Простой вопрос: Почему у нас трясутся руки от волнения?

Наши эмоции часто переходят, так скажем, из головы в тело: от ярости мы сжимаем кулаки, от стыда краснеем, а от волнения начинают трястись руки.

Тревожный тремор называют одним из самых распространенных симптомов беспокойства: такая дрожь заставляет вас смущенно прятать руки, дезорганизует ваш процесс, существенно мешает жизни. Как же успокоиться? Можно ли вообще сделать что-то с этим навязчивым дрожанием рук?

Откуда эта дрожь

При возникновении стресса мозг передает сигнал тревоги в гипоталамус, который спешит воздействовать на гипофиз — как итог, надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и кортизол, сердце начинает биться чаще, весь наш организм напряжен и готов реагировать. Реакции может быть три: бей, беги или замри. И именно «бей и беги» заставляет наши мышцы сокращаться, из-за чего начинают дрожать не только руки, но и ноги.

Когда реакция на стресс прекращается, тело приходит в норму — дрожь проходит, сердце успокаивается, вы расслабляетесь.

Тревожный тремор — явление редкое и краткосрочное, но бывают исключения.

Генерализированное тревожное расстройство

Тревога может беспокоить несколько дней, недель, иногда сроки увеличиваются до полугода и даже больше. Любую сложную жизненную ситуацию организм воспринимает как стресс, постоянно выбрасывает гормоны, дестабилизирующие ваше состояние. Человека сопровождает усталость, раздражительность, плохой сон, проблемы с концентрацией. Если такое состояние становится продолжительным, то речь идет о генерализованном тревожном расстройстве.

ПТСР

Стрессовые ситуации не проходят для психики бесследно — бывают случаи, когда стресс был настолько сильным, что организм перешел в состояние постоянной готовности.

Последствием серьезной травмы является ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство: травма не пережита, человек постоянно возвращается к ней через триггеры, он в буквальном смысле не способен расслабиться. Организм откликается на эти изменения очень ярко — страхом, физиологическими изменения, дрожью в руках, негативными мыслями.

Паническое расстройство

Многие переживают внезапные приступы паники или панические атаки. Такое состояние само по себе является стрессовым, и чем чаще человек думает о панической атаке, тем чаще она к нему возвращается. Паника заставляет менять образ жизни, события часто начинают казаться нереальными, а тело откликается дрожью в руках, сильным сердцебиением, потемнением перед глазами — ощущениями, похожими на сердечный приступ.

Другие причины дрожания рук

К другим причинам тревожного тремора относят:

1. Необходимость взаимодействия с людьми. Социальное взаимодействие часто вызывает тревогу, вы пытаетесь удержать в голове сразу несколько задач и вопросов: как вы выглядите, какое впечатление вы производите.
2. Выступления перед публикой. Провалиться на сцене — один из самых распространенных страхов, это волнительно и страшно, адреналин зашкаливает.
3. Ожидание. Когда вы ждете какую-либо важную информацию, будь то оценку за экзамен или балл на соревнованиях, вы испытываете сильное волнение, которое тоже вызывает дрожь в руках.
4. Стресс. В принципе, это любая ситуация, которая нарушает ваш привычный порядок вещей может стать стрессовой и повысить уровень кортизола.

Что делать?

Существует несколько способов успокоить скачущее галопом сердце и остановить дрожь в руках.

1. Дыхание. Дыхание — это самый важный процесс, который поможет вам успокоиться, устранить негативные последствия стресса, расслабиться. Постарайтесь дышать глубоко, животом — смотрите, как двигается ваш живот, и медленно выдыхайте. Еще один метод — дыхание квадратом. Дышите и мысленно считайте секунды: 4 секунды — вдох, 4 — задержка дыхания, 4 — выдох, 4 — задержка дыхания.
2. Расслабление. Займите удобное место, лягте или сядьте в кресло, закройте глаза и выровняйте свое дыхание. Расслабьте ступни, затем икры, потом бедра, медленно двигайтесь вверх, расслабляя каждую частичку своего тела.
3. Заземление. Самый лучший способ — вернуть себя в реальность, то есть заземлиться. Посмотрите вокруг, назовите 5 любых вещей, которые вы видите, после чего назовите 4 предмета, которые можете потрогать, 3 — которые можете услышать, 2 — которые способны обонять, и один, который можете попробовать на вкус.
4. Кофе и алкоголь — под запрет. Оба провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений, что является одной из причин тремора. Постарайтесь воздержаться от употребления этих напитков.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!

Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал

Читайте также: