Тут две причины, давайте разберём обе.
⚡️ 1. Висцеральное ожирение
Оно бывает при нормальном телосложении, отсутствии лишнего веса и даже наличии мышечного рельефа на руках и ногах. Но если в организме постоянно повышен уровень кортизола (из-за ежедневного стресса), появляется вот такая проблема. Есть даже термин – «кортизоловый живот».
Как его убрать:
1. Попробовать снизить уровень стресса и нормализовать сон.
2. Пересмотреть питание: включить в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, крупы, орехи, фрукты и овощи. И отказаться от фаст-фуда, жирной и копчёной еды, большого количества сахара.
3. Отдать предпочтение умеренным кардионагрузкам, в том числе бегу трусцой.
⚡️ 2. Неправильная осанка
Выпячиванию живота способствуют увеличенный поясничный лордоз и передний наклон таза. При этом мышцы самого живота довольно слабые.
Что делать:
1. Укрепить мышцы живота, особенно поперечную. Пригодятся упражнения на нестабильных поверхностях, всевозможные планки, TRX и другие функциональные тренировки, во время которых требуется удерживать положение тела.
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала