ справа →, изгиб поясницы в норме, никакого гиперлордоза нет, но всё равно имеются протрузии, поясница даже выглядит прямой, левое фото, где всё в норме, спина и то выглядит более изогнутый, но как видите, на фото МРТ слева ←, нет никаких протрузий. Что говорит о том, что "строение", опорно двигательной системы у нас у всех разное, всё это к тому, что у вас может быть нормальный изгиб поясницы, но протрузии или грыжы всё равно могут появиться, ибо всё будет зависеть от текущего состояния ваших мышц, как было сказано выше...
УПРАЖНЕНИЯ
Вычитав сейчас всю информацию, я думаю все прекрасно понимают, почему иногда определённые упражнения могут навредить, просто представьте сами, что происходит с СЖАТЫМИ 24/7 позвонками, где много мышц имеют разный тонус и силу, когда вы делаете те или иные упражнения, вы подвергаете позвонки перегрузкам, именно поэтому, существует ряд пациентов, которые упражнениями, лишь ухудшили своё состояние. Ведь позвонки и так сильно сжатые, а вы их скручиваете, пережимаете, даже не зная, полезно это упражнение или нет. Так же не забывайте, что определённые упражнения ещё сильнее сжимают мышцы, а они и так у БОЛЬШИНСТВА не в лучшем состоянии и работают как тиски 24/7. Надеюсь, с этим тоже я вопрос закрыл и вы поняли суть. За всё время своей работы я не сделал ни 1 упражнения на закачку мышц. Кто то может сказать что слабые мышцы, посмотрите на деревенских, как много они работают, они не сидят на месте, и спина у них явно не костлявая, а проблема всё равно появляется. Итог - закачка мышц, совсем не панацея.
ПРИХВАТИЛО ПОЯСНИЦУ
Если ты прочитал все посты, а их тут немного. То ты уже знаешь причину всего этого. Я думаю мне не стоит всё заново повторять. Без лишней воды пишу, как облегчить состояние. Я лишь буду описывать свой опыт. Во 1, сразу же нужно разогреться, например обмотать поясницу шарфом, так как мышцы должны разогреться и гореть. Эффект - поступает больше крови, мышцы становятся на некий % эластичнее, предположим на 15-20%. Можно хорошо разогреться в душе. После чего под коврик Кузнецова можно положить полотенце чтобы оно лучше придавливалась к спине, и полежать на нём минут 15. Эти коврики действительно расслабляют мышцы, хотя не могут глубоко на них влиять. Но факт есть факт, стоит недорого, эффект действительно не плацебо. Выходя в прохладную погоду, хорошо утеплять поясницу, ведь любой ветерок, либо слабый мандраж от холода, приведёт к спазму мышц, ведь на холод мы реагируем "сжатием тела", от чего простреливает то, что долгое время находится на "грани" протрузии/грыжи...
ИТОГ: В ОБЩЕМ, на мой взгляд, я дал достаточно информации, чтобы ты/вы поняли, что я неплохо владею этой темой. Я перепробовал на себе всё что возможно, от петли глиссона, до виса на турнике долгие годы и пробовал даже самый жёсткий массаж который только можно, я могу с 99% вероятностью сказать что Собственный опыт мне показал, что излечение это 50% массаж - 50% растяжка, без растяжки, вы никогда не почувствуете что такое лёгкая спина как в детстве. Надеюсь, вы узнали немного больше... какой результат..? Вы видели самый 1 пост...