Знаете, как часто ко мне на консультации приходят с запросом «найти себя», «понять свое предназначение»? Практически каждый день! И знаете, что самое интересное? В 90% случаев корень проблемы кроется в одном – неадекватной самооценке. Ведь как можно строить планы на жизнь, покорять вершины, да и просто радоваться каждому дню, если ты сам себя не ценишь или, наоборот, витаешь в облаках иллюзий?
Давайте будем честными, друзья, без адекватной самооценки – этой невидимой опоры нашей личности – нам никуда. Это как строить дом без фундамента, рискованно, правда? Именно поэтому предлагаю вам сегодня разобраться, что же это за зверь такой – самооценка, какие виды существуют, и как, наконец, понять, кто вы на самом деле.
Виды самооценки — адекватная vs. неадекватная – где же золотая середина?
Итак, с важностью самооценки разобрались. Теперь давайте разберемся, какая она бывает. Упрощенно говоря, самооценку можно разделить на два основных вида: адекватная и неадекватная. И, как вы уже догадались, наш идеальный вариант – где-то посередине. Но где именно проходит эта тонкая грань?
Адекватная самооценка — когда ты себе нравишься, но знаешь меру
Вот он, золотой стандарт, к которому стоит стремиться! Адекватная самооценка – это когда вы трезво оцениваете свои сильные и слабые стороны, принимаете себя со всеми достоинствами и недостатками. Это не значит, что вы должны быть идеальными, нет! Это значит, что вы уверены в себе, своих силах и возможностях, но при этом не считаете себя пупом земли.
Что дает адекватная самооценка?
- Уверенность в себе. Вы знаете, чего стоите, и не боитесь браться за сложные задачи.
- Гармоничные отношения. Вы способны строить здоровые отношения, основанные на взаимоуважении.
- Стремление к развитию. Вы не боитесь пробовать новое, учиться и совершенствоваться.
Звучит заманчиво, не правда ли? Но, к сожалению, жизнь – штука сложная, и не у всех получается сформировать такую идиллическую самооценку.
Неадекватная самооценка — качели между «я – ничто» и «весь мир у моих ног»
Неадекватная самооценка – полная противоположность адекватной. Это как ходить по канату без страховки: один неверный шаг – и ты летишь вниз. Она может быть заниженной, когда человек постоянно себя критикует, считает недостойным любви и успеха, или завышенной, когда он преувеличивает свои достоинства, игнорируя реальные недостатки.
Последствия неадекватной самооценки могут быть самыми разными: от проблем в личной жизни и на работе до развития серьезных психологических проблем.
Как же понять, какая у вас самооценка?
Об этом – в следующей ниже!
Уровни самооценки — не всё так однозначно
Думаете, самооценка – это что-то статичное, вроде роста или цвета глаз? А вот и нет! У неё есть свои уровни, и, что важно, они могут меняться в зависимости от ситуации.
Вот представьте: вы решили покорить Эверест. Или хотя бы начать бегать по утрам. Что первым делом приходит в голову? «Я справлюсь!» или «Да куда уж мне…»? Вот именно, всё решает самооценка!
Актуальная самооценка – это наш внутренний критик, который постоянно сверяется с прошлым опытом. Споткнулись на прошлой неделе во время пробежки? Всё, пиши пропало! Внутренний голос тут же начнёт шептать: "Ну вот, я же говорил, что ты не спортивный!". И даже если вы в прошлом были чемпионом школы по бегу, одно неудавшееся действие способно пошатнуть уверенность в себе.
Парциальная самооценка работает более избирательно. Вы можете быть гениальным программистом, но при этом бояться публичных выступлений. Именно поэтому так важно развивать себя в разных сферах и не зацикливаться на одной-единственной.
А вот общая самооценка – это уже наш главный командир. Если она на высоте, то мы с оптимизмом смотрим в будущее, ставим перед собой амбициозные цели и не боимся рисковать. А если она хромает? То и цели будут мелькать где-то у ног, как мелочь на тротуаре. Зачем нам Эверест, когда и до магазина дойти – уже достижение?
Понимаете, к чему я клоню? Уровень нашей самооценки напрямую влияет на то, какие решения мы принимаем и каких высот достигаем. Хотите жить яркой и насыщенной жизнью? Тогда пора заняться своей самооценкой!
Откуда ноги растут, или Почему мы не всегда любим себя
Давайте начистоту. Мало кто рождается с уже готовой адекватной самооценкой. Это как с умением ходить – сначала мы учимся, делаем первые шаги, падаем, снова поднимаемся... Так и с самооценкой: она формируется постепенно, под влиянием множества факторов. И самый первый и важный из них – это, конечно же, семья.
Мама, папа, я – счастливая семья?
Помните фразу "Все мы родом из детства"? Так вот, это как раз про самооценку. Родители для ребенка – это целый мир, их слова и поступки – закон, а отношение – зеркало, в котором он видит себя.
Представьте — малыш с гордостью показывает маме свой рисунок. А она в ответ: «Ну что это такое? Вот у Маши из соседнего подъезда гораздо лучше получается!» Что почувствует ребенок? Правильно, стыд, обиду, неуверенность в себе. И так, кирпичик за кирпичиком, строится фундамент заниженной самооценки.
А теперь другая картинка: родители постоянно хвалят ребенка, даже если он не сделал ничего особенного. «Ты у нас самый умный!», «Ты у нас самый красивый!» – звучит каждый день. Казалось бы, радуйся! Но нет. Ребенок, не получая адекватной оценки своим действиям, вырастает с завышенной самооценкой, живет в мире иллюзий и совершенно не готов к столкновению с реальностью.
И не забываем про чрезмерную опеку! Когда родители постоянно все решают за ребенка, контролируют каждый его шаг, он вырастает безынициативным и несамостоятельным, не способным принимать решения и нести за них ответственность.
А что говорят другие?
Но семья – это еще не все. Выходя в «большой мир», мы сталкиваемся с новыми вызовами и оценками: сверстники, учителя, коллеги – все они вносят свой вклад в формирование нашей самооценки.
Детский сад, школа, университет – это своеобразный "полигон" для социального сравнения. И тут уж кто во что горазд — у кого-то родители богаче, у кого-то игрушки круче, а кто-то лучше всех читает стихи. И вот мы уже не просто учимся и общаемся, а постоянно сравниваем себя с другими, и не всегда в свою пользу.
А еще есть СМИ и социальные сети, которые подливают масла в огонь. Идеальные лица и тела, сказочно богатая жизнь, успех во всем – вот он, эталон, к которому нужно стремиться! И мы стремимся, забывая о том, что за красивой картинкой часто скрывается обычная жизнь с ее проблемами и неудачами.
Что же делать? Как не потеряться в этом мире чужих оценок и стереотипов? Об этом мы и поговорим в следующей главе!
Строим фундамент уверенности — как подружиться с собой
Хорошо, мы уже знаем, откуда растут ноги у нашей самооценки и какие преграды могут встретиться на пути к самопознанию. Но что делать с этим знанием? Как же, наконец, начать работать над собой и построить тот самый прочный фундамент уверенности?
Спокойно, друзья, не спешите сразу штурмовать Эверест! Начнем с малого, но очень важного.
Три кита адекватной самооценки
- Фокус на сильных сторонах. Вместо того чтобы сосредотачиваться на своих недостатках (а кто их не ищет, тот плохо ищет, правда?), переключите внимание на свои достоинства. Что у вас получается лучше всего? Чем вы гордитесь? Запишите все свои таланты, навыки, положительные качества – и не стесняйтесь пополнять этот список!
Пример из практики. Однажды ко мне обратилась девушка, которая считала себя «серой мышкой» и совершенно неинтересным человеком. В ходе беседы выяснилось, что она печет изумительные торты, владеет иностранным языком и пристраивает бездомных животных. По-моему, впечатляет, не правда ли?
- Стоп-слово «сравнение». Запомните раз и навсегда: вы уникальны! И сравнивать себя с другими – это все равно что сравнивать яблоко с апельсином. Да, оба фрукта, но у каждого свой вкус, цвет и аромат.
Упражнение. Каждый раз, когда ловите себя на мысли «А вот у Маши/Пети/Васи…», останавливайтесь и перенаправляйте внимание на себя. Что важно для вас? Чего хотите именно вы?
- Доброе слово и кошке приятно. А вы знаете, что наш мозг – это невероятно пластичная штука? Он как пластилин: из него можно лепить все, что угодно! И самокритика – это как грубые и неуклюжие руки, которые только портят материал.
Попробуйте следующее: в течение дня обращайте внимание на свои мысли о себе. Если заметили негатив, сразу же «переписывайте сценарий» на позитивный лад. Хвалите себя даже за маленькие победы и достижения!
Когда пора к специалисту?
Иногда самостоятельно справиться с проблемами самооценки бывает сложно. И это нормально! Обращение к психологу или коучу – это не признак слабости, а проявление заботы о себе и желание жить полноценной жизнью.
Вот некоторые сигналы, которые могут говорить о том, что вам нужна профессиональная помощь:
- Вы постоянно чувствуете себя неуверенно, боитесь ошибиться и выглядеть глупо в глазах других.
- Вы избегаете новых знакомств, публичных выступлений и других ситуаций, где нужно «проявить себя».
- Вы склонны к самокритике, обесцениваете свои успехи и сосредотачиваетесь на неудачах.
- Ваши отношения с окружающими страдают из-за вашей неуверенности или, наоборот, излишней самоуверенности.
Так кто же вы на самом деле? Пора узнать!
Самооценка – это не застывший материал, а пластичный инструмент, который всегда можно улучшить и отполировать. И да, это требует усилий! Но поверьте, результат того стоит. Ведь что может быть важнее, чем жить в гармонии с собой, принимать и любить себя таким, какой вы есть?
Помните:
- Вы уникальны! Не сравнивайте себя с другими.
- Фокусируйтесь на своих сильных сторонах и достижениях.
- Будьте к себе добрее. Хвалите себя даже за маленькие победы.
- Не бойтесь просить о помощи, если вы чувствуете, что не справляетесь сами.
И помните, вы не одиноки в этом путешествии! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и профессиональная помощь, я готов стать вашим проводником в мире самопознания.
Буду рад видеть вас в нашей группе ВКонтакте.
Записаться на индивидуальную консультацию можно по контактам в закрепленных сообщениях в Телеграм-канале.
До встречи на пути к самому себе!