Сегодня продолжаем разбираться как помочь себе справиться с возросшей нагрузкой в начале учебного года 😊
Начнем с физической энергии
Смотрим в первую очередь, как обстоят дела:
⁃ со сном
⁃ c питанием
⁃ c минимальной физической активностью, которая приносит радость и удовольствием
⁃ c витаминами
⁃ регулярными осмотрами у врачей
Уровень нашей эмоциональной энергии может варьироваться. В первую очередь можно посмотреть куда уходит то, что у нас есть сейчас:
⁃ незакрытый физический уровень
Что делать?
Если вы недоспали, болеете или у вас сезонная аллергия и тд. требовать от себя полной продуктивности и участия в жизни детей не следует. В такие дни в первую очередь отмечаем свое состояние и снижаем требования к себе и детям. Что-то можно не убрать, приготовить что-то простое, напрямую сказать детям, что сегодня сил и энергии меньше, чем обычно и выпросите их это учесть. Это значит, что вы можете меньше участвовать в конфликтах и разборках детей, просить их помочь друг другу или обратиться за помощью к папе или бабушке, одеться самостоятельно и тд. Лет с 4-5 работает при большом количестве повторений 🙂
Тут каждый родитель сможет на уровне ощущений прочувствовать, какая просьба или обязанность вызывает раздражение из-за усталости и ее нельзя никак отменить или делегировать, а на какую можно закрыть глаза или попросить помочь кого-то другого. Прислушиваемся к себе, относимся к себе с любовью и заботой ❤️
⁃ фоновый неразрешенный конфликт
⁃ длительная неудовлетворенность какой-то ситуацией
Что делать?
Стараемся понять, что именно каждый день забирает у нас энергию: раздражает, бесит, вызывает недовольство. Каждый из нас знает такие вещи, они тянутся не первый месяц, а то и год. Нелюбимая работа, проблемы с мужем, ежедневная рутина, проблемы с другими родственниками, дружба, которая больше тяготит, чем насыщает, незакрытый вопрос с жильем и тд. Когда мы вытаскиваем это из бессознательного, фонового состояния, мозг начинает работать на решение этой проблемы, а еще она не вызывает неосознанного раздражения, которое потом выливается чаще всего на наших детей и питомцев 😔
У нас появляется потрясающая способность отделить проявление эмоции (наорать на ребенка, который разлил молоко) от причины самой эмоции (на работе выложились по полной, а начальник сказал все переделать и отчитал не по делу, тоже, кстати, возможно не по причине плохой вашей работы, а его неумения отделить источник от проявления)).
Во-первых, можно выплеснуть эмоцию уже по дороге с работы (покричать в машине, погулять, сходить на тренировку) и не нести ее домой.
Во-вторых, можно объяснить ребенку или мужу, что у вас была плохая ситуация на работе и вы раздражены, поэтому им может прилетать не по делу. Людям вокруг, особенно детям, очень важно знать, что не они и не их подведение причина маминого недовольства. Остальные тоже вместо того чтобы начинать ругаться в ответ, зачастую начинают проявлять сочувствие и желание помочь,что само по себе приятно и снижает градус напряжения 🤗
Далее методично выясняем что же нас не устраивает и каждый день забирает энергию и последовательно решаем все эти вопросы.
В следующем посте будем оптимизировать текущие задачи, чтобы они больше не занимали наше внимание и эмоциональный ресурс.
Сохраняем водичку в нашем кувшине 🙂