Содержание
- Преимущества упражнений для глаз
- Как улучшить зрение - Лучшие упражнения для глаз
- Заключение
Мы знаем, что физические упражнения полезны для здоровья. А как насчёт упражнений для глаз, которые улучшают зрение? Было доказано, что зрительная терапия, разновидность физиотерапии для глаз, улучшает некоторые состояния, связанные с положением глаз и фокусировкой. Хотя не стоит ожидать, что эти упражнения для глаз быстро улучшат зрение, но при регулярном выполнении они могут постепенно помочь при проблемах с фокусировкой и напряжении глаз.
Преимущества Упражнений Для Глаз
Упражнения для глаз, традиционно выполняемые в рамках зрительной терапии, могут помочь обеспечить эффективную совместную работу двух глаз. Существуют распространённые симптомы, которые могут указывать на то, что упражнения для укрепления глаз могут быть полезны. К ним относятся пропуск строк или слов при чтении, закрытие глаза, напряжение глаз и головная боль. Зрительная терапия может помочь решить проблемы с косоглазием (страбизмом) и амблиопией (ленивым глазом), отслеживанием взгляда (саккадской дисфункцией) и несогласованной работой глаз (недостаточностью конвергенции). Было доказано, что упражнения для ленивых глаз особенно полезны для коррекции этого состояния, особенно если оно выявлено на ранней стадии.
Как Улучшить Зрение - Лучшие Упражнения Для Глаз
Пальминг
Пальминг — это упражнение для глаз из йоги, которое помогает расслабить мышцы вокруг глаз и уменьшить их усталость.
Как выполнять пальминг:
- Перед упражнением растереть ладони до ощущения тепла.
- Положить ладони на закрытые глаза таким образом, чтобы центр ладони оказался над глазом.
- Держать ладони на глазах около 3–5 минут. В это время можно слушать музыку или медитацию, отдыхать и ровно и глубоко дышать.
- Спустя 5 минут следует плавно и мягко отвести руки от глаз, оставляя их закрытыми.
- После адаптации можно постепенно открыть глаза и сделать несколько морганий, а также поворотов головы в разные стороны.
Пальминг является только профилактикой. Он не улучшает остроту зрения, а лишь помогает снять усталость с глаз.
Моргание
Когда мы проводим время за цифровыми устройствами, частота моргания снижается. Из-за этого глаза могут пересыхать, ощущаться как будто в них насыпали песка, они могут чувствовать себя уставшими.
Если осознанно моргать, можно восстановить слезную пленку. При моргании задействуются сальные железы в веках, стимулируя выработку смазывающей жидкости. Это также помогает распределять слезы по глазам.
Упражнение на моргание может включать в себя закрытие глаз на две секунды с последующей их открыванием. Когда глаза закрыты, можно сознательно сильно сжимать веки для дополнительной стимуляции сальных желез.
«Карандашные отжимания»
Упражнения с карандашом обычно используются для того, чтобы приучить глаза двигаться навстречу друг другу или сходиться при взгляде на близкий объект.
Как выполнять:
- Возьмите карандаш, маркер или ручку и определите для себя точку фиксации на предмете (кнопка ручки, полоска на карандаше и т.д.).
- Расположите карандаш на среднем расстоянии (около полуметра от глаз) и сфокусируйтесь на выбранной отметке. При этом вы должны её видеть максимально чётко, без расплывчатости или двоения.
- Медленно поднесите карандаш по направлению к кончику носа. Как только картинка станет терять чёткость, остановитесь и оцените для себя расстояние, на котором это произошло. Для начинающих в любом случае лучше остановить карандаш на расстоянии не менее 15 см от носа.
- После остановки зафиксируйте предмет и взгляд на несколько секунд и постарайтесь добиться максимальной чёткости.
- Плавно, фиксируя взгляд на карандаше, отодвиньте его от себя по прямой на расстояние вытянутой руки. В таком положении созерцайте точку фиксации ещё несколько секунд.
- Повторите цикл 10–15 раз в течение 1–3 минут, после чего для расслабления мышц желательно посмотреть вдаль в течение пары минут.
За день лучше проводить 2–4 таких сессии.
Ближний И Дальний Фокус
Чередование фокусировки на близком и дальнем расстоянии помогает тренировать систему фокусировки, чтобы она правильно включалась и расслаблялась.
Держите большой палец в 10 дюймах от лица и фокусируйте на нем внимание в течение 15 секунд. В качестве альтернативы, вы можете держать рядом объект с нарисованной на нем буквой, чтобы лучше задействовать систему фокусировки. Через пятнадцать секунд переведите взгляд на цель, находящуюся на наибольшем отдалении (угол комнаты, дом напротив), и снова удерживайте фокус в течение 15 секунд. Вернитесь к большому пальцу. Повторите несколько раз.
Рисунок Восьмёрки
Некоторым людям может быть сложно следить глазами за объектом. Чтобы потренироваться в этом, можно практиковаться в рисовании восьмёрок.
Выберите точку на полу в 10 футах от себя. Обведите глазами воображаемую восьмерку. Продолжайте в течение 30 секунд, затем поменяйте направление.
Правило 20-20-20
Когда мы используем глаза для непосредственной работы, наша система фокусировки может устать. Наши глаза также могут пересыхать. Планирование регулярных перерывов может помочь частично уменьшить это напряжение.
Правило 20-20-20 легко запомнить. Каждые 20 минут работы вблизи смотрите на цель, находящуюся на расстоянии более 5 метров, в течение 20 секунд. Теперь вы можете вернуться к своим непосредственным занятиям.
Заключение
Помогают ли упражнения для глаз? Они, безусловно, могут помочь при определенных ключевых состояниях. Упражнения для улучшения зрения могут быть полезными, но учтите, что они не могут решить все проблемы со зрением.
Также важно регулярно посещать офтальмолога для комплексных обследований, чтобы убедиться, что проблемы со зрением не вызывают ничего более серьезного.