Тренировка бицепса .

Всех приветствую дорогие друзья сегодня разберём 4 отличных упражнения для прокачки бицепса .

упражнение подъем z-образного грифа на бицепс стоя (фото #1) делаем 4 подхода по 10-12 раз отдых 60-120 секунд .новички делаю маленький вес и подконтрольное выполнение упражнения .

Упражнение подьем гантелей стоя на бицепс с разворотом (фото #2).делаем 4 подхода по 10-12 раз отдых 60-120 секунд .новички делаю маленький вес и подконтрольное выполнение упражнения .

Упражнение в тренажёре на бицепс либо в скамье Скотта (фото #3,4) делаем 4 подхода по 10-12 раз отдых 60-120 секунд .новички делаю маленький вес и подконтрольное выполнение упражнения .

упражнение молотки ( фото#5) делаем 4 подхода по 10-12 раз отдых 60-120 секунд .новички делаю маленький вес и подконтрольное выполнение упражнения .

между подходами растягивайте мышцы бицепса и так же после тренировки .между упражнениями отдых 2-3 минуты