Что такое эмоциональное обоснование?
Эмоциональное обоснование это когнитивная ошибка, когда человек начинает считать что его эмоции говорят ему абсолютную правду о реальности. Другими словами, если что-то чувствуется истинным, значит, оно так и есть. Это вроде навигации через бурю, полагаясь не на компас, а на волнения в животе. Вроде, кажется, что идет дождь, и вы думаете: «Наверное, я точно прав, раз я так чувствую». Но так ли это на самом деле?
Представьте себе судно, капитан которого решил не сверяться с картами и приборами, а полагаться исключительно на собственные ощущения. Как далеко такое судно уйдет? Вряд ли оно доберется до назначенного порта. Точно так же и мы в жизни. Когда руководствуемся исключительно эмоциями, можем потеряться в собственных интерпретациях.
Метафора. Игра на сломанном компасе
Эмоции — как компас, который иногда сбивается. Когда мы используем этот сломанный компас, доверяя ему без проверок, начинаем путаться и плыть не туда, куда хотелось бы. Эмоции могут сигнализировать о важных вещах, но полагаться только на них — как пытаться пройти лабиринт с закрытыми глазами, опираясь только на чувство направления.
Эмоциональное обоснование это когда вы на полном серьезе принимаете свои чувства за факты. Если чувствуете тревогу, значит что-то точно идет не так. Если расстроены — значит, ситуация безвыходная. Логика тут простая: «раз я это чувствую, значит, это правда». Как будто наши эмоции это тайные агенты правды, а не реакция на внешние раздражители, вроде того парня, который уже пять минут сигналит сзади в пробке.
Давайте представим, что вы играете в городских джунглях с навигатором. Но только этот навигатор это ваши эмоции. Представьте, если бы каждый раз, когда навигатор говорил «прямо», вы бы просто решили свернуть направо, потому что «так кажется лучше». Моя подруга говорила: «По ощущениям, поворачиваем здесь». Ну, удачи добраться домой.
5 примеров эмоционального обоснования для тех, кто знает цену эмоциям:
1. Страх — значит, провал
Иван идет на важное совещание и чувствует тревогу. «Всё, сейчас завалю доклад», — думает он. Как будто страх это прямой сигнал о том, что судьба предрешена. Но, знаете, успешные люди на совещаниях тоже порой боятся. Страх это просто признак, что вам не безразлично. Но это совсем не то же самое, что прогноз провала.
2. Вина как доказательство собственной «непригодности»
Мария не успела встретиться с подругой, когда та просила помочь. А у вас времени «в обрез». Вина тут как тут: «Ох, какой я плохой друг, всё пропало». Давайте честно, у всех бывает, что времени не хватает. Вина — всего лишь реакция, а не приговор вашему характеру. Может, стоит просто перезвонить подруге вместо того, чтобы устраивать внутренний драматический театр?
3. Обида как зеркало чьих-то намерений
Сергей не получил приглашение на корпоративный обед и тут же обиделся: «Ну всё, никому я не нужен!». Но, скорее всего, коллеги просто забыли его упомянуть или решили, что он занят. Обида это реакция, и чаще она о вас, а не о других. Хотите узнать правду? Просто спросите!
4. Эйфория — значит, победа
Анна завершила важный проект и испытывает радость. В голове проносятся мысли: «Всё, успех обеспечен, я гений!». Радоваться результатам это здорово, но радость — не гарант успеха на рынке. Может быть, стоит показать результаты коллегам и получить обратную связь, прежде чем записываться в гении?
5. Грусть как сигнал: «Я всё делаю не так»
Петр приходит домой уставшим и чувствует грусть. Его мозг тут же решает: «Моя работа бесполезна, я двигаюсь не в том направлении». О, этот любимый внутренний драматург! Грусть это просто сигнал о том, что вы устали и пора отдохнуть. Попробуйте банально поспать и посмотреть на мир заново.
Почему мы попадаем в эту ловушку?
Эмоции — как старая и проверенная система навигации, которая помогала нашим предкам убегать от саблезубых тигров. Чувствуешь тревогу? Беги! Сейчас тигров уже нет (во всяком случае, в городе), но система осталась. Наш мозг предпочитает не утруждать себя аналитикой, а доверять первому же чувству, которое всплывает на поверхность.
И вот мы, современные и успешные, умудряемся использовать эту архаичную навигацию в переговорах, проектах, да и в личной жизни. Ведь проще «ощутить» ситуацию, чем разложить её на детали, правда?
Как не попасться на крючок?
- Назовите свои эмоции. Да, это кажется слишком простым, но на самом деле осознанность — ваш главный инструмент. Понять, что именно вы чувствуете. Это первый шаг к тому, чтобы не позволять эмоциям вас запутывать.
- Оцените свои мысли как независимый аудитор. Спрашивайте себя: «А моя тревога это реальный сигнал опасности или это просто эмоция, которая пришла и пройдет?». Успешные люди знают, что эмоции временны, а важны именно действия.
- Собирайте факты. Ваше чувство это одно, а факты — совсем другое. Если ощущаете, что ситуация критична, проверьте, что говорят объективные данные. Возможно, проблема не так велика, как кажется.
- Перестаньте позволять эмоциям быть капитаном корабля. Представьте, что эмоции это ваш второй пилот. Он полезен, но только тогда, когда слушает вас. Так что будьте главным за рулем, и пусть ваши эмоции вам помогают, а не руководят.
Подводя итог. Эмоции это всего лишь эмоции
Ваши эмоции могут быть отличными попутчиками в жизни, но не давайте им брать на себя роль капитана корабля. Мудрость в том, чтобы научиться слышать свои чувства, но не позволять им захватывать контроль. Так что, когда ваш «эмоциональный барометр» начинает показывать грозу, остановитесь и спросите себя: «А что, если это просто облачко?». Успешные люди выбирают не жить по прогнозам плохой погоды — они строят свои планы, несмотря ни на что.
Вы успешны, вы знаете, чего хотите, и именно поэтому важно научиться слышать свои эмоции, но не позволять им править балом. Потому что настоящие капитаны знают — нет плохой погоды, есть плохо выбранная реакция на неё.
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft